Moja redukcja

Płeć : kobieta
Wiek : 26
Waga : 64,6
Wzrost : 160
Obwód biustu:91cm
Obwód pod biustem:81cm
Obwód w talii:99cm
Obwód bioder:103cm
Obwód łydki:35cm
Obwód przedramienia:26cm
Obwód bicepsa:28cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%
Aktywność w ciągu dnia : Pani domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieg 30min w tempie 65%HRmax
Odżywianie : Mam zamiar trzymać "michę"
Cel : zredukowanie tłuszczu w okolicy brzucha i boczków
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Zdolna do ćwiczeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower , fit z Ewą
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam, postanowiłam zadbać o swoje ciało i wprowadzić dietę zgodną z moim zapotrzebowaniem kcal. Nigdy nie uprawiałam żadnego sportu, więc trochę słabo z kondycją. W chwili obecnej ważę 64kg (około 40%bFAT), a moim celem jest osiągnąć wagę 55kg . Postawiłam sobie pierwszy cel, aby w ciągu miesiąca ważyć 60 kg (tj. 1kg tygodniowo). Nie posiadam obszernej wiedzy, więc jeżeli ktoś mógł by mi doradzić to będę wdzięczna. Postaram się systematycznie dodawać wpisy i zdawać relacje.

Mój pierwszy zrzut z jutrzejszej "szamy" , nie ukrywam, że liczę na podpowiedzi.





Zmieniony przez - Natalcia17273 w dniu 2014-09-07 22:09:54

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Dzisiejszy bieg treningowy (pierwszy od nie pamiętnych lat) według pulsometru
Czas: 42 min
średnie tętno 139BPM
spalone kalorie 302
spalony Fat: 12,1

Zrzut posiłków na jutro:

I moje pytanie czy dobrze dobrałam podział makro, co do mojego zatłuszczenia ciała: 50%ww - 30%B - 20%T


Zmieniony przez - Natalcia17273 w dniu 2014-09-08 22:31:25

Zapotrzebowanie 1500kcal? Wyliczylas na bazie równania z działu odżywiania, czy tak sobie strzelilas? Zwykle 1500kcal to głodówka - słaby progres, strata mięśni, optycznie malejesz, ale fatu nie ubywa jak powinno. Powinnaś mieć -10% max -20% do faktycznego bmr. Zalety? Straty są bardziej trwałe, więcej energii do ćwiczeń itp. Zalecane też ćwiczenia siłowe. Tak pisze ogólnie, bo nie wiem, czy czytałaś podwieszone tematy w dziale odżywianie i odchudzanie, czy też nie...

Jeżeli chodzi o wyliczenie to porównywałam z różnych kalkulatorów i odjęłam 200kcal.
Dokładniej pisząc:
64Kg *24H*1.1(współczynnik aktywności)= 1690Kcal zapotrzebowania - około 200kcal wyszło 1500kcal

Według kalkulatora z potreningu.pl ,aby utrzymać wagę potrzebuję 2240.29Kcal

Z podwieszonego tematu wyliczyłam 2020Kcal( jeżeli nie popełniłam błędu), czyli 1800kcal w moim przypadku spełni swoją rolę?

Oczywiście mam zamiar dołożyć trening siłowy, tylko troszkę muszę nadrobić z kondycją.

P.S oczywiście dziękuję za podpowiedz


Zmieniony przez - Natalcia17273 w dniu 2014-09-09 21:12:17

Dostosowałam się do rady, dzisiaj zwiększyłam zapotrzebowanie do 1800kcal.

Trucht w tempie 121Bpm przez 42min, po przebieżce rozciąganie.

Wiem, że to dopiero 3 dni, ale waga codziennie pokazuje o 200gram mniej :) Nie chcę zaśmiecać forum, dlatego co jakiś będę spisywała relacje i postępy :)




Dodaję także zdjęcie wagi, żeby było co porównywać.




Zmieniony przez - Natalcia17273 w dniu 2014-09-10 21:51:04

Jest mi ktoś w stanie podpowiedzieć jaki podział na BTW powinnam zastosować by zejść z 40% BF

W pracy to coś podpowiem bo naturalnie w pracy mam czas

- po pierwsze ważenie się codziennie to duży błąd. To że tak robisz mówi o tym że jest to dla Ciebie wyznacznik, że bardzo Ci na tym numerze zależy - i gwarantuje że prędzej czy później bardzo mocno negatywnie odbije Ci się to na psychice - bo waga skacze góra/dół. To musisz zmienić od razu, czym szybciej tym lepiej dla Ciebie. Z taką tendecją codzienniego ważania i brania to za wyznacznik szybko dostaniesz mooocny cios w brzuch

- te 1800 powiedzmy od bidy. Siłownię daj od razu, nie wiem co ma wspólnego czekanie z siłownią na wyrobienie kondycji

- BTW dałbym jakieś 2,3g białka na kilo masy ciała, tłuszcze 1,3g, reszta węgle.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-09-14 22:35:33