[Stara Gwardia] Saida 2014

Hubert - wychodzi 2,5g/kgmc

Lejjla, Lady - nie-dziękuję

Marta - ano będę Wszystkie zawirowania chyba już za mną (tfu, tfu, mam nadzieję), czas się ogarnąć

Ciśniesz, ciśniesz
A ja z Tobą

Saida

Hubert - wychodzi 2,5g/kgmc

za dużo moja droga

Mawas - co zatem sugerujesz?

9.09.2014

TRENING
A Box jump, 3x10
cc/cc/cc
B Wyciskanie na suwnicy, 5x4, 80% 1RM, 75s
95kg/95kg/95kg/95kg/95kg
C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x4, 60% 1RM, 30s
70kg/70kg/70kg/70kg/70kg
C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x4, 20% mc, 90s
12kg/12kg/12kg/12kg/12kg
D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy, 4x6-8, 75s
50kg/50kg/50kg/50kg

Komentarz
Trening w trakcie jego wykonywania cóż... nawet całkiem przyjemny, chociaż suwnica w pierwszym ćwiczeniu szła bardzo ciężko, box jump był robiony na raty, ale jakoś tam poszło. Plusem jest to, że trening jest całkiem krótki, spodziewałam się spędzić na nim więcej czasu.
Za to wrażenia na następny dzień... bezcenne

DIETA
2017kcal, 149,5B, 70T, 196W
1. kasza jaglana, brzoskwinia, odżywka białkowa
2. jajka, awokado
3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka
* trening
4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia
5. płatki owsiane, twaróg półtłusty

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ZMA - 1 kapsułka na noc
- O3 - 3 kapsułki
- TEA X - 3 kapsułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka

Ćwiczysz coś?

Ćwiczę ćwiczę, tylko nie mam kiedy wypisek uzupełnić Postaram się jutro

10.09.2013

DIETA
http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-10

TRENING
Obwody
A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15
5kg/7,5kg/10kgx10
A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15
5kg/7,5kg/10kg
A3 Wykroki chodzone, 3x10-15
cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami
Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami

B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta
B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x
B3 Przysiad z wyskokiem 10x
Powtórzone 3x

Ten obwód ryje banie, a w przysiadach z cc tyłek sam leci do ziemi, tylko się jakoś oderwać nie chce

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- TEA X - 3 kapsułki
- Omega 3 - 3 kapsułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka

11.09.2013
DIETA
http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-11

TRENING
A Wall slams z piłką lekarską, 3x10
10x/10x/10x
B Push press, 5x4, 80% 1RM, 75s
27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg
C1 Push press z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x4, 60% RM, 30s
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
C2 Wyrzut piłki lekarskiej nad głowę, 5x5, 90s
5x/5x/5x/5x/5x
D Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x6-8, 75s
25kg/25kg/25kg/25kg
E Ściąganie drążka do klatki piersiowej, 4x6-8, 75s
25kg/25kg/25kg/25kg/25kg

Ten trening mi się bardzo podoba

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- TEA X - 3 kapsułki
- Omega 3 - 3 kapsułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka

12.09.2013
DIETA
http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-12

TRENING
Obwody
A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15
1,25kg/1,25kg/2,5kg
A2 Wyprosty ramion leżąc (triceps), 3x 12-15
8kg/9kg/10kg
A3 Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 x 12-15
4kg/4kg/6kg

B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 12-15
10kg/12,5kg/15kg
B2 Sciąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwytem, 3x 12-15
15kg/17,5kg/20kgx12
B3 Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem, 3x12-15
10kg/12,5kg/15kg

C1 Wioślarz zamieniony na przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 10kg
C2 Pompki 10x
Obwód powtórzony 3x

Wrażenia po całkiem ok

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- TEA X - 3 kapsułki
- Omega 3 - 3 kapsułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka

13 i 14.09.2014
Oba DNT, miska taka sama
http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-13

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- TEA X - 3 kapsułki
- Omega 3 - 3 kapsułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka

15.09.2014[
DIETA
http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-15

TRENING
A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM
30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg

B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s
B2 Box jump 10x, 30s
B3 Rzut piłką lekarską nad głowę z pp 10x, 30s
B4 skoki z nogami do klatki piersiowej 10x, 30s
B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, 30s
Obwód B powtórzony 3x

C1 Sprint na rowerze - 1 minuta
C2 - Wioślarz zamieniony na przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 25x 10kg
C3 Pompki 10x
Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut --> udało się 5razy i wyplułam płuca

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- TEA X - 3 kapsułki
- Omega 3 - 3 kapsułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka
- Collagen Renover - 5g

16.09.2014
DIETA
http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-16

TRENING
A Box jump, 3x10
cc/cc/cc
B Wyciskanie na suwnicy, 5x5, 80% 1RM, 75s
95kg/95kg/95kg/95kg/95kg
C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x5, 60% 1RM, 30s
70kg/70kg/70kg/70kg/70kg
C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x5, 25% mc, 90s
16kg/16kg/16kg/16kg/16kg
D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy, 4x6-8, 75s
50kg/50kg/50kg/50kgx6

A Box jump, 3x10
cc/cc/cc
B Wyciskanie na suwnicy, 5x4, 80% 1RM, 75s
95kg/95kg/95kg/95kg/95kg
C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x4, 60% 1RM, 30s
70kg/70kg/70kg/70kg/70kg
C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x4, 20% mc, 90s
12kg/12kg/12kg/12kg/12kg
D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy, 4x6-8, 75s
50kg/50kg/50kgx6/50kgx6

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- TEA X - 3 kapsułki
- Omega 3 - 3 kapsułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka
- Collagen Renover - 5g

17.09.2014
DNT
DIETA
http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-17

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- TEA X - 3 kapsułki
- Omega 3 - 3 kapsułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka
- Collagen Renover - 5g

18.09.2014
DIETA
http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-18

TRENING
Obwody
A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15
7,5kg/10kgx12/12,5kgx7
A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15
7,5kg/10kg/12,5kgx13
A3 Wykroki chodzone, 3x10-15
cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami
Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami

B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta
B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x
B3 Przysiad z wyskokiem 10x
Powtórzone 4x
Obwody
A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15
5kg/7,5kg/10kgx10
A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15
5kg/7,5kg/10kg
A3 Wykroki chodzone, 3x10-15
cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami
Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami

B1 sprint na rowerku stacjonarnym - 1 minuta
B2 Przysiad z ciężarem ciała 30x
B3 Przysiad z wyskokiem 10x
Powtórzone 3x

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- TEA X - 3 kapsułki
- Omega 3 - 3 kapsułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka
- Collagen Renover - 5g

19.09.2014
DIETA
http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-19

TRENING
A Wall slams z piłką lekarską, 3x10
10x/10x/10x
B Push press, 5x5, 80% 1RM, 75s
27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg
C1 Push press z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x5, 60% RM, 30s
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
C2 Wyrzut piłki lekarskiej nad głowę, 5x5, 90s
5x/5x/5x/5x/5x
D Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x6-8, 75s
27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg
E Ściąganie drążka do klatki piersiowej, 4x6-8, 75s
27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg

A Wall slams z piłką lekarską, 3x10
10x/10x/10x
B Push press, 5x4, 80% 1RM, 75s
27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg
C1 Push press z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x4, 60% RM, 30s
20kg/20kg/20kg/20kg/20kg
C2 Wyrzut piłki lekarskiej nad głowę, 5x5, 90s
5x/5x/5x/5x/5x
D Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x6-8, 75s
25kg/25kg/25kg/25kg
E Ściąganie drążka do klatki piersiowej, 4x6-8, 75s
25kg/25kg/25kg/25kg/25kg

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- BCAA - 10g okołotreningowo
- TEA X - 3 kapsułki
- Omega 3 - 3 kapsułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka
- Collagen Renover - 5g

20 i 21.09.2014
DNT

DIETA
http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-20
http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-21

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem
- TEA X - 3 kapsułki
- Omega 3 - 3 kapsułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka
- Collagen Renover - 5g

22.09.2014

Od dzisiaj zmiany w misce:
- DT: 130B/60T/200W
- DNT: 130B/60T/150W

Bede obserwować, co się dzieje i działać dalej

DIETA
1914kcal, 65T, 199W
1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko
2. ser brie
3. kasza jęczmienna, udziec wołowy
*trening
4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, śliwki
5. jajka
6. soczewica czerwona

TRENING
TRENING
Obwody
A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15
1,25kg/1,25kg/2,5kg
A2 Wyprosty ramion leżąc (triceps), 3x 12-15
9kg/10kg/11kg
A3 Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 x 12-15
4kg/6kgkg/6kg

B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 12-15
12,5kg/15kg/17,5kg
B2 Sciąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwytem, 3x 12-15
17,5kg/20kg/22,5kgx10
B3 Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem, 3x12-15
12,5kg/15kg/17,5kg

C1 Wioślarz zamieniony na przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 10kg
C2 Pompki 10x
Obwód powtórzony 4x

Obwody
A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15
1,25kg/1,25kg/2,5kg
A2 Wyprosty ramion leżąc (triceps), 3x 12-15
8kg/9kg/10kg
A3 Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 x 12-15
4kg/4kg/6kg

B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 12-15
10kg/12,5kg/15kg
B2 Sciąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwytem, 3x 12-15
15kg/17,5kg/20kgx12
B3 Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem, 3x12-15
10kg/12,5kg/15kg

C1 Wioślarz zamieniony na przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 10kg
C2 Pompki 10x
Obwód powtórzony 3x

Komentarz:
Pierwszy obwód bardzo ok.
Drugi też całkiem całkiem, chociaż B2 szło ciężko i trzeba było w ostatniej serii powalczyć trochę z ciężarem.
W trzecim obwodzie - no cóż, czekam, aż nam oddadzą wioślarza.

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- Omega 3 - 3 kapsułki
- Calcium Magnesium - 1 kapsułka
- Collagen Renover - 1 miarka
- ALC - 1 kapsułka rano
- GABA - 2 kapsułki przed snem