Plan treningowy do oceny/poprawy

Ćwiczę na siłowni ok rok czasu, przez ok pół roku moje ćwiczenia opierały się głównie na FBW. Teraz moim celem jest ogólna poprawa sylwetki. Stosuję następujący plan treningowy, czy ktoś mógłby powiedzieć w jakim kierunku on jest zaplanowany? Czy jest to bardziej masa czy rzeźba i co jeszcze ewentualnie

Poniedziałek - klatka piersiowa + przedramiona
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8
3) Wyciskanie Sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie + rozpiętki 10/10/8/8
4) Wyciskanie hantli na ławce prostej 10/10/8/8
5) Pompki na poręczach 15/15/15/15
6) Przedramiona zginanie nadgarstka z hantlom nachwytem/ podchwytem 10/10/8/8

Wtorek - nogi + brzuch
1) Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10
2) Prostowanie nóg w siadzie 12/12/10/10
3) Przysiady wykroczne 10/10/8/8
4) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10/10/8/8
5) Wysoki step ze sztangą 10/10/8/8
6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/12/12/12
7) Skłony w leżeniu na płasko 12/12/12/12
8) Skręty tułowia 12/12/12/12

Czwartek - barki + biceps
1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8
2) Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
4) Arnoldki 10/10/8/8
5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8
6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/8
7) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwyt/pochwyt 10/10/8/8
8) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/8/8

Sobota - plecy +triceps
1) Podciąganie na drążku w szerokim i średnim nachwycie 8/8/8/8
2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8/8
3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/8/8
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 10/10/8/8
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem do klatki piersiowej 10/10/8/8
6) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8/8
7) Wyciąganie francuskie sztangi leżąc 10/10/8/8
8) Pompki na poręczach 8/8/8/8
9) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 12/12/10/8

Niedziela - brzuch
3 Serie ABS

Plan jest przeładowany.
A to czy będziesz budował masę mięśniową, czy chudł, zależy tylko i wyłącznie od DIETY.

Chcę właśnie budować masę mięśniową

I dlatego władowałeś tutaj wszystkie ćwiczenia jakie znasz?

Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Wybierz sobie któryś program z etapu 5 lub 6.

Powodzenia !

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.