Powtórzenia i i serie BARKI - jak ćwiczycie ?

Witam !
Pytam z ciekawości , ile powtórzeń wykonujecie na barki w wyciskaniach i wznosach, luźne sugestie. Co lepiej na was działa i prowadzi do wzrostu naramiennych ?

do 30, bary lubią dużą ilość powtórzeń

Mi dobrze wychodzi chyba dzielenie ćwiczeń na złożone ruchy typu wyciskopodrzut/żołnierskie czy wysokie ciągi i izolacje typu unoszenia. Złożone ruchy objętościowo 3-6 powtórzeń, izolacje też objętościowo albo w odwrotnej piramidzie 12-20/30 ruchów.

ja robię np składanki, wyciskanie w staniu, unoszenie na bok i wyprosty do tyłu w pochyleniu tułowia, wszystko jedno po drugim po ok 8-10 powtórzeń

8-10 bardzo klasycznie :) Sprobowalem przez 3tyg ., z wieksza iloscia powtorzen i mam wrazenie jakby seperacji , tylny akton. moim przypadku najwyrazniej najlepiej reaguje na duza ilosc i wysokie wznosy izolowane w stalym spieciu . Nie wiem jak z przodem. Ciekawi mnie ten temat , bo nie chce przepalac barow przesadzajac ,a zlotego srodka nie znam .Niby teoretycznie barki po lydzie i predramieniu skladem wlokien sa raczej odporne na powtorzenia. Kazdy jednak ma swoj sposob . Musze pomyslec o zlozonych cwiczeniach oprocz wycisku -dzieki :)

Probuje z 10-14w wyciskaniu i kolo 15we wznosach . Na. Wszystko piramida i ile wlezie do upadku. Wlasnie- ma palic i i brakowac sily czy moze tylko brakowac sily.Podobno podczas palenia nie angazuje sie jednostek motorycznych . Jak wyglada to u was



Zmieniony przez - Dargoize w dniu 9/18/2014 11:39:46 PM