Proszę o ocenę diety - co jest nie tak - bo brak efektu....

Witam,
Poproszę Was o ocenę mojej diety ewentualnie treningu.

Dietę stosuje od ok3 m-cy, ale jak dla mnie bez efektu.
Dieta i trening do wglądu na moim profilu - mam nadzieję że to nie problem...?
W dzienniku żywieniowym nie uwzględniałem suplementacji - opisana poniżej
W dzienniku jest sumiennie wpisane wszytko to co zjadam w ciągu dnia......
Jeśli chodzi o ilość białka/węgla/tłuszczu wg mnie jest na odpowiednim poziomie, ale efektów nie czuję/widzę...

W dziennik treningowy też jest prowadzany na bieżąco i skrupulatnie......

Jeśli chodzi o mnie
ANKIETA

Płeć : M
Wiek : 31
Waga : 102
Wzrost : 185
Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej, zrzucić kilka kg (5), Spalić brzuch, wzrost suchej masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 11 m-cy,
Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana, przez to nie mogę za bardzo odciążać i ćwiczyć nóg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna Siłownia b. dobrze wyposażona
Dieta : kcal. 2500 , Białko -250g, W -350 g, T - 50g,
Przeciwwskazania medyczne : problemy z kolanami, więc nie za bardzo mogę obciążać nogi
Zażywane suplementy :
DNT - rano Kreatyna 5g, BCAA 5g
DT, Rano - Kreatyna 5g, BCAA 5g,
Przed treningiem 5g BCAA,
Po treningu 5 g kreatyny, 30g Białko Izolat,
na noc 35 g PRO LONG Protein

Z góry wszystkim dziękuję za ocenę mojej diety + ewentualne wskazówki co do nie - co poprawić, zmienić, dodać wyrzucić itp.

Pozdr
P.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, tu nie w profilu,nie na fb czy w dzienniczku szkolnym...

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-09-12 10:47:57

Dieta

cd Dieta

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

To, którą wersję diety chcesz, żeby ocenić? I najważniejsze na ile wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie???już na początku wywal dzem, ryż biały zastąp brązowym

Hej, Wrzuciłem moje "menu" z kilku dni aby był podląg na co fo faktycznie zajadam w dłuższej perspektywie czasu....

....mógłbym wrzucić jeden dzień wpisać same cycki z kury a tak wrzuciłem kilka dnia bo zawsze jest coś innego.

Co do diety to wychodzi mi 3 250,0 kcal 300,0 g B 400,0 g WW 50,0 g T, ale będę szczey nie jestem w stanie w ciągu dnia zawsze dość do tych parametrów.