dasie90 / Trening.

azalianna

dasie, ja też miałam/mam wrażenie, że się otłuszczam, ale po prostu musiałam przytyć, żeby zacząć wyglądać normalnie.
Teraz staram się zbudować jakieś mięśnie, których wcześniej po prostu nie miałam. Chyba nie da się przytyć w same mięśnie, każdy by tak chciał ;)



Jeśli chodzi o twaróg i ogólnie nabiał, nie jest on przecież zabroniony. Musisz patrzeć na reakcję organizmu. Jeśli nie masz żadnych dolegliwości, to możesz jeść jeśli Ci smakuje. Ja swego czasu też jadłam po 250g twarogu dziennie i nie zauważałam negatywnego wpływu na moje samopoczucie, czy ciało.

Ja węgli też mam dużo (150g) no i do tego 1-1,5kg warzyw, czyli sumarycznie pewnie z 200g wychodzi.

dasie90

azalianna

dasie, ja też miałam/mam wrażenie, że się otłuszczam, ale po prostu musiałam przytyć, żeby zacząć wyglądać normalnie.
Teraz staram się zbudować jakieś mięśnie, których wcześniej po prostu nie miałam. Chyba nie da się przytyć w same mięśnie, każdy by tak chciał ;)



Jeśli chodzi o twaróg i ogólnie nabiał, nie jest on przecież zabroniony. Musisz patrzeć na reakcję organizmu. Jeśli nie masz żadnych dolegliwości, to możesz jeść jeśli Ci smakuje. Ja swego czasu też jadłam po 250g twarogu dziennie i nie zauważałam negatywnego wpływu na moje samopoczucie, czy ciało.

Ja węgli też mam dużo (150g) no i do tego 1-1,5kg warzyw, czyli sumarycznie pewnie z 200g wychodzi.

miałam problem z dobiciem białka do 120g i Szefowa zaleciła zwiększyć tłuszcze o 10g, czyli do 70g. A białko zmniejszyć do 100g.
Dla mnie 60g tłuszczu to było trochę mało, ba nawet czasem 100g jadłam, ale to chyba za dużo

Dzięki.

Trudno ocenić czy tych wegli jest za dużo.. zastanawiam się czy nie lepiej podbić tłuszcze kosztem wegli. Bo tłuszczy mi brakuje bi te 60g to mało. Nie wiem co robić.
Ale 180g wegli to chyba max.

dasie90

Ustalony trening

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (ok, postaram sie progresowac ponad to 20kg ktore jest moim max.)
B1. wyciskanie sztangi skos góra - mam laweczke plaska, Arphiel powiedziala, ze moze byc na plaskiej
B2 wiosłowanie sztanga
C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze.
C2 wznosy z opadu (mozna na lawce? Supermenki inaczej)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy czy znad klatki czy na barki?
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czym zastapić? nie mam gumy. jak proponowala Arphiel
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc- bez obciazenia? Arphiel proponowala wznosy bioder na pilce a moge wznosy ze sztanga? Bo nie mam pilki.
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (tu zrobie damskie bo zadnych prawie nie umiem)


Kazxde cwiczenie robic 3x10?


Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... (Czy areoby sa konieczne i dalczego akurat w planie B?)

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-05 17:39:14

dasie90

Bo wydaje mi się, ze na wiekszej ilosci tyje w pasie i sie otluszczam.

Arphiel

Chcesz odbudować mięśnie to licz się z plusami w obwodach jak i wahaniami wody, dodatkowy tłuszcz na ciele też może się pojawić. Niestety ale kobieta nie została stworzona do posiadania niskiego bf bo często kończy się to zanikiem okresu (nie u wszystkich ale u większości) i wiążącymi się z tym problemami zdrowotnymi.