Dieta na mase do oceny ,

Cześć, proszę o sprawdzenie diety na masę.




Zmieniony przez - staffiki w dniu 2014-09-25 16:51:29

dieta wydaje się być ok., jeżeli tylko markosy się zgadzają, bo nie podałeś ani wagi, ani wzrostu ani BMR ani nic :)

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 3300 kcal

wyliczyłeś 3300 kcal , w diecie masz 3100 kcal - pytam, na czym chcesz zrobić masę?

na powietrzu xD czym podbić dietę żeby to zmieścić w brzuchu?

bo dużo tego jedzenia będzie,

sorry, to głupie pytanie, co za problem zjeść 10% więcej wszystkiego

masy nie robi się na Zeru kalorycznym tylko na nadwyżce, skoro 3300 kcal to utrzymanie wagi to daj na początek 3700 kcal - 3800 kcal i obserwuj zmiany w lustrze. zmieniaj do góry co 2 tyg. jak waga nie idzie w górę.

ok, a mogę codziennie jeść to samo?

niby można, jeżeli wszystko mikro i makro elementy się zgadzają, jednak nie jest to polecane. urozmaicenie jest bardzo ważne w diecie, żeby nasz organizm dostał wszystkiego co potrzebuje. a jak zafiksujemy się na klasykę czyli dzień w dzień ryż + kurak to szybko doprowadzimy nasz organizm do niedoborów różnych pierwiastków. UROZMAICAJ DIETĘ.

dzięki za pomoc ;)