Suplementacja

Witam chciałbym zakupić na początek HMB i do tego kreatyne . Mam pytanie czy jest to dobre połączenie ??
Zamierzam kupić produkty firmy ActivLab ( nie szukam tu porady jaka firma jest lepsza ) tylko drugim pytaniem jest dlaczego przy kreatynie z ActivLab pisze aby stosować ją po treningu ?? https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html 

raz max 2 razy w tygodni wystarczy. Mięśnie brzucha jak każde inne muszą mieć czas żeby się regenerować

hmb to strata kasy, tcm spoko kreatynka, to żeby stosować rano i po treningu 5g to standartowe dawkowanie

pytanie tylko czy potrzebujesz kreatyny?
jaki masz staż, wymiary, jak wyglada dieta?

staż mam mały bo dopiero zaczynam ćwicze 2 tydzień

no to suplementacja kreatyną odpada również

Powiem tak

przepraszam ale zapominam się i wciskam enter i mi wysyła :( Cwicze FBW 3 razy w tygodniu tak mi doradzono na początek więc poniedziałek środa piątek cwicze a wtorek czwartek sobota biegam dystatnsy od 6 do 8 km bo to też początek . z dietą jest ten problem że pracuje na 3 zmiany pierwszy tydzień od 6 do 14 drugi tydzień od 14 do 22 trzeci tydzień od 22 do 6 . Co radzisz na początek ? dodam że wcześniej nigdy nie ćwiczyłem

polecam na początek poczytać podwieszone tematy
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

dzięki :) powiem tak wertuje w miare możliwości forum ale chciałbym też własnie usłyszeć kilka opini . chodzi o to że nie wiem czy wszystko dobrze robie. napewno będe chciał zrobić mase tylko najpierw myśle o spaleniu "oponki" dlatego biegam dużo co jeszcze poradzićie na problem z "piwnym mięśniem" czy spalacze to dobry pomysł ?? dodam ze udało mi sie schudnąc trochę :) waże 77.400 przy wzroscie 175 cm . tylko chciałbym jakieś rady na początek ale nie takie własnie "książkowe" tylko z włąsnych doświadczeń i pomysłów , pozdrawiam

podstawowa rada to skup się na jednym celu, nie zrobisz masy i redukcji w jednym czasie
spalacze, kreatyny i inne suple na tym etapie nie są ci potrzebne
jedynie dieta i odpowiedni trening

masz rację książkowe są małe pragmatyczne.
a tam w linku masz wszystko prosto wyjaśnione
jw.
- dieta
- trening
- regeneracja
to trzeba odpowiednio zoptymalizować, ale wiedzy się nie da

oki dzięki panowie :) ale jeszcze was pomęcze :) ile razy w tygodniu można trenować brzuch ? bo tak czytam jedni piszą co 2 dzień inni inaczej mi kolega mówił ze 6 razy w tygodniu i dzień odpoczynku