Prosze Wszystkich o Rade !!

O to moj Plan Treningowy :

Poniedzialek - Klatka
Wtorek - Plecy
Środa - Biceps i Triceps
Czwartek - Barki
Piątek - Nogi i Brzuch
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

Prosze was !! abyscie mi doradzili o jak najlepszym planie treningowym i co mozecie powiedziec o planie ktory podalem ... dziekuje Bardzo i Pozdrawiam ...

O planie: 5 dni pod rząd to nie jest dobre rozwiązanie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

DAJ COŚ O SOBIE- WG POWYŻSZYCH PYTAN -POMOZEMY, ALE MUSIMY COŚ O TOBIE WIEDZIEĆ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jesli mozecie odezwijcie sie do mnie na gadu oto numer : 4738250 i pogadamy

tutaj pisz

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin' ©

Hej na poczatku Stycznia nowego roku minie rok mojego trenowania , moj plan trenowania jakis stosowalem to taki jak przedstawilem w pierwszej wypowiedzi , wykonywalem po 3-4 cwiczenia na jedna partie po 3 Serie od 8-10 powtorzen , ciezary dobierane sa tak abym mogl pracowac sam nad wykonywanym cwiczeniem , dlugos przerwy pomiedzy seriami to nie wiecej niz 2 minuty , treningi te ktore wykonywalem przyniosly mi .. i troszke masy i rzezby , wiecej brakuje mi masy :( , od niedawna zauwazylem spadek wagi , mozliwosci czasowe mam dosyc spore , tak samo sprzetowe cwiczem w Piwnicy i jest na czym cwiczyc ... , przeciwskazan medycznych raczej nie mam zadnych .... Pozdrawiam Wszystkich i PomozCie Mi !!! Prosze ...

BigAdaS

a stosowałeś jakeiś cyklel regeneracyjne?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Spdaek wagi to wynik

1-braku okresów regeneracji-wstęp do PRZETRENOWANIA

2-braku własciwej diety- adekwatnej do treningu

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470



ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-12-30 12:42:38

Kolego!!! przedewszytkim musisz się zastanowić nad celem jaki chcesz osiągnąc cwiczac... jesli cwiczysz na mase to amsy z tmy planem nie zrobisz... miom skromnym zdaniem zima to najlepszy czas na robienie amsy a rzezbic to sie będziemy w marcu,kwietniu...

Na razie mysle ze mozesz dac sobie spokoj z robieniem brzucha...

Pon
-Klata
-Biceps
Sroda
-Plecy
-Triceps
Piątek
-Barki
-Nogi
W sobote ostatecznie ten brzuch ale mysle ze to nie ejst koniecznoscia...

Odpowiednia dieta picie sporych ilosci wody(z głowa) i będziesz duzy https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img] mysle ze gdybys sluchal lduzi na sfd rok temu dzis twoj biceps mialby prawie 40 cm a klata prawie 110 mysle ze gdybys sluchal lduzi na sfd rok temu dzis twoj biceps mialby prawie 40 cm a klata prawie 110 mysle ze gdybys sluchal lduzi na sfd rok temu dzis twoj biceps mialby prawie 40 cm a klata prawie 110 pozdrawiam narazie....



Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P
SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Oqwszem, ale trice do klatki a bice do pleców, no i barki PO nogach.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM