adzik123Co odłożenie sztangi na ziemię poprawiasz chwyt. Spróbuj gąbek - ja np ich używam.
Dziś zrobię bez gąbek. Jak będzie lipa to będę kombinował
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
Wczoraj skończył mi się crea shot... W weekend napisze o nim kilka słow, bo na prawdę jest co pisać. Dziś trening bez pasków- tak jak radziliście, a i tak ładnie szło . Jutro od 7 do 20 będę poza domem, więc muszę wstać wcześnie, żeby zrobić jedzenie na cały dzień.
____________________________________________________________________________________________________
DT
1)mc 70x 10 / 80x 10/ 85x 7 / 85x 6 / 85 x 6
2) podciąganie na drążku nachwytem 4 s
3) wiosło nachwytem 4 s
4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s
5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s
6) uginanie nóg leżąc 3s
7) allachy 3 s
8) 20 minut rower
______________________________________________________________________________________________________________
Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym po 5 g
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym
______________________________________________________________________________________________________________
Dieta:
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
Trochę poślizg... Nie miałem jak dodać z powodów czysto technicznych . Tego dnia zadecydowałem że zmieniam plan na FBW 5x5. Push/pull mi nie podszedł. Wpadł pierwszy od 38 dnia cheat meach- +/- 500 kcal.
Nowy plan:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
+ po każdym treningu 2 serie allachów i 20 min rower. Trening w czwartek, sobotę i poniedziałek.
______________________________________________________________________________________________________________
DNT
______________________________________________________________________________________________________________
Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g
______________________________________________________________________________________________________________
Dieta:
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
____________________________________________________________________________________________________
DT
FBW B
1) przysiady 5x5 80 kg
2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg
3) wioslowanie w opadzie 5x5 60kg
4) wyciskanie w staniu 5x5 50kg
5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50kg
6) allachy 2 s
7) 20 minut rower
Zielony= zwiększam ciężar na następnym treningu.
______________________________________________________________________________________________________________
Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym po 5 g
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym
______________________________________________________________________________________________________________
Dieta:
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
Dziś jeszcze jeden posiłek przede mną. Od jutra 3100 kcal.
______________________________________________________________________________________________________________
DNT
______________________________________________________________________________________________________________
Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g
______________________________________________________________________________________________________________
Dieta:
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
____________________________________________________________________________________________________
DT
FBW A
1) przysiady 5x5 85kg
2) wyciskanie na plaskiej 5x5 72,5kg
3) martwy ciag 5x5 90kg
4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 40kg
5) wyciskanie wąsko 5x5 55kg
6) allachy 2 s
7) 20 minut rower
Zielony= zwiększam ciężar na następnym treningu.
______________________________________________________________________________________________________________
Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym po 5 g
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym
______________________________________________________________________________________________________________
Dieta:
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
______________________________________________________________________________________________________________
DNT
______________________________________________________________________________________________________________
Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g
______________________________________________________________________________________________________________
Dieta:
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
Dziś strasznie chciało mi się ćwiczyć... A akurat DNT
______________________________________________________________________________________________________________
DNT
______________________________________________________________________________________________________________
Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g
______________________________________________________________________________________________________________
Dieta:
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html