SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SzaroUek- 10 miesięcy masowania

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8488

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Co odłożenie sztangi na ziemię poprawiasz chwyt. Spróbuj gąbek - ja np ich używam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577
adzik123
Co odłożenie sztangi na ziemię poprawiasz chwyt. Spróbuj gąbek - ja np ich używam.


Dziś zrobię bez gąbek. Jak będzie lipa to będę kombinował
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577
18 września 2014
Wczoraj skończył mi się crea shot... W weekend napisze o nim kilka słow, bo na prawdę jest co pisać. Dziś trening bez pasków- tak jak radziliście, a i tak ładnie szło . Jutro od 7 do 20 będę poza domem, więc muszę wstać wcześnie, żeby zrobić jedzenie na cały dzień.

____________________________________________________________________________________________________

DT
1)mc 70x 10 / 80x 10/ 85x 7 / 85x 6 / 85 x 6
2) podciąganie na drążku nachwytem 4 s
3) wiosło nachwytem 4 s
4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s
5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s
6) uginanie nóg leżąc 3s
7) allachy 3 s
8) 20 minut rower
______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym po 5 g
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577
19 września 2014
Trochę poślizg... Nie miałem jak dodać z powodów czysto technicznych . Tego dnia zadecydowałem że zmieniam plan na FBW 5x5. Push/pull mi nie podszedł. Wpadł pierwszy od 38 dnia cheat meach- +/- 500 kcal.
Nowy plan:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

+ po każdym treningu 2 serie allachów i 20 min rower. Trening w czwartek, sobotę i poniedziałek.
______________________________________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple

magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577
20 września 2014

____________________________________________________________________________________________________

DT
FBW B
1) przysiady 5x5 80 kg
2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg
3) wioslowanie w opadzie 5x5 60kg
4) wyciskanie w staniu 5x5 50kg
5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50kg

6) allachy 2 s
7) 20 minut rower
Zielony= zwiększam ciężar na następnym treningu.
______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym po 5 g
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577
21 września 2014
Dziś jeszcze jeden posiłek przede mną. Od jutra 3100 kcal.
______________________________________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577
22 września 2014

____________________________________________________________________________________________________

DT
FBW A
1) przysiady 5x5 85kg
2) wyciskanie na plaskiej 5x5 72,5kg
3) martwy ciag 5x5 90kg
4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 40kg
5) wyciskanie wąsko 5x5 55kg
6) allachy 2 s
7) 20 minut rower
Zielony= zwiększam ciężar na następnym treningu.
______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym po 5 g
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym
______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577
23 września 2014

______________________________________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple

magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22577
24września 2014
Dziś strasznie chciało mi się ćwiczyć... A akurat DNT
______________________________________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple

magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Będą jakieś filmy?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening Push & Pull z progresja liniowa

Wiecej