Kanarq i Biniu - prosba... trening!

Witajcie, w końcu zebrałem wszystkie dane (tj. pomiary maksów dla 15,10,5...). Niestety rozpiske zrobiłem w Excelu, aby była przejrzysta, ale za duży to jest plik... Postaram się ją tu wrzucić.
Pokrócie ją opisze:
a) zółte pola są to moje maksy
b) w niektórych ćwiczeniach takich jak rozpiętki ustawiłem stały ciężar, bo możliwość jego zmiany jest żadna...
c) zmieniać mogę obciążenie w następujący sposób... o 1,25kg.
Dlatego w takich ćwiczeniach jak "uginanie przedramienia w podporze o kolano" dałem takową progresję...

Program wykonał pewien błąd (zaokrągla mi sume), ale w ćwiczeniu:
"uginanie przedramienia w podporze o kolano" są następujące ciężary
trening 7-12
12,5kg
12,5kg
13,75kg
13,75kg
15kg
15kg
Pozdrawiam...
Mam nadzieję, że pomożecie mi z tą rozpiską - troszkę nad tym pracowałem... wszelkie propozycje zmian chętnie wysłucham
A i Kanarek proszę o wyliczenie mojej diety...


*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

bede piatkego !!! w sieci na stale !!
wtedy bede mogl pomoc

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Trening chce wznowić, od 6stycznia. Więc proszę o pomoc - chłopaki.
Kanarek: w sprawie diety...
Biniu: w sprawie odżywek...
I obaj w sprawie treningu

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ja rowniez bede 5
przerwa musi byc

Kanarek i Biniu... widzę, że nie doczekam się (od jutra mnie nie ma!).
A poza tym chciałem dodać:
Brzuch:
- unoszenie nóg do klatki 2 serie 20-30powt.
- spiecia mieśni brzucha 2 serie 20-40powt
Brzuch nie trenuje w systemie HST...
Do tego po dwie serie będę robił jeszcze:
- przysiadów i uginania przedramion ze sztangą.
Obliczyłem, że w sumie będzie 16 ćwiczeń (z brzuchem), przeznaczyłem na jedno ćwiczenie 3minuty (1 minuta - wykonanie; 2 minuty przerwy - co prawda postaram się mniej). 3minuty*16=48minut, uwzględniając, ze w czterech ćwiczeniach robię po 2 serie, to mnożę jeszcze 4x3minuty=12minut.
I cały trening wychodzi 60minut (48+12), czyli jedna pełna godzina. Do tego rozgrzewka 10-15minut, czy to dobre założenia?


*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac
wyjasnij czy dokladnie taka kolejnosc wykonywanych cwiczen jak w tabelce bedzie obowiazywala na treningu
dlaczego drazek (rozumiem ze to podciaganie) to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ?
btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst
co do rozpietek - zrobilbym progresje jednak - chociaz mala :
10-10-10-12,5-12,5-12,5 (cykl 15)
12,5-12,5-12,5-15-15-15 (cykl 10)
15-15-15-17,5-17,5-17,5 (cykl 5)
Nie wykonywalbym Przesiadow i Martwego ciagu (jaki to martwy ciag tak nawiasem mowiac ?) na jednej sesji treningowej (dlatego tez potrzebuje znac ileserii chcesz wykonywac danych cwiczen i czy taka jest kolejnosc ich wykonywania)
pozdrawiam

Kanarek: przysiady 2serie ciąg 1 seria.


*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

wykonuj na przemian jedne trening przysiad drugi martwuy ciag, choc i to moze byuc dla niektorych zbyt duzo
cos jeszcze jest nieodpowiedziane ??

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Ekipa - we wszystkich cwiczeniach
i reszte pytan rowniez uzupelnij jesli mozesz

dodaj jeszce ile serii w kazym z tych cwiczen zamierzasz wykonywac
OK!

PRZYSIAD 2 SERIE
CIĄG 1 SERIA
WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA
BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE
WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA
ROZPIETKI 1 SERIA
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA
WIOSŁOWANIE 1 SERIA
WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA
PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA
UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE
UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA

wyjasnij czy dokladnie taka kolejnosc wykonywanych cwiczen jak w tabelce bedzie obowiazywala na treningu
TAK DOKŁADNIE TAKA...
dlaczego drazek (rozumiem ze to podciaganie) to 0 powtorzen w cyklu 15tek a w cyklu 10tek dodajesz juz obciazenia ? BO LEDWO CO ROBIE 15POWT... BEZ OBCIĄŻENIA...

btw - przeczytaj moj art nt podciagania na drazku w hst
JAK ZNAJDE CHWILE CZASU TO PRZECZYTAM
co do rozpietek - zrobilbym progresje jednak - chociaz mala :
10-10-10-12,5-12,5-12,5 (cykl 15)
12,5-12,5-12,5-15-15-15 (cykl 10)
15-15-15-17,5-17,5-17,5 (cykl 5)
OK DZIĘKI!
Nie wykonywalbym Przesiadow i Martwego ciagu (jaki to martwy ciag tak nawiasem mowiac ?) na jednej sesji treningowej (dlatego tez potrzebuje znac ileserii chcesz wykonywac danych cwiczen i czy taka jest kolejnosc ich wykonywania)
DLACZEGO NIE POLECASZ ? CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (MA WEJŚĆ NA UDA... DWUGŁOWE UD DOKŁADNIE).
pozdrawiam

JA RÓWNIEŻ POZDRAWIAM!

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

1. PRZYSIAD 2 SERIE
1.A CIĄG 1 SERIA

martwy nawet na prostych mocno angazuje dolny kregoslup to samo przysiady wiec cwiczysz ciezko go co 2 dni to MOZE !! byc zbyt duzo (wiele osob takiej kombinacji nie toleruje, co nie znaczy ze u ciebie nie moze byc inaczej)

2. WYCISKANIE Z KLATKI 1 SERIA
7. BOKIEM W OPADZIE 1-2 SERIE
4. WYCISKANIE NA KLATKE 1 SERIA
6. ROZPIETKI 1 SERIA
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 SERIA
5. WIOSŁOWANIE 1 SERIA
8. WYCISKANIE WĄSKIE 1 SERIA
10.PROSTOWANIE RAMIENIA 1 SERIA
9. UNOSZENIE SZTANGI (BICEPS) 2 SERIE
11.UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 1 SERIA

taka kolejnosc bym zrobil

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila