Dieta- co zmienić ?

Witam chciałbym się poradzić co mogę zmienić w tej diecie żeby było okej dodam że jest do moich możliwości czasowych i nie wiem co zmienić by było lepiej :)

Wiek : 19
Waga : 85
Wzrost : 181cm
Staż treningowy: 3-4 lata
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko sfd, caseina hi-teca
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: obecnie przeznaczam około 20zł dziennie




Zmieniony przez - ciupak212 w dniu 2014-09-15 22:48:50

Jak chcesz budować masę mięśniową z bilansem ponad 1000 na minusie?

Dlatego pytam co mogę tu jeszcze wcisnąć żeby to sprostować :) jak uzupelnic te 1000kcl ?


Zmieniony przez - ciupak212 w dniu 2014-09-16 10:17:36

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Tuńczyk w sosie odpada
Daj tłuszcze do 1 g na kg masy ciała
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

resztę zapotrzebowania zwiększ węglowodany
Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty

A teraz? Do tego dochodzi jeszcze w 4 posiłku baton corny 220kcl 26 ww w tym 14 cukry, 5 posiłek jest przedtreningowy ;) i dlaczego tuńczyk odpada?






Zmieniony przez - ciupak212 w dniu 2014-09-22 11:22:35

tunczyk w puszcze jest przetworzonym produktem zawierającym utlenione frakcje cholesterolowe, do tego moze zawierać metale ciężkie
za dużo białka zmnijeszył bym do 2-2,3 g na kg

Wrzuciłem tego tuńczyka, i przy okazji dorzucilem trochę węgli, i w którym posiłku wg Ciebie obciąć białko tylko tyle że ten jogurt to mało przyswajalne no i dosyć dużo z prochów i nie wiem gdzie tu jeszcze jakaś nadwyżkę kcl zrobić ;/




Zmieniony przez - ciupak212 w dniu 2014-09-22 13:03:35




Zmieniony przez - ciupak212 w dniu 2014-09-22 13:05:51

Zmieniony przez - ciupak212 w dniu 2014-09-22 13:06:41

Sorry za zasmiecanie ale jak wrzucacie te rozpiski diety? Mam jako szablony zapisane w potreningu.pl ale kazdy posilek osobno i nie mam pomyslu jak to wrzucic

tak
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zórb ostatni posiłek bardziej zbilansowany, dodaj węgle i tłuszcze do tego treca, albo go wywal, bo i tak masz dużo białka