Cwiczenia

Witajcie od września zaczałem cykl kreatynowy bez diety , tylko kreatyna i trening i od tamtego czasu urosło mi z 1.5cm w łapie i jak oceniace duzo to ? i mam drugie pytanie poniewaz na brzuchu mam troche tluszczu , nie zawiele ale psuje to cala estetyke ciała jakie cwiczyania wykonywac aby go troche zredukowac , bo chce go poprawic od miesiaca robie brzuszki i uginanie w bok z hantlami ale na razie tylko zarysy sie lekkie pojawily a brzuch jak bym tak jest mam 89.5cm w brzuchy przy 169cm wzorstu i 70kg wadze .

bułki z szynką - węgle i chemia, banan - węgle, pierogi - węgle i tłuszcz (jak sklepowe, to jeszcze chemia), spaghetti - zależy z czym, ale takich rzeczy jak rozkład b/t/w przecież nie liczysz. Nie ma białka, mało urozmaicone tłuszcze, tylko węgle i chemia. I tyle ode mnie, wypisuję się z tematu, jakiekolwiek rady w twoim przypadku nie mają żadnego sensu, i tak nie masz zamiaru się do nich stosować. przeczytaj https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html zrozum i zastosuj, bo brak ci absolutnych podstaw i tyle w temacie.

te 1,5cm to pewnie sama woda poeszła a nie nic urosło , co do drugiego pytania zadnymi cwiczeniami nie osłonisz mieśni brzucha i tu klania sie dieta której ty nie masz wiec jak chcesz osiagnac jakiś cel to zacznij od jej ułożenia

Przeliczylem ze na moja wage potrzeba 1666 wiec ja musze mniej ich dostarczac zeby odslonic brzuch ? bo ogolnie jest jestem grubu nie nie chce schudnac chce tylko tluszcz z brzuch zgubic bo na nim tez nie jestem gruy tylko psuje mi to estetyke, a dlaczego tylko ta wode mi podeszla prze te poltora miesiac ?

nie schudniesz tylko z brzucha a z całego ciała

No te z o to chodzi ze ogolnie nie jestem gruby tylko troche brzucha mam, tak to to nie przeszkadza tlyko to niszyczy wyglad estetyczny sylwetki wiec tylko dieta ? moze jakie ograniczenie ze zero napojow gazowanych,fastfoodow itp ? i jakie cwiczenia czy diate ? i jesli dieta to z ujemnym bilansem kalorycznym ?

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Lepiej wrzuć zdjęcie to zobaczymy czy w ogóle jest co redukować

Mam zdj ale przy lustrze moga byc takie ?

Wrzuć to zobaczymy.

a jak tutaj dodac zdj ?

Wyślij odpowiedź --> "Przeglądaj..."

a gdzie mam to przeglądaj ?