Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
328
Chciałbym aby ktoś ogarnięty pomógł mi rozpisać ćwiczenia, ewentualnie poprawić. Od maja mam przerwę w ćwiczeniach, ruszam z koksem od października.
Jak ćwiczyłem:
PON: Barki,Przedramię, 4 ćwiczeń 5 serii
ŚR: Klata,Biceps, 4 ćwiczenia 4 serie
PT: Plecy,Triceps,nogi 4 ćwiczenia 5 serii
Chciałbym również włączyć w ćwiczenia mięśnie brzucha, tylko nie wiem jak to porozkładać.
Co jadłem?(suple)
Więc głównie BCAA Firesnake, Trojan(mix kreatyn), oraz przed treningówkę MP Assault.
co do diety to 6 posiłków dziennie co 3 godziny (ryż,kurczak,warzywka,tuńczyk itp)
Cel: Chciałbym spalić trochę tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym masy mięśniowej, wręcz przeciwnie, budować masę mięśniową i palić tłuszczyk, głównie z okolic brzucha. Proszę o pomoc i z góry dziękuję .
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
328
A mogę dorzucić do tego FBW po skończonych ćwiczeniach aeroby? np 30min na rowerku ? A co z brzuchem? mogę go wcisnąć do tych ćwiczeń? bo jest wszystko rozpisane oprócz brzucha.