Ułożyłem dietę czy dobra ?

Witam. Znalazłem dietę na redukcję. Ważę 78 Kg, mam 179 wzrostu, wiek 15 lat. Prosiłbym o sprawdzenie tej diety dla mnie czy jest wszystko ok i mogę ją zacząć stosować.

1 POSIŁEK
3 jajka ( 160g ) B:20,2g T:16g W:12,3 kcal:235
3 pieczarku ( 90g ) B:1,8g reszty praktycznie nie ma kcal:15
1 cebula ( 40g ) B:0,5 W:2g kcal:15
2 kromki chleba razowego B:5,4 T:1,1g W:35g ( 80g ) kcal:174
olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90
razem Białko:27,9 Tłuszcze:27.1 Weglowodany:49 Kalorie:529

2 i 3 POSIŁEK (w szkole)
godz 10
2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220
50g orzechów włoskich B:8 T:30 W:5,3 kcal:320
razem białko:15,4 Tłuszcze:32,1 węglowodany:40,5 kalorie:540

godz 13
2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220
50g orzechów włoskich B:8 T:30 W:5,3 kcal:320
razem białko:15,4 Tłuszcze:32,1 węglowodany:40,5 kalorie:540

w przypadku braku włoskich, zastępie je słonecznikiem


4 POSIŁEK (15)
Szynka pieczona (90g) B:19 T:20 W:0 kcal:250
Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350
Sórówka z kpusty i ogórków (120g) B:1,8 W:6 T:0,2 kcal:30
sos około 20kcal
razem Białko:27,5 Węglowodany:86 tłuszcze:20,9 kalorie:650

lub (zalezy czy będe miał czas zrobić samemu, czy obiad taki jak dla innych domowników)

to wersja gdy będe miał czas robiona przezemnie
Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350
pierś z kurczaka (100g) B:21 W:0 T:1,3 kcal:100
brokuły (100g) B:3,3 W:5,5 T:0,2 kcal:37
razem Białko:31g Węglowodany:85,5 tłuszcze:2,2 kalorie:487


5 posiłek przedtreningowy (17)
miseczka musli (70g) B:7,7 T:7,0 W:46,2 kalorie:290


trening(17:30 - 18:30)

(18:40 tzn zaraz po treningu) herbata zielona z łyżeczka miodu

6 POSIŁEK 21:30
serek wiejski, lub ser biały półtłusty tak aby:
białko 2,8 tłuszcze: 10 kalorie:140
oliwa z oliwek tłuszcz 15g, kalorie:135


Wszystko razem
Białko:124g Tłuszcze:123,5 Węglowodany:263 Kalorie:około 2600

Mój współczynnik to
:Współczynnik BMR 1933.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3335.05
Węglowodany 55% 1834.28kcal = 458.57gram
Białko 15%% 500.26kcal = 125.07gram
Tluszcz 30% 1000.52kcal = 111.17gram

ankiete daj wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
oraz diete wrzuć wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Okey zrobiłem tak jak powiedziałes wklejam :) Z góry dziękuję za pomoc :)

za mało białko podbij do 2 g około
produkty jak: musli odpada

dodaj białko do posiłków 2-3 np. ser twarogowy,
warzywa są ?

z chęcia osobiście poznałbym skład tego chleba Fitness, bo jego sama nazwa mi się już nie podoba :P

Aha okey, musli odrzucam :) Do posiłku 2 i 3 dodaję ser twarogowy. Owoce jem w między czasie (w szkole) warzywa gotowane na parze zamiast ryżu na obiad :) Czy moja dieta na redukcję się zgadza i jest dobra ?

Rano przed szkołą wezmę sobie białko które zamówiłem SFD WPC Protein Plus 750g V2. jedną miarkę :) żeby uzupełnić to białko ;)

posiłek nr 6 jest posiłkiem po treningowym nie do zaakceptowania. to musi być pełnowartościowy posiłek a nie przetworzony serek polany oliwą.

Aha okey, oprócz tego posiłku nr 6 wszystko jest ok ? Mógłbyś mi napisać co powinienem jeść jako 6 posiłek :) Serdecznie pozdrawiam

jeżeli posiłek ma być potreningowy, to raczej lekkostrawny ( czyli nie za dużo błonnika np. )
ale poza tym może być co tam chcesz, ważne by zawiera węglowodany, białko i trochę tłuszczy
zbilansuj do makro

Okey :) Czyli poza tym wszystko jest ok i mogę zacząć stosować Dietę ? :)