Pomoc w suplementacji i rozłożeniu ćwiczeń

Chciałbym aby ktoś ogarnięty pomógł mi rozpisać ćwiczenia, ewentualnie poprawić. Od maja mam przerwę w ćwiczeniach, ruszam z koksem od października.
Jak ćwiczyłem:
PON: Barki,Przedramię, 4 ćwiczeń 5 serii
ŚR: Klata,Biceps, 4 ćwiczenia 4 serie
PT: Plecy,Triceps,nogi 4 ćwiczenia 5 serii
Chciałbym również włączyć w ćwiczenia mięśnie brzucha, tylko nie wiem jak to porozkładać.
Co jadłem?(suple)
Więc głównie BCAA Firesnake, Trojan(mix kreatyn), oraz przed treningówkę MP Assault.
co do diety to 6 posiłków dziennie co 3 godziny (ryż,kurczak,warzywka,tuńczyk itp)
Cel: Chciałbym spalić trochę tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym masy mięśniowej, wręcz przeciwnie, budować masę mięśniową i palić tłuszczyk, głównie z okolic brzucha. Proszę o pomoc i z góry dziękuję .

plan do niczego
cek nie możliwy do zrealizowania albo jedno albo drugie.
Tłuszcz nie pali się miesjcowo tylko z całego ciała.
Suplementy zbędne
Polecam zacząć czytać, bo błędy na każdej płaszczyźnie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

ok dzięki, pokuszę się o to FBW 3 razy w tygodniu.

Będzie zdecydowanie lepszym wyborem, :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A mogę dorzucić do tego FBW po skończonych ćwiczeniach aeroby? np 30min na rowerku ? A co z brzuchem? mogę go wcisnąć do tych ćwiczeń? bo jest wszystko rozpisane oprócz brzucha.

możesz wrzucić areoby

brzuch wystarczająco jest stymulowany podczas ćwiczeń wielostawowych takich jak: martwy ciąg, przysiad

na początku nie trzeba go izolować