Laciu ;-)

Siemano, wrzucam aktualne fotki, właśnie jestem w trakcie redukcji, którą planuje zakończyc z dniem 1 listopada.














Chcę jeszcze zrzucic około 2kg jednak czuję, że powoli zaczynam się robic "płaski" więc zwalniam tempo redukcji, od listopada zacznę delikatny cykl masowy (około 4 miesięcy) z dużym naciskiem na słabe partię, czyli: łydki, dwugłowy ud, ramienny dla wybicia bicepsa i parę innych szczegółów.


Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2014-10-04 17:22:07

jest git:) napisz coś więcej szczególnie dieta mnie int.

193cm wzrostu
waga: 95kg
wymiary: nieistotne

Dieta, dla niektórych całkowicie bezsensowna, mianowicie, 30% białko, 20% tłuszcze i 50% węgle, z ujemnym bilansem około -500kcal. Co 4 dzień jednak robię dwunastogodzinne ładowanie węglami do oporu, ograniczam wtedy tłuszcz i białko. Jem same WW złożone, jedynie z rana i po treningu pozwalam sobie np. na jabłka. Jak źródło białka, filety z piersi kurczaka / indyka. Nie jem w ogóle nabiału, nie używam soli. Cardio nie robię w ogóle, nie używam też obecnie spalaczy ale za to korzystam dużo z sauny. Tzn. robie sobie cykl na saunie przed każdym ładowaniem węglami.
Treningi na cięższe grupy mięśniowe, np. plecy i klatę wykonuję 2 razy dziennie, tzn. pierwszy trening jest typowo robiony na ciężkich wielostawowych cwiczeniach. np. martwy, wiosłowanie. Kolejny trening tego samego dnia to delikatne cwiczenia izolowane (trening dużo lżejszy).

Redukcja, trwa już parę miesięcy, nie zależy mi na tempie a jedynie na utrzymaniu masy mięśniowej, i poprawie jej jakości.

Wiem, wiem, to bez sensu ale na mnie działa.

Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2014-10-04 17:29:00

chyba grubosc plecow mocno kuleje mimo wszystko mnie sie bardzo podoba, ile bf? moim zdaniem cos kolo 8


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-10-04 21:48:21

Laciu gitarka jest,pomysl cos z łydkami

taki wzrost w tym sporcie to przekleństwo :) jakbyś był skrzatem ogrodowym i miał na sobie tyle mięsa to byłby kosmos ogólnie jest super - jak będziesz wchodził na masówkę po wycince?

Agent 1213

taki wzrost w tym sporcie to przekleństwo :) jakbyś był skrzatem ogrodowym i miał na sobie tyle mięsa to byłby kosmos ogólnie jest super - jak będziesz wchodził na masówkę po wycince?

Każdy ma jakiś wzrost i jak proporcjonalnie do niego nabuduje masy to jest ok. Ważne żeby tej masy było proporcjonalnie dużo. Jak się chce pomarudzić - to powód zawsze się znajdzie.

nie to żebym marudził - prawda taka, że wysocy mają trudniej. sorry za offtop

Pozycja most muscular.. jesteś kocur :D

Końcówka redukcji