trening na mase (rozpiszcie prosze)

rozpiszcie mi jakis dobry trening na mase. Zaczołem ćwiczyc w lutym 2003r. Brałem białko i kreatynę i przybrałem 4 kg (oczywiscie pilnowałem diety)Przestałem w czerwcu, ponieważ wywalili mnie ze studiów i nie miałem gdzie ćwiczyc (w moim mieście nie ma silowni). Teraz zrobiłem sobie swoją i zamierzam od nowego roku zacząć.
Moje dane macie w profilu. Nie mam skłonności do tycia. Czy trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu? i jak to połączyc z treningami karate?

Trening dla ciebie z akcji cyklicznej Michaila, grupa I:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858
Poczytaj podwieszone posty w tym dziale, zapoznaj się z zasadami dietetyki w dziale Odżywianie. Bez tego ani rusz.
Napisz ile razy w tygodniu trenujesz karate.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

2 razy w tygodniu

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________________________
2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

karate trenowałem od 1992r do 2002r. w 2003 byłem na studiach dziennych z kturch mnie wywalili. w lutym 2003 zaczołem trenowac na mase i trenowac LL w poznaniu:
niedziela: klata
poniedziałek: nogi i barki
wtorek: luta-livre
środa: bic, tric
czwartek: luta-livre i plecy
piątek, sobota - wolne

trenowałem do konca maja
jak zaczynałem to wyciskałem na klate 58kg a w maju juz 72,5kg
waga skoczyła mi z 70 do 75kg
brałem białko, kreatyne i 80 tabl. mety
od czerwca do teraz nie trenuje nic
teraz waże 71-72kg na klate wycisnołem 2 miesiąc temu 70kg (wiec siła duzo mi nie spadła)
od stycznia wznawiam treningi karate (2 razy w tugodniu)i siłke

grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858


( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle)
_______________________________________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
_______________________________________


NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
_______________________________________

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-12-28 18:18:16