pompa !

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html
https://www.sfd.pl/Kompendium_wiedzy_o_kreatynie-t521393.html

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-16 21:50:27

Żadna kreatyna, najlepiej to ją sprzedaj bo i tak ci się nie przyda, chyba, że ma długą datę ważności. A jeden z panów tutaj się o odpoczynek chyba prosi.

Odnośnie planu to znajdziesz wszystkie informacje w postach podwieszonych w tym dziale.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-16 22:01:35

Przede wszystkim nazywajcie swoje posty po ludzku. Pompa? Niby czego ten temat ma sie tyczyc?

sinner jeśli nie wnosisz nic do tematu to po co się odzywasz? Nie nazwa tematu a pytanie się liczy ;).. Zróbmy inaczej.. ilo dniowy trening mi proponujecie ? jakie partie mięśniowe łączyć? W którym momencie zacząć brać kreatyne? Oraz co z dieta? Nie piszcie mi przeczytaj w podwieszonych tematach ponieważ ja się was pytam o zdanie i po to zakładam osobny temat. Z góry dziękuje :)

Jak mamy ci cokolwiek doradzić jak nie napisałeś kompletnie NIC o sobie, wklej uzupełnioną ankiete.

młodyjunior

Nie piszcie mi przeczytaj w podwieszonych tematach ponieważ ja się was pytam o zdanie i po to zakładam osobny temat.

Najprostsza droga do nagany/bana

Ale poczytaj o tym w podwieszonym temacie- pierwszy rok treningów.

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : przez wakacje się chodziło i trochę żelastwa przerzucało

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : można powiedzieć że full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie żadne

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg , wyciskanie 75kg , martwy 90

Odpowiadając na twoje pytania:

1. 3-4 dni.
2. To zależy jaki system wybierzesz, możesz nawet nie łączyć i ćwiczyć całe ciało na jednym treningu.
3. Kreatyne zacznij brać wtedy, kiedy nie będziesz mógł złamać zastoju przez zmiany treningu/diety.
4. Dieta na mase skoro to jest twoim celem.

a czy branie kreatyny teraz przyspieszy wzrost mięśni ?