Pokorny trening.

Nie dopisalam warzyw:

warzywa: cukinia 300g, marchew 100g, jarmuż, pomidor, papryka, rzodkiewki, natka pietruszki, salata; napoje: woda niegazowana 2l, herbata ze stevia 2x, herbta zielona, herbata czerwona 1x espresso 2x; sumplementacja: omega 3, multiwitiamina, ginkofar, gold lecytyna, magnez
odstępstwo: paczka gumy do żucia orbit, mamba malinowa 3kostki.

27.09.2014 - dzen tragedia
DNT zupelnie
strres, praca.
miska tragiczna.

obiad o 16 jedzony na miesce takze trudno okreslic.
warzywa najwecej do kolacji: cukienia 400g, rukola, pomidor, ogorek, rzodkiewki
% niestety.




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-28 08:16:15

nie tak źle. Cukinii, cynamonu nie liczymy i jak wpadnie alkohol to tez nie. Trudno się wtedy mówi.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-09-28 11:49:17

dziwnie sie czuje na tym rozkladzie BTW ktore mam, czegos jest za malo.
Czasami czuje sie przejedzona do granic (np po obiedzie gdzie mam 65g kaszy, 10g oliwy i ok 160-200g miesa)
a czasmi niedojedzona wrecz (posilek gdzie nie ma w ogole weglowodanow zlozonych np sam twaróg połtlusty)
Skoro mam "ochote" na tluszcze to moze podbic je kosztem weglowodanów?
(Nie wiem jak sie robi rotacje).
Bialko 100 g to za malo dla mnie 130 jest idealnie. Po 30g w kazdym posilku i dobrze sie czuje. Wegle minimum na posilek to te 35.


Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-28 12:07:28

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-28 12:09:15

btw?

28.09.2014

DNT
Aktywnosc: rower 40 min, 13km.
Sumplementacja: 2x omega 3 tran mollers, 1x: olimp vitaminy dla kobiet, ginkofar, lecytyna, magnez
Napoje: woda niegazowana 1.5 l, 2x espresso, 2x herbata zielona
Warzywa: 3 duze pomidory, borkuły 200g, cukinia 200g, rukola, roszpunka, kielki brokula
Sampoczucie: wzdęcia, biegunka, silne napadowe bole glowy, zauwazylam ze moj zoladek chyba nie trawi wielu rzeczy np. komosy ryzowej, platkow owsianych, ktore nie sa bezglutenowe oraz orzechów.
duza ochota na slone i ostre przyprawy ; 3 lyzki stolowe octu balsamicznego dzisiaj. w salatkach, pieprz, kurkuma, papryka ostra.; niestety stres i malo snu ok 4h. stad brak chwilowej ochoty na silowe cwiczenia ale zmusze sie jutro rano.
Na minusie: paczka gumy orbit (uzaleznilam sie chyba).

Pytania: Debatuje nad rozkladem BTW . Obliques licze na Ciebie
Jutro trening A drugi tydzien. Ciesze sie, ze robie go zgodnie z planem i nic nie kombinuje, zaluje ze tak pozno przestalam kombinowac.





Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-28 20:51:48

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-28 20:54:55

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-28 21:02:23

1.10.2014.

Plan:
Miska, trening A.







Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-30 23:11:49

to jest absolutnie normalne że czasami mamy większy czasami mniejszy apetyt, cyferki są martwe nic ci nie powiedzą

Dzieki Obliques.Już nie kombinuje- ćwicze zgodnie z planem - dzisiaj 4ty tydzień, plan przewidziany jest na 8tygodni.
Pozniej kontynuacja z wiekszym obciazeniem czy wybrac kolejny FBW?

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-01 21:18:09

DNT.

sumplementacja: omega 3 2x, olimp witaminy dla kobiet 1x, ginkofar 2x, lecytyna 1x, magnez 1x.
napoje: woda 2l, 2x espresso.
warzywa: 3 pomidory, papryka, rukola, roszpunka, caly baklazan, brokuły

Malo wegli dzisiaj wyszlo ale jakos tego nie odczulam.
Orzechy brazylisjkie wpadly o 19 przed kolacja bo nie dojadlam do obiadu.

sampoczucie: okropne wzdęcia po kazdym posilku dzisijeszym oprocz ostatniego i sniadania.