Redukcja Kluski

Hej ;) Przeczytałam kilka pierwszych stron Twojego DT - niestety na wszystkie nie ma czasu (za krótka doba) - Możesz podpowiedzieć na której stronie znajdę fotki aktualne formy? Jestem ciekawa co udało Ci się poprawić i w jakim stopniu do tej pory.

Zaczynam podglądać i życzę powodzenia w dalszych staraniach ;)

Doris a może przestałabys spamowac po dziennikach.

Weszlo 5km dzis wieczorem:)

04/10/2014

Dzisiejsza miska i pomiary:

Kokosik

Doris a może przestałabys spamowac po dziennikach.

Jeden post w DT to spam? Nie można się przyłączać do obserwowania poczynań autorki tego dziennika czy w czym tkwi problem?
Jestem tu 'nowa' więc uprzejmie proszę o drobne wskazówki w razie czego ;)

Wczoraj DAY OFF od silki - tylko rower w celach transportowych i bieganie wieczorem 5km.
Dzis prawdopodobnie calkowicie DNT

Doris - przyłączyć się i kibicować, jak najbardziej ALE w wielu dziennikach dodałaś posty, które w zasadzie nie wniosły nic nowego (tak jak na przykład tutaj ).

Lumi - raportuj mi proszę, co i jak Już nie będę znikać na tak długo

06/10/2014
Saida super ze juz jestes!!! Juz sie martwilam, ze mnie porzucilas

Tak jak widzisz lece treningiem "Zyrafki" i lubie go. Fajnie, ze sa trzy rozne treningi w tygodniu. Wiem, jest tam Martwy, ale jak jestem ostrozna to trening wcale nie pogarsza sprawy z bolem kregoslupa - przy rozciaganiu oczy mi mgla zachodza i obraz mi faluje- tak czy siak ma wizyte w klinice na poczatku listopada- wiec moze sie wyjasni.
Proboje dolozyc cardio ale ciezko mi to idzie.
Waga i pomiary stoja w miejscu, ale przynajmniej do gory nie ida - a @ sie zbliza.

Mam pytanie: podejrzewam u siebie IO (wiem wiem, bez badania to trudno stwierdzic), niestety ze wzgledu, ze glukoze mialam w normie nie chca mi tu zrobic krzywej, wiec musze poczekac do kolejnej wizyty w PL. Ale tak sobie pomyslalam, ze chyba nic sie nie stanie jak zaczne stosowac diete na osob z IO - czy moze sie myle? I teraz mam dylemat, bo czytalam gdzies ze osoby IO wcale nie musza jesc 5-6 posilkow, ze 3 dziennie moga byc lepsze, bo nie ma wyrzutow insuliny za kazdym posilkiem. Tylko jak jem 3 posilki to zazwyczaj jestem bardzo glodna zanim przyjdzie pora kolejnego szamania i strasznie boli mnie brzuch, robi sie wtedy twardy i nabrzmialy. I tak sobie wymyslilam,ze bede sobie przegryzac warzywka w miedzyczasie (mam tu na mysli ogorek, pomidory i papryka, czasem marchewka) brokuly, groszek, szczaw, cebula ida z "glownym" posilkiem. "na cieplo". I czy taka kombinacja ma sens czy niezabardzo?

Dzisiejszy trening - ogolnie jestem zadowolona. Bylo ciezko, ale udalo sie. Postanowilam dolozyc powtorzen wiec teraz wszystko robie w 3 seriach po 12 powtorzen.

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
25kgx12/27.5kg12/30kgx12 normalnie gwiazdy mam przed oczami jak to robie
25kgx10/27.5kgx10/30kgx10 strasznie stekalam i wogole dziwne odglosy wydawalam,ale poszlo, ostatnia seria troche na raty
20kgx10/25kgx10/30kgx10

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
25kgx12/27.5kg12/30kgx12 ogolnie nadal jest ciezko, trzecia seria "statycznie"
22.5kgx10/25kgx10/27.5kgx10 ostatnia seria bardzo ciezko, pochylalam sie do przodu i splycalam troche ruch
20kgx10/22.5kgx10/25kgx10 robione ze sztanga

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
12kgx12/14kgx12/16kgx12 chyba nagram filmik bo mi sie to obciazenie podejzane wydaj
14kgx10/14kgx14kgx10- mialo byc 12kg ale bylo zajete,wymeczylam 14 ale nie jestem pewna techniki
10kgx10/12kgx10/12kgx10

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach
4kgx12/5kgx12/6kgx12 tutaj chyba jest OK
4kgx10/5kgx10/5kgx10
4kgx10/4kgx10/4kgx10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
4kgx12/5kgx12/6kgx12 nie jestem pewna techniki
4kgx10/5kgx10/5kgx10 nie jestem pewna techniki tutaj
4kgx10/5kgx10/5kgx10 trzecia seria bardzo szarpana

5. plank (1 x max)
130s/60s/40s galareta ale jestem d...pa -dopiero teraz doczytalam, ze ma byc jeden plank
83s/45s/0 padlam na twarz
45s/45s/45s

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
40kgx12/40kgx12/40kgx12 pierwsza seria na podlodze, dwie nastepne z lawki - i z lawki bardziej czulam pupe i uda a z podlogi plecy - jak robic?
40kgx10/50kgx10/55kgx10
40kgx10/50kgx10/50kgx10


superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),

Calosc 5 rund
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
Nogi na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle
Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen
Nogi na podwyzszeniu 5x5

b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
20 brzuszkow
5x20
5x20

c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
tutaj robie poprostu 30 szybkich przysiadow
5x30
5x30s

d (dodalam sobie dipsy na triceps)
10 dipsow
5x10 powtorzen

Ogolnie jedna superseria zajmuje mi niecale dwie minuty- nie wiem czy to dobry wynik czy nie. Pompki na pilce mnie troche spowalniaja.

Na koniec:
15 minut bieznia - srednie tempo 10km/h
15 minut rowerek
10 minut vario

Wiesz co, jeśli masz taką sytuację, to moim zdaniem lepiej by było, gdybyś posiłki ograniczyła sobie do 4 na raazie, i sprawdź, jak się czujesz. Jeśli przy 3 masz takie dolegliwości, to znaczy, że nie jest to ok dla Ciebie
Dietę dla IO możesz wprowadzić na jakiś czas, zobaczymy, co się będzie działo.

Dzien wczorajszy to totakna katastrofa - jestem strszliwie zmeczona po noccnych zmianach przez co jestem wsciekla i glodna!!! W dodatku z dnia na dzien coraz bardziej boli mnie zab - musze sie do dentysty umowic bo dluzej tak nie pociagne.
Zero treningu wczoraj - jedynie 5km rowerem do pracy.

Saida z posilkami zrobie tak jak mowisz - choc bedzie bardzo ciezko, bo moj dzien czasem trwa 19h a czesem i dluzej - zobaczymy jak to wyjdzie.