Ruda DT/ 2015, s.16

Chłopaki się ucieszą

Będę dzwonić dzisiaj. W sprawie kręgosłupa ofc

Saidka,
już skonsultowałam z Mawashim. Bez manualnych zabaw się nie obejdzie.
____

Za moment trening, co prawda góra dziś, ale umówmy się, że poniższy artykuł w nawiązaniu do jutrzejszego treningu dołu wrzucam. Zdecydowanie lektura obowiązkowa

PRZYSIAD - dziecinnie proste (?)
KLIK ->https://www.sfd.pl/-t891029.html



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-09 11:35:01

DIETA
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-09
DT 135b/60t/250ww
Problemy z zaśnięciem przyczyniły się do konsumpcji dodatkowego posiłku (jak za starych dobrych czasów ), stąd wyższe kcal. Jutro ujmę.

SUPLEMENTY
gaba activlab 1g / trec 2g
zma/mg
BCAA 10g
kolagen
beta alanina

AKTYWNOŚĆ
-> fitness/taneczne 2h
-> trening

4 : GÓRA HIPERTORIFIA

A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + [3-4 x 8-12]
22,5kg x 6x3 / 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg/27,5kg x 10
25kg/25kg/25kg
B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
6kg/6kg/6kg x 8
5kg/5kg/5kg
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10
30kg/35kg/35kg
D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
15kg/15kg/15kg x 12
15kg/15kg/ 20kg x8
E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
3kg/3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
F1 Uginanie- linka [3-4 x 8-12]
21kg/24kg/24kg x 12 /24kg x 8
---
F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
18kg/21kg/21kg/21kg
---

Z plecami nadal słabo, pozmniejszałam obciążenie trochę. Trening przyzwoity, się rozkręcam się powoli.

Dobra ćpalnia

Po co się uczyć przysiadu? Przecież to tak banalnie łatwe, niektórzy mają idealną technikę od razu, jak np. ja, jestem cudownym dzieckiem jeśli chodzi o to ćwiczenie.

Fajnie że rozkręcasz się treningowo bardzo nie fajnie że bolą plecki.

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-09 22:57:32

Od jutra ograniczę kawę do max 4 dziennie, bo odporność na kofeinę mam już taką, że dopalacze w ilościach standardowych (w niestandardowych zresztą też) nie działają. Ew. pora przerzucić się na mocniejsze

Trzeba przyznać, żeś miszcz
Fajnie, fajnie

P.S. Jeżeli za dwa tyg jesteś we Wawie, to własnoręcznie przyrządzę Tobie śniadanie

___________

ZAPRASZAM:
https://www.sfd.pl/Activlab_Sport_sponsoruje:_***Kij_n_Marchewka***_2014-t1045739.html

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-10 00:04:21

Mały ćpun

Trochę tak

Zestaw przedtreningowy - trochę okrojony ;)
clenburexin
rush
bcaa
odrobina białka
mg
beta alanina (bo lubię)

Nie jest to wyjątkowy zestaw mocy (taki patent też mam i może się nim kiedyś podzielę). Po prostu lubię proch
Jeżeli ktoś wierzy, że na suplach samych da się cokolwiek osiągnąć - się przykro rozczaruje.

DIETA
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-10
DT 135b/60t/ --ww > dziś mniej ww, wczoraj zaszalałam

SUPLEMENTY
gaba activlab 1g / trec 2g
zma/mg 2caps
rush ok. 7g
clenburexin 2 caps
BCAA 20g
kolagen 2 miarki
beta alanina 5g

AKTYWNOŚĆ
-> trening

5 : DÓŁ HIPERTROFIA

A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany[3-4 x 8-12]
30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 10 (plecy)
25kg/25kg/30kg/30kg
B1 Wchodzenie na podwyższenie[3-4 x 8-12]
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
20kg/20kg/20kg/20kg
20kg/20kg/20kg
C Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia [3-4 x 8-12]
30kg/30kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg/35kg x 7
D Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
35k/35kg/35kg
35k/35kg/35kg
E wspięcia stojąc [3-4 x 15-20]
37,5kg/37,5kg/37,5kg

Pierwszy raz od lipca udało mi się zrobić PEŁEN tydzień treningowy
Dziś jak widać progresu niewiele, plecy nie pozwalały zaszaleć, ale trening dobry.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-10 19:04:30

Ruda_29

P.S. Jeżeli za dwa tyg jesteś we Wawie, to własnoręcznie przyrządzę Tobie śniadanie

Będę, już czekam z widelcem i łyżką w ręku !

Łeeee, cały mój śwaitopogląd na suple zniszczyłaś