Split 4 dni w tygodniu do oceny

Plan jakim ćwiczyłem ostatnie dwa miesiące był to 5x w tygodniu, każda partia oddzielnie (bic i tric łączony) i postanowiłem go zmienić na 4 dniowy split dążąc za opiniami ludzi z różnych for dyskusyjnych.


Obecny plan miałby się przedstawiać tak:

Poniedziałek: Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8
Rozpiętki 12,10,8
Wyciskanie hantli na skosie górnym 12,10,8
Hantle z suplinacją (albo Gryf łamany) 12,10,8
Biceps na wyciągu 12,10,8
Modlitewnik 12,10,8

Środa: Plecy + Triceps
Podciąganie na drążku 12,10,8
Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Wyciąg do klatki 12,10,8
MC 12,10,8,6
Sztrugsy 15,15,15
Pompki na poręczach 12,10,8
Francuz na siedząc 12,10,8
Pompki tyłem 12,10,8

Piątek: Barki + Brzuch
Unoszenie ramion bokiem 12,10,8
Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8
Unoszenie ramion bokiem leżąc (tylne aktony barków) 12,10,8
Unoszenie nóg do klatki 12,10,8
Spięcia brzucha 20,20,20

Sobota: Nogi
Przysiady 12,10,10,8,6
Czworogłowy na prasownicy 12,10,8
Dwugłowy na prasownicy 12,10,8
Wspięcia na palcach 12,10,8

+ jeżeli cwiczylem wiele cwiczen w poprzednim planie, to mam je pozamieniać na inne. żeby dać nowy bodziec? Ciężaru stopniowo dokładam

Czy plan jest w porządku?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Plan nie ma jakichś ogromnych błędów.Natomiast Twoje programy są chyba zbyt ambitne, jak na Twój staż i wyniki.Po co iść z armatą na komara? Wystarczy Ci kilka podstawowych ćwiczeń w skali tygodnia.

Co rozumiesz przez "zbyt ambitne"? Jeżeli chodzi o to czy, dam radę to spokojnie, ćwiczyłem już podobnie i było dobrze.