[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

TRENING BIEGOWY
10.09- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4
08.09- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4
03.09- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4
02.09- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4
30.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5
28.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5
26.08- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7
tydzień 4- brak
17.08- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4
16.08- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4
13.08- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4
10.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5
07.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5
06.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5
29.07- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7
31.07- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7
02.08- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7
wrażenia- późno robię te marszobiegi także siłą rzeczy muszę zacząć biegać po asfalcie (w tym tygodniu 30% treningu), bo po parku po ciemku się boję
mam tylko nadzieję, że kolana to wytrzymają

WYMIARY
nadal bez zmian, dobrzeee, bo to daje nadzieję, że nieźle mi wychodzi jedzenie na czuja
spostrzeżenie- gdy brakuje kardio to cm stoją :)

TYDZIEŃ 8 15.09.14 - 21.09.14
ostatni z planowanych

DIETA

poniedziałek
1. jajka, białka jaj, owsiane, rodzynki, olej kokosowy,kawałek banana
2. sernik Malinowej, brzoskwinie
3. polędwica wołowa i wieprzowa, czerwona fasolka,oliwa z oliwek, pomidory, cebula fioletowa, chlebek owsiany
5.sola, ziemniak, oliwa z oliwy fasolka szparagowa, oliwa z oliwy >>> malutka porcja
przeziębienie odebrało mi apetyt
6.whey

wtorek
1. jajka, białka jaj, owsiane, żurawina, olej kokosowy,kawałek banana
2. grecki, gruszka, migdały
3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, cebula, oliwki czarne & zielone, koktajlowe
*trening*
4. whey, jabłko
5. indyk, bataty, oliwa z oliwek, cebula, brokuły

środa
1. jajka, białka jaj, masło, chlebek owsiany, maliny
2. mozzarella, truskawki
3. krewetki, ryż biały, kokosowy, groszek zielony, cebula
*trening*
4. whey, gruszka, rodzynki
5. łosoś, quinoa, oliwa z oliwek, brukselka, pietruszka, marchewka, cebula

czwartek
1. jajko, białka jaj, owsiane, kokosowe, kawałek banana
2. mozzarella, jabłko, figa
3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, cebula, koktajlowe
4. reszta z posiłku 3 plus grecki, czarna czekolada
5. udko z kurczaka, ziemniak, batat, oliwa z oliwek, burak, cebula, jabłko, pistacje

piątek, sobota
niesety nie zapisałam i teraz nie pamiętam


SUPLEMENTY
- wapno z wit D
- activlab high night
- whey protein & pre-workout explode ( 8; 3x w tygodniu)

LEKI
- Celluvisc 0.5% w/v (kilka razy dziennie)

INFO ZDROWOTNE
OCZY- nadal czerwone i wyglądające na zmęczone
SAMOPOCZUCIE - oczekiwanie na wakacje
KOLANA - ok

TRENING SIŁOWY
super
jest radość i szał, bo udało mi się przetrenować 8tygodni bez kontuzji i zrealizować plan! !
czuję się wspaniale, bo dałam radę

DZIEŃ 2
* 1sz część: 2x 10
1. uginanie obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami)
15.09- 1x 8.5kg & 1x 8.5kg
05.09- 1x 8kg & 1x 8kg
31.08- 1x.7.5kg & 1x 7.5kg
24.08- 1x 6.75kg & 1x 6.25kg
15.08- 1x 6kg & 1x 6kg
10.08- 1x 5kg & 1x 5kg
02.08- 1x 5kg & 1x 5kg (9)
2. uinanie obu nóg z piłką
15.09- 10x & 10x
05.09- 10x & 10x
31.08- 10x & 10x
24.08- 10x & 10x
15.08- 10x & 10x
10.08- 10x & 10x
02.08- 10x & 10x
3. RDL z piłką trzymaną w wyprostowanych rękach przed sobą, na jednej nodze
15.09- 10x: & 10x:
05.09- 10x: & 10x:
31.08- 10x: & 10x:
24.08- 10x: & 10x:
15.08- 10x: & 10x:
10.08- 10x: & 10x:
02.08- 10x: & 10x:
4. Wspięcia na palce, stopy równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach
14.09- 10x & 10x
05.09- 10x & 10x
31.08- 10x & 10x
24.08- 10x & 10x
15.08- 10x & 10x
10.08- 10x & 10x
02.08- 10x & 10x
5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlami
15.09- 10x: & 10x:
05.09- 10x: & 10x:
31.08- 10x: & 10x:
24.08- 10x: & 10x:
15.08- 10x: & 10x:
10.08- 10x: & 10x:
02.08- 10x: & 10x:
6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie
15.09- 10x & 10x
05.09- 10x & 10x
31.08- 10x & 10x
24.08- 10x & 10x
15.08- 10x & 10x
10.08- 10x & 10x
02.08- 10x & 10x
7. Przysiad bułgarski z nogą na piłce (maksymalna liczba powtórzeń)
15.09- 10x: & 10x:
05.09- 10x: & 10x:
31.08- 10x: & 10x:
24.08- 10x: & 10x:
15.08- 10x: & 10x:
10.08- 8x: & 8x:
02.08- 7x: & 6x:
8. Wykroki z piłką trzymaną nad głową
15.09- 10x: & 10x:
05.09- 10x: & 10x:
31.08- 10x: & 10x:
24.08- 10x: & 10x:
15.08- 10x: & 10x:
10.08- 10x: & 10x:
02.08- 7x: & 7x:
9. Wykroki bocianie
15.09- 10x: & 10x:
05.09- 10x: & 10x:
31.08- 10x: & 10x:
24.08- 10x: & 10x:
15.08- 10x: & 10x:
10.08- 10x: & 10x:
02.08- 7x: & 7x:
10. Wypady z przeskokiem z piłką trzymaną w wyprostowanych rękach nad głową
15.09- 10x: & 10x: (bez przeskoku)
05.09- 10x: & 10x: (bez przeskoku)
31.08- 10x: & 10x: (bez przeskoku)
24.08- 10x: & 10x: (bez przeskoku)
15.08- 10x: & 10x: (pierwsze 10 z wyskokiem, drugie bez)
10.08- 10x: & 10x: (bez przeskoku)
02.08- 7x: & 7x: (bez przeskoku)

* 2ga część: 2x 10
1. Przysiad goblet z hantlą
15.09- 10x & 10x
05.09- 10x & 10x
31.08- 10x & 10x
24.08- 10x & 10x
17.08- 10x & 10x
10.08- 10x & 10x
02.08- 10x
2. Przysiad z piłką przy ścianie z małą piłką trzymaną między kolanami
15.09- 10x & 10x
05.09- 10x & 10x
31.08- 10x & 10x
24.08- 10x & 10x
17.08- 10x & 10x
10.08- 10x & 10x
02.08- 10x
3. Przysiad plie z hantlą
15.09- 10x 3.5kg& 10x 3.5kg
05.09- 10x 3.5kg& 10x 3.5kg
31.08- 10x 3kg& 10x 3kg
24.08- 10x & 10x
17.08- 10x & 10x
10.08- 10x & 10x
02.08- 10x
4. Przysiad plie z piłką przy ścianie
15.09- 10x & 10x
05.09- 10x & 10x
31.08- 10x & 10x
24.08- 10x & 10x
17.08- 10x & 10x
10.08- 10x & 10x
02.08- 10x
5. Unoszenie bioder z nogami na piłce
15.09- 10x & 10x
05.09- 10x & 10x
31.08- 10x & 10x
24.08- 10x & 10x
17.08- 10x & 10x
10.08- 10x & 10x
02.08- 10x
6. Odwrotne unoszenie bioder na piłce
15.09- 10x & 10x
05.09- 10x & 10x
31.08- 10x & 10x
24.08- 10x & 10x
17.08- 10x & 10x
10.08- 10x & 10x
02.08- 10x
7. Prostowanie nóg z piłką
15.09- 10x & 10x
05.09- 10x & 10x
31.08- 10x & 10x
24.08- 10x & 10x
17.08- 10x & 10x
10.08- 10x & 10x
02.08- 10x
8. Ośle wykopy z hantlą
15.09- 1x 3.75kg: & 1x3.75kg:
05.09- 1x 3.75kg: & 1x3.75kg:
31.08- 1x 3.5kg: & 1x3.5kg:
24.08- 1x 3kg: & 1x2.5kg:
17.08- 1x 2.5kg: & 1x2.5kg:
10.08- 1x 1.75kg: & 1x 1.75kg:
02.08- 1x 1.75kg:
9. Ośle wykopy z hantlą stojąc
15.09- 10x & 10x
05.09- 10x & 10x
31.08- 10x & 10x
24.08- 10x & 10x
17.08- 10x & 10x
10.08- 10x: & 10x:
02.08- 10x:
10. Przysiad plie z wyskokiem z piłką trzymaną w wyprostowanych rękach nad głową
15.09- 10x & 10x (bez wyskoku)
05.09- 10x & 10x (bez wyskoku)
31.08- 10x (z wyskokiem) & 10x (bez wyskoku)
24.08- 10x & 10x (bez wyskoku)
17.08- 10x & 10x (bez wyskoku)
10.08- 10x & 10x (bez wyskoku)
02.08- 10x (bez wyskoku)
wrażenia- pierwszy raz robiłam ten trening po pracy, pomimo obaw poszło dynamicznie
moc była ze mną i synek też


DZIEŃ 1
* 1sza część: 2x 10
1. uginanie ramion z hantlami stojąc
17.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg
08.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg
01.09- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg
26.08- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg
19.08- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg
13.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg
06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg
28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg
2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń)
17.09- 21x & 21x
08.09- 22x & 22x
01.09- 20x & 20x
26.08- 20x & 20x
19.08- 18x & 16x
13.08- 17x & 16x
06.08- 14x & 16x
28.07- 12x & 13x
3. wyciskanie hantli
17.09- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg
08.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg
01.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg
26.08- 2x 3.5kg & 2x 3.5kg
19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg
13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg
06.08- 2x 3kg & 2x 3kg
28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg
4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny)
17.09- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg
08.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg
01.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg
26.08- 2x 3.5kg & 2x 3.5kg
19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg
13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg
06.08- 2x 3kg & 2x 3kg
28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg
5. naprzemienne uginanie ramion z hantlami
17.09- 2x 4.25kg & 2x 3.5kg
08.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg
01.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg
26.08- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg
19.08- 2x 3.75kg & 2x 3kg
13.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg
06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg
28.07- 2x 3.5kg & 2x 3kg
6. mountain climbers
17.09- 20x: & 20x:
08.09- 20x: & 20x:
01.09- 18x: & 18x:
26.08- 16x: & 16x:
19.08- 15x: & 12x:
13.08- 14x: & 12x:
06.08- 12x: & 13x:
28.07- 12x: & 13x:

* 2ga część: 2x 10
1. uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)
17.09- 2x 3kg & 2x 3kg
08.09- 2x 3kg & 2x 3kg
01.09- 2x 3kg & 2x 3kg
26.08- 2x 3kg & 2x 3kg
19.08- 2x 3kg & 2x 3kg
13.08- 2x 3kg & 2x 3kg
06.08- 2x 3kg & 2x 3kg
28.07- 2x 3.5kg
2. prostowanie ramieniaz hantlą zza głowy siedząc
17.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
08.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
01.09- 2x 1.75kg (9) & 2x 1.25kg
26.08- 2x 1.75kg (9) & 2x 1.25kg
19.08- 2x 1.75kg (8) & 2x 1.25kg
13.08- 2x 1.75kg (7) & 2x 1.25kg
06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
28.07- 1x 1.25kg
3. prostowanie rąk zza głowy leżąc
17.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
08.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
01.09- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg
26.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg
19.08- 2x 2.25kg & 2x 1.75kg
13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg (5)
06.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg
28.07- 2x 1.75kg
4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia
14.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
08.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
01.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
26.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
19.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
13.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
06.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
28.07-2x 1.25kg
5. wznosy bokiem
17.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
08.09- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg
01.09- 2x 1.75kg & 2x 1.25kg
26.08- 2x 1.75kg & 2x 1.25kg
19.08- 2x 1.75kg & 2x 1.25kg
13.08- 2x 1.75kg & 2x 1.25kg
06.08- 2x 1.75kg & 2x 1.25kg
28.07- 2x 1.25kg
6. odwrotne rozpiętki leżąc na piłce
17.09- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg
08.09- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg
01.09- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg
26.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75kg
19.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75kg
13.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg
06.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg
28.07- 2x 1.25kg
7. plank na pilce
17.09- 20s & 15s
08.09- 20s & 18s
01.09- 20s & 20s
26.08- 12s & 26s
19.08- 20s & 13s
13.08- 20s & 12s
06.08- 15s & 12s
28.07- 10s
wrażenia- była moc i energia, znowu
zeszłam z obciążeniem, bo wydaje mi się, że oszukuję/pomagam sobie, wykrzywiam się, pochylam, bujam, hymmm, sama nie wiem, w każdym razie psuję technikę


DZIEŃ 3
* 1sz część: 2x 10
1. wyciskanie z gumą
19.09- 19lbs & 19lbs
10.09- 19lbs & 19lbs
3.09- 13+5lbs & 13+5lbs
28.08- 13+5lbs & 13+5lbs
21.08- 13+5lbs & 13+5lbs
16.08- 13+5lbs & 13+5lbs
08.08- 13+3lbs & 13+3lbs
31.07- 13lbs & 13lbs
2. wyciskanie hantli leżąc na piłce
19.09- 2x 5kg & 2x 5kg
10.09- 2x 5kg & 2x 5kg
3.09- 2x 4.75kg & 2x 4.75kg
28.08- 2x 5kg & 2x 4.25kg
21.08- 2x 5.5kg & 2x 5kg
16.08- 2x 5kg & 2x 5kg
08.08- 2x 4.75kg & 2x 4.75kg
31.07- 2x 4.25kg & 2x 4.25kg
3. rozpiętki oburącz z gumą
19.09- 19lbs & 19lbs
10.09- 19lbs & 19lbs
3.09- 13+5lbs & 13+5lbs
81.08- 13+5lbs & 13+5lbs
21.08- 13+5lbs & 13+5lbs
16.08- 13+3lbs & 13+3lbs
08.08- 13lbs & 13lbs
31.07- 13lbs & 13lbs
4. rozpiętki na piłce (skos +)
19.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg
10.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg
03.09- 2x 3kg & 2x 3kg
28.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg
21.08- 2x 3kg & 2x 2.5kg
16.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg
08.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg
31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7)
5. przenoszenie hantli na piłce
19.09- 6.25kg & 6.25kg
10.09- 6.25kg & 6.25kg
03.09- 5.5kg & 5.5kg
28.08- 5.5kg & 5kg
21.08- 6.25kg & 6.25kg
16.08- 6.25kg & 6.25kg
08.08- 5.5kg & 5.5kg
31.07- 5kg & 5kg
6. rozpiętki na piłce
19.09- 2x 3kg & 2x 2.5kg
10.09- 2x 3kg & 2x 2.5kg
03.09- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg
28.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg
21.08- 2x 3kg & 2x 2.5kg
16.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg
08.08- 2x 2.5kg & 2x 1.75kg
31.07- 2x 2.5kg & 2x 1.75kg
7. przenoszenie rąk z hantlami
19.09- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg
10.09- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg
03.09- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
28.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
21.08- 2x 1.75kg & 2x 1.25kg
16.08- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg
08.08- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg
31.07- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg

* 2ga część: 2x 10
1. przyciąganie gumy do klatki
19.09- 19+3lbs & 19+3lbs
10.09- 19+3lbs & 19+3lbs
03.09- 13+5lbs & 13+5lbs
28.08- 13+5lbs & ---
21.08- 13+5lbs & 13+5lbs
16.08- 13+5lbs & 13+5lbs
08.08- 13+3lbs & 13+3lbs
31.07- 13lbs & 13lbs
2. wiosłowanie hantlami
19.09- 2x 4.75kg & 2x 4.75kg
10.09- 2x 4.75kg & 2x 4.75kg
03.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg
28.08- 2x 3.75kg & ---
21.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg
16.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg
08.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg
31.07- 2x 3.5kg & 2x 3kg
3. naprzemienne wiosłowanie hantlami
19.09- 2x 4.75kg & 2x 4.75kg
10.09- 2x 4.75kg & 2x 4.75kg
03.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg
28.08- 2x 3.75kg & ---
21.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg
16.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg
08.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg
31.07- 2x 3.5kg & 2x 3kg
4. wiosłowanie jedną hantla
19.09- 2x 4.75kg & 2x 4.75kg
10.09- 2x 4.75kg & 2x 4.75kg
03.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg
28.08- 2x 3.75kg & ---
21.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg
16.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg
08.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg
31.07- 1x 3.5kg: & 1x 3kg:
5. wiosłowanie jedną hantlą w oparciu o piłkę
19.09- 2x 4.75kg & 2x 4.75kg
10.09- 2x 4.75kg & 2x 4.75kg
03.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg
28.08- 2x 3.75kg & ---
21.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg
16.08- 2x 3.75kg & 2x 3.5kg
08.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg
31.07- 1x 3.5kg: & 1x 3kg:
6. wiosłowanie hantlami leżąc
19.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg
10.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg
03.09- 2x 3kg & 2x 2.5kg
28.08- 2x 2.5kg & ---
21.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg
16.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg
08.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg
31.07- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg
7. wiosłowanie jednorącz leżąc
19.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg
10.09- 2x 3.5kg & 2x 3kg
03.09- 2x 3kg & 2x 2.5kg
28.08- 2x 2.5kg & ---
21.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg
16.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg
08.08- 2x 2.25kg & 2x 2.25kg
31.07- 2x 1.75kg & 2x 1.75kg
8. wznosy z opadu
19.09- 10x & 10x
10.09- 10x & 10x
03.09- 10x & 10x
28.08- --- & ---
21.08- 10x & 10x
16.08- 10x & 10x
08.08- 10x & 10x
31.07- 10x & 10x
wrażenia- fajnie szło do połowy, potem... umęczyłam się przeokropnie, końca treningu nie było widać, prawie umarłam, ale dokończyłam ostatni trening w tym cyklu ...


TRENING BIEGOWY
15.09- 1 minuta marszu plus 4 minuty truchtu x 3
10.09- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4
08.09- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4
03.09- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4
02.09- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4
30.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5
28.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5
26.08- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7
tydzień 4- brak
17.08- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4
16.08- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4
13.08- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4
10.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5
07.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5
06.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5
29.07- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7
31.07- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7
02.08- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7
wrażenia- no cóż, deszcze i leń mi skutecznie przeszkadzają w marszobiegach




Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-10-05 14:54:09

WYMIARY
bez zmian
planów redukcyjnych nie było, miska na czuja, także wydaje mi się, że jest dobrze

WAKACYJNIE 22.09.14 - 3.10.14
dwa tygodnie lenistwa pod palmami ładnie nazwanego rege

DIETA
dobrze, bo dużo, zdrowo i bardzo rybnie
niedobrze, bo... wpadało czasem nieczysto i procentowo
mierzyłam się i o dziwo przybyło tylko +/- po centymetrze w obwodach

w planach tydzień na roztrenowanie, a potem zapyerdol - są nowe postanowienia, cele i marzenia

PODSUMOWANIE: ROK NA FORUM

prawie to przegapiłam, ale to już chyba forumowa tradycja, żeby napisać kilka zdań...
swoją historię opiszę jak zrobię formę życia, a póki co ku pamięci zostawię tylko kilka zdań
***

no cóż, miałam ze 3 fajne, choć krótkie cykle i dużo przestojów wymuszonych głównie przez kontuzję kolan, koszmarny problem z oczami i innymi choróbskami, które raz po razie mnie dręczyły
jednak nie poddałam się i nadal tu jestem!

wiem, wiem na 100%, że jestem na właściwej drodze i że to dopiero początek
nigdy na nic w życiu nie jest za późno, a jak się ma męża, który kocha i wspiera oraz bezpieczne schronienie pod skrzydłem Matki Chrzestnej to naprawdę można osiągnąć wszystko

Marta, ty wiesz...
i choć dziękuje zabrzmi zupełnie banalnie, to jednak DZIĘKUJE, nic innego nie przychodzi mi do głowy!
no, może poza 'łap buziaka Kochana'


***

WYMIARY


przez rok zgubiłam tylko 25cm i raptem 5kg ALE zmiana w wyglądzie mojego ciała jest NIESAMOWITA !!!
szkoda tylko, że zdjęcia robione ajfonem nie oddają w pełni tego, co ja widzę w lustrze....

te wszystkie piękne kształty, które pojawiają się na moim ciele powodują, że czuję się bardzo kobieco
ba, nawet zaczynam mieć fajne pośladki
dodatkowo struktura skóry, a zwłaszcza jej jakość mocno na plus, jest jędrna prawie jak u nastolatki


FOTY
oczywiście w zestawieniu ze zdjęciami z pierwszej strony tego dziennika





w tym roku to nawet wakacyjna opalenizna wyszła mi lepiej



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-10-05 18:38:24

no i brawo są efekty, zasuwamy dalej

Ładny progres, widać, że dobrze wykorzystałaś wskazówki, które dostałaś od Marty. Pracuj dalej, z takim samym zapałem i pozytywnym nastawieniem dobrze, że na wakacjach pozwoliłaś sobie na jakieś odstępstwo, głowa z pewnością odpoczęła. Zresztą od tego one są, żeby się nie zamartwiać i nie zastanawiać za wiele a cieszyć odpoczynkiem

Ciało piękne, ale psychika... cudowna Rzadko zdarza mi się widzieć, żeby ktoś tak pozytywnie o sobie mówił/pisał. I od razu widać, że lubisz to, co robisz

Oby tak dalej!