Z dość sporej ilości treningów przypadł mi do gustu ten(jednak rownież pojawiły sie pytania):
TRENING NR 2 by Obliques
Idealna kontynuacja treningu nr 1
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady. -(chodzi o wypady nóg do tylu ale z obciążeniem czy bez?)
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10 (do boku-stopy, czy do środka?)
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo (rozumiem, ze rownież ze sztanga, a w miarę progresu ze sztanga z obciążeniem?)
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu(z filmików na YT Arphiel wynika, ze robi sie je na piłce, której jednak nie posiadam. Czy moge robic zamiennie prostowania nóg z opadu ? Jesli cos pogmatwalam to prosze o propozycje zamiennika wznosu)
3b. snatch jedna ręka (znalazłam zdjecia pod tematem Panny Kiki i nie wiem w jakiej kolejności, moze cos znajdę jeszcze..)
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
PYTANIA
1. Czy robic jak wyżej 3x 10p przez kilka tyg.czy zgodnie z instrukcja pod treningiem nr 1 by Obliques ?
2. Rozumiem ze : A, -, B, -, A, (...) nowy tydzień- B, -, A, -, B, -, A etc.?
No i moje plany:
Na siłowni domowej bede w środy, piątki. W poniedziałek postaram sie zrobic trening w domu, ktory skomponowalam sama z planu treningowego dla Zyrafki
-thrusters3x10
-podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x10
-unoszenie bioder z obciążeniem 3x10
-plank 3x30sek na początek bądź 1x max.
-przysiad z obciążeniem w formie butelek 3x10
-MC Romanian 3x10
Prosze o pomoc, jesli złe go skomponowalam. Brakuje mi tu treningu stricte na brzuch, jednak nie wiem, czy jest sens go robic, skoro właściwie zawsze brzuch pracuje.
Troche niechronologicznie, ale czas na ROZGRZEWKĘ, ktora podpatrzylam u jednego z intstruktorow na YT, oczywiście nie wszystko:
-okręgi kolanami, biodrami, pózniej trucht 1min, skakanka 1min, przysiady z dotknięciem podłogi 15p, Jaskółka 10p, PIKE10p, grzbiety 20p, pompki max. czyli 5;), rotatory 20p, pajace 30p.
Zamierzam trenować siłowo w poniedziałki, środy, piątki. We wtorki, czwartki, soboty interwaly - gotowe filmiki z YT bądź aeroby - rownież gotowe zestawy. Niedziela bądź sobota i niedziela czas na regenerację.
I pytanie odnosnie progresu- rozumiem, ze w momencie, gdy nie czuje juz ciężaru którym pracuje należy go zwiększać, czy o 1kg wystarczy? Czy zwiększać rownież powtórzenia w kolejnych tygodniach czy raczej pracować zwiększona ilością kg jw.pytalam?
Pozdrawiam i bardzo prosze o ewentualna pomoc, każda wskazówka bedzie dla mnie bardzo ważna i zapamiętana. Dodam rownież, ze planuje wyeliminować weglowodany proste w formie owocow oczywiście, jednak uwielbiałem kefir z bananem po treningu... Dodam, ze rezygnuje rownież z przetworów mlecznych tj.kefirow, mleka- tylko raz dziennie np.do owsianki raz na jakis czas bądź banan z kefirem po treningu, zastanawiam sie rownież nad ewentualnymi wspomagaczami w późniejszym czasie tj.białko, jesli oczywiście uważacie, ze jest sens. Rownież zastanawiam sie nad wprowadzeniem diety bezglutenowej, jesli rownież dojdę do wniosku, ze jest mi to potrzebne.
I pytanie czy twarog moge jesc na kolacje np.3x w tyg.?
Zapotrzebowanie kaloryczne zostaje 1800 kcal.
Prosze o odpowiedzi.
Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-08-19 13:56:22
Jeszcze dopisze, ze myśl o białku pojawiła sie, ponieważ bardzo zależy mi na odstajacym tyłku. Najchętniej robiłbym jeszcze jeden dzien dodatkowo na siłowni sobota lub niedziela tylko na te partie mięśniowe, ale nie wiem czy tak osiągnie efekty.
Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-08-19 17:03:08