Prosze o pomoc i rady (dieta)

pam_c dzięki bardzo! (powtarzam się no ale naprawdę nie sądziłam że będę się tak jarać jak ktoś mi tu odpisuje:) dlatego to kolejny plus posiadania tu swojego dziennika :) tylko przeglądam ich już sporo i w każdym są treningi siłowe a ja jednak dalej będę się upierać przy bieganiu, basenie itp.. gdzie można powiedzieć ze nigdy tego nie robiłam więc będę dopiero zaczynać :( jakoś nie mogę się przemoc żeby pisać o swoich problemach zdrowotnych tak na forum ;> umiem to wyjasnic tylko w taki sposób ze miałam problemy zdrowotne (można je też nazwać intymnymi) które przy treningach siłowych mogą mi powrócić dlatego lekarz na moje marudzenie o tym że nie wyobrażam sobie braku aktywności fizycznej w moim życiu powiedział że mogę biegać, pływać, tańczyć itp. eh..

bo ćwiczyć bym chciała najbardziej na świecie, uwielbiam to uczucie po dobrym treningu, gdzie leje się pot a uśmiech i tak jest na twarzy, brakuje mi tego bardzo no ale cóż... :( może nie ćwiczyłam nigdy na siłowni (nigdy nie umiałam sama się tam odnaleźć) ale uwielbiałam treningi typu fitness blender na yt typu hiit czy tabata. Mimo że diety nigdy nie trzymałam jakos mocno, ale też nie jadłam wszystkiego co napotkam na swojej drodze to przez to że stale byłam w ruchu jakoś te ciało wyglądało.. teraz od roku nie ćwicze wcale i jest tragedia :( to po prostu nie moje ciało :( dlatego chciałabym żeby ktoś mi napisał czy trzymając diete i zaczynając biegać mogę cos fajnego osiągnąć czy nei ma dla mnie szans,,

Jeśli masz ograniczenia zdrowotne i lekarz nie zaleca tego typu aktywności fizycznej, to niestety tego nie przeskoczysz. Ale korzystaj z tego co możesz, każda aktywność jest lepsza niż jej brak, a właściwa dieta to 70% sukcesu :)

załączam moje jedzonko z dziś, bardzo proszę żeby ktoś mi odpisał na te moje wyliczenia odnoście kalorii i BWT... bo nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłam i rozłożyłam. Poza tym nie wiem czy tak jak dziś jadłam jest już dobrze. Co np. zamiast tych serków wiejskich mogłabym zjeś? ogólnie średnio przepadam za twarogiem ale nie miałam innego pomysłu.

Bziu Ci napisała rozkład makrosów na poprzedniej stronie, prawda?

bziubzius

Przyjmij na poczatek rozklad 1800kcal 130B/150W i reszta z tluszczu do 1800kcal.
Czyli zwieksz bialko, obniz weglowodany, pilnuj tluszczy.

Nie wyciągaj białka z nabiału - mięso, jaja, ryby, strączki - tu korzystaj. A 130 g kuraka to mało w sumie i jak do tego go obsmażysz to na talerzu nic nie ma . Sam serek to raczej lipna kolacja zresztą. Postaraj się mieć w każdym posiłku i biało i tłuszcz i węgle.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-09-16 22:18:54

dzięki Corum za odpowiedź, jutro będzie lepiej

czy tak jest lepiej?



mam jeszcze pytanie, widze w dziennikach że dużo osób dodaje piers z kurczaka albo filet z łososia świeży.. ale przecież nie jedzą ich na surowo (no chyba ze rybe) ja dodałam z listy piers z kurczaka bez panierki... hmm czy tez powinnam dodawać po prostu filet z kurczaka? nie wiem tez jak z warzywami.. warzyw nie dodaje ale jeśli smaże je na patelni razem z mięsem to wtedy dodać?

Zmieniony przez - Mali_ w dniu 2014-09-17 13:45:13

wszystko wazysz surowe, po obrobce termicznej zmienia sie waga produktow. Wartosci w tabelach podawane sa dla surowej zywnosci, chyba, ze napisane jest inaczej.
To sie tyczy rowniez ryzu, cyz makaronu. wazysz produkty przed gotowaniem.

tyle pytan a odpowiedzi brak... wydawało mi się że dobrze trafiłam na to forum i ktoś będzie mógł mi pomóc. Nie proszę o gotowe plany, wszystko sama przeczytałam i wyliczyłam, ułożyłam diete pierwszy raz w życiu gdzie nigdy nie patrzyłam na jedzenie jako na węglę czy białko, więc naprawdę trochę nad tym siedziałam i teraz chciałabym żeby ktoś pomógł mi to skorygować, dodałąm moją diete z wczoraj wg wskazówek. zmniejszylam węgle i wydaje mi się że teraz jest już prawie ok ale czy jest? Potrzebuje pomocy typu co gdzie mam jeszcze dodac, a co wyrzucić, oraz czy mogę tu dodawać moje jedzenie, czy może to jest forum tylko dla tych którzy również ćwiczą, bo z tego co czytam inni mają od razu odpowiedzi i mogą działać dalej. Naprawde mi zależy i chce robić wszystko jak najlepiej, chciałabym również chodzić na siłownie ale na razie nie jest to możliwe wiec chce się skupić na diecie.. w końcu to 70% sukcesu :]

dzięki za odpowiedz bziubzius .. tylko bardziej chodziło mi o to czy warzywa których normalnie nie dodaje się do wyliczenia mam jednak dodac jeśli nie sa przygotowywane w wodzie czy na parze a smażone np. z mięsem? oraz czy z tabelki mam wybierac tak jak większość po prostu piers z kurczaka czy piers z kurczaka smazona,, ich wartości bardzo się roznia chociażby w kcal surowy 130g 144 kcal a smażony 310kcal... no ale skoro ważę surowego to wartości może tez maja być do surowego? jeśli robi się tak samo z ryzem/kasza itd. tak jak pisalas to kurczak tak samo?

Zmieniony przez - Mali_ w dniu 2014-09-18 09:43:52