[BLOG]Bartii_i / Dziennik redukcja "Plażowa sylwetka 2015"

Witam wszystkich w moim dzienniku. Mam nadzieję, że dostanę duuużo motywacji z Waszej strony :)
Krytyka, porady i inne mile widziane :)

Po co?
Zakładam go w celu motywacji do działania, chcę pokazać moją walkę o normalny wygląd.

Dlaczego?
No cóż, mógłbym napisać że "lekko przybrałem na wadze" jednak nie byłaby to prawda. Szczerze sam widzę że się spasłem :)

Mały przegląd:
Staż treningowy: brak (siłownia), bieganie (3miesiące)
Waga: aktualnie 91kg
Cel: <80kg LUB zamiana BFa na mięśnie.
Co jest moim problemem: duuży BF na oponce
Aktualny BF (w/g analizatora): 17,8%

Obwody:
Łydka: 39cm
Udo: 64cm
Biodra: 104cm
Obwód brzucha na wysokości pępka: 98cm
Obwód brzucha najwęższy: 88cm
Klatka: 105cm
Szyja: 37cm
Ramie: 32cm
Przedramie: 26cm

Dieta:
Białko: 80g
Tłuszcze: 48g
Węgle: 216g
Błonnik: 30g
Ogólna kaloryczność: 2020kcal

Trening:
Na razie bieganie 3-4x w tygodniu, poza tym standardowo pompki, przysiady, brzuchy.
Na dniach chciałbym dołożyć jeszcze siłownie :)

Rozpiski co i jak jem będę wstawiał albo rano za dzień wcześniejszy, albo jeszcze wieczorem :) Co do diety właśnie, jest ona dobrana przez dietetyka, jednak wszelkie uwagi bardzo mile widziane, tyczy się to też treningów, które mam nadzieje już w przyszłym tygodniu się pojawią.

Trochę dziwne, ale aktualne zrobione na czczo pomiary:

Wcześniejszy pomiar z 27.01.2015
Pierwszy pomiar z 11.10.2014

Łydka: 41,5cm (+1cm)(+2,5cm)
Udo: 66cm (+4cm)(+2cm)
Biodra: 99cm (0cm)(-6cm)
Obwód brzucha na wysokości pępka: 92cm (0cm)(-6cm)
Obwód brzucha najwęższy: 86,5cm (-0,5cm)(-1,5cm)
Klatka: 104cm (+2cm)(-1cm)
Szyja: 39cm (+1cm)(0cm)
Ramie: 34cm (+1cm)(+2cm)
Przedramie: 28cm (+0,5cm)(+2cm)
Waga: 95,9kg (+3,4kg)(+4,9kg) oO

Nie wiem jak to interpretować. Wychodzi na to, że przybrałem od 30.01 aż 4,3kg (pomiar z 30.01 robiony na siłowni 91,6 kg), albo po prostu po weekendowym szaleństwie na stoku nabrałem wody i to zejdzie (tym bardziej, że w wrażliwych dla mnie miejscach pomiarowych - brzuch biodra, nie przybrałem w centymetry), okaże się za kilka dni :)

Bf to Ty masz 25-30 %, a nie 17.

Błonnika nie wliczaj jako kcal. Kcal to Ty masz 1400-1500, a nie 2000, więc coś ten dietetyk nie umie liczyć chyba. białka daj 150-170 gram, tłuszczu 60-80 gram, reszta węgle do 2000-2500 kcal.

Tak myślałem że te analizatory strasznie kłamią :) No nic, to zmieniam! Dzięki

Zmieniony przez - bartii_i w dniu 2014-10-11 11:58:53

Dobra, przygotowałem już dzisiaj całą rozpiskę.

Pandarek

białka daj 150-170 gram, tłuszczu 60-80 gram, reszta węgle do 2000-2500 kcal.

Niestety nie udało mi się osiągnąć tego celu, Więcej szamki nie wcisnę, jestem pełny a przede mną jeszcze owsianka :D




Zmieniony przez - bartii_i w dniu 2014-10-11 18:36:10

Tłuszcz jest potrzebny, więc go nie unikaj. 45 gramów to za mało.

Wyrzuć te jogurty, ew weź jakiś tłusty typu grecki, który nie ma dodawanego cukru.
Miód też nie wiem czy potrzebny- tzn odrobina nie zaszkodzi, ale przy tym poziome tkanki tłuszczowej cukry proste nie są dobrze tolerowane.

Pandarek

Tłuszcz jest potrzebny, więc go nie unikaj. 45 gramów to za mało.

Wyrzuć te jogurty, ew weź jakiś tłusty typu grecki, który nie ma dodawanego cukru.
Miód też nie wiem czy potrzebny- tzn odrobina nie zaszkodzi, ale przy tym poziome tkanki tłuszczowej cukry proste nie są dobrze tolerowane.

Dzięki, zwróciłeś moją uwagę na ten jogurt, i aż z ciekawości sprawdziłem czy na pewno mam ten w lodówce - mam jednak bakome bez cukru, widać . Rozumiem, że z tym jogurtem greckim, chodzi Ci o ilość tłuszczy które zawiera, tak?
Muszę wykończyć zapasy jogurtu, także dzisiaj znowu się pojawia ;)


Wstawiam rozpiskę na dzisiaj, dzisiaj jestem po bieganiu (30min), jutro rano na siłownie. Do karnetu dostałem 2 personalne to zobaczę co i jak. :)




Edit:
Przy podpisywaniu umowy na siłowni miałem analizę ciała, Tanitą SC-330, jutro przy personalnym podobno też, wiec wstawiam, i zobaczymy czy będzie duża różnica w pomiarach :) A dzisiaj byłem ok 30min po jedzeniu.




Zmieniony przez - bartii_i w dniu 2014-10-12 15:41:08

A jaka jest masa krwi, tkanki nerwowej (mózg), zawartość jelit, mocz itd... Masa mięśni to nie jest masa ciała- masa tłuszczu... To Ci już może powiedzieć dużo o wiarygodności pomiaru. Tak jak różnica w bf z 17 do 23...

Orzeszki ziemne wyrzuć z diety, daj włoskie/migdały/laskowe/brazylijskie.

Pandarek

A jaka jest masa krwi, tkanki nerwowej (mózg), zawartość jelit, mocz itd...
Orzeszki ziemne wyrzuć z diety, daj włoskie/migdały/laskowe/brazylijskie.

No jasne, dlatego zostanę chyba przy centymetrze i wadze :) Orzechy podmienione :)

Byłem dzisiaj na siłowni, muszę pomyśleć nad jakimś planem działania
Dzisiaj trening wprowadzający, trener poopowiadał mi co i jak, także wiem jak za szybko się nie zabić :D Zrobiliśmy dzisiaj kardio, nie sądziłem że u mnie aż tak słabo z kondycją, nie jest mi lekko przy bieganiu, ale nie sądziłem że jest aż tak źle...
Po 20minutach na schodach (interwały) na chwilę mnie wypompowało z energii.

Wrzucam szamke z wczoraj, dzisiejsza będzie wieczorem :)

Siemanko, dzisiaj dodaje zrzutki dietki z mfp za wczoraj i za dzisiaj, niestety dopadł mnie brak czasu :|

Dzisiejszy dzień zacząłem od " ***** ja ********* ale mam zakwasy!". Wczoraj byłem na siłowni i sobie trochę poćwiczyłem, najpierw 20 minut na bieżni - interwały, później przyszedł trener i zaczęliśmy Dostałem gratis trening personalny to dlaczego go nie wykorzystać, o ile sam wiem co mogę tak mniej więcej robić na normalnych maszynach, o tyle co mogę robić na TRXie nie miałem pojęcia. I w ten oto sposób po 60minutach z własnym obciążeniem mam dzisiaj cholerne zakwasy i wcale mi to nie przeszkadza :D Co robiłem, to ogólnorozwojówka, robiłem nogi, biceps, triceps, barki, klatkę i plecy

Trener polecił, żebym kupił sobie BCAA, tylko nie wiem, czy już na początku warto :)

Trener polecił, żebym kupił sobie BCAA, tylko nie wiem, czy już na początku warto :)

Pewnie jeszcze od niego? Goście, którzy mają mięśnie robią redukcję bez BCAA, a w Twoim wypadku jest on ZBĘDNE, chyba że naprawdę nie masz co robić z pieniędzmi.

Co do treningu znajdź sobie jakieś gotowe FBW i nim ćwicz, jeśli trener poleci Ci jakiś trening to wstaw go tu, bo skoro już wciska CI BCAA to trening też może być ciekawy :D

17,8% BF? Zejdź do tylu, a nie będzie źle :).

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-10-16 19:56:59