FBW do korekty

Przede wszystkim jest to skrajny wysiłek, a skrajny wysiłek powoduje zazwyczaj silną reakcję ze strony organizmu. O crossficie i treningu funkcjonalnym w ogóle można powiedzieć: zabawa i pewnie będzie w tym sporo racji. Nie można natomiast o nich powiedzieć, że nie są skuteczne. Myślę, że sylwetki (bo na tym Ci zależy chyba) ludzi od CF są jakąś rekomendacją. Zrobisz jak uważasz. Nie upieram się. Sam ostatni kompleks sztangowy robiłem dawno temu. Jednak spojrzałem na Twoją listę sprzętu i pomyślałem, że możesz być zainteresowany treningiem, który przy stosunkowo niewielkich obciążeniach, zmusi każdy mięsień w Twoim ciele do pracy i podniesie wytrzymałość anaerobową. Nie wierzę, że odbyłoby się bez lekkiej rekompozycji ciała. Opisów w sieci jest sporo. To tylko trop i zrobisz co zechcesz.

Nie odrzucam go bezwzględnie. jest to ciekawa alternatywa dla trening siłowego i może kiedyś spróbuje.Brakuje mi ćwiczenia na klatę.

Zmieniony przez - remcyk w dniu 2014-09-11 21:25:33

To rób sobie w obwodach, superseriach itp. Zarzut + pompki + wyciskanie stojąc. I już ruszysz klatkę. Wyciskanie z ziemi dwóch sztangielek o masie nie większej niż 20 kg po 12 razy wiele nie da, jeżeli chcesz masy. Ale już takie thrusters z tymi samymi hantelkami przynajmniej zmęczą Cię solidnie. Próbuj i szukaj. Coś znajdziesz

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-11 21:46:35

Mam jeszcze jedno pytanie. W podciaganiu na drazku w pierwszej serii wykonuję 12 powtórzeń w następnych nie mogę już zrobic poprawnie 8, a w trzeciej ledwo 4.Znowu jak wrzucę podciaganie jako pierwsze to kolejne ćwiczenia na tym ucierpia.Robic tak dalej czy np robic 4 serie po 5 lub 6 powtórzeń?

A odpoczywasz między seriami 2 minuty?
Spadek ilości powtórzeń jest za duży.
Chyba, że w pierwszej serii ostatnie powtórzenia są wykonywane wszystkimi mięśniami tzn. bardzo oszukiwane (niepełne) - wtedy taki spadek ilości powtórzeń (przy zbyt małej przerwie odpoczynkowej) jest możliwy.
Wykonuj pełne powtórzenia i to pod pełną kontrolą jeśli chcesz budować mięśnie.
Jeśli chcesz budować własne ego to możesz wykorzystywać dynamikę ruchu i wspomaganie całego ciała.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-14 10:07:39

Uwielbiam te ukryte miedzy zdaniami mysli Pana Jana

Wlasnie ze robie dokładne i bez oszukiwania bujania, szarpania i przerwy okolo 2 min ostatnio prawie 3 min i prawie to samo.Dlatego pytam.

remcyk

Wlasnie ze robie dokładne i bez oszukiwania bujania, szarpania i przerwy okolo 2 min ostatnio prawie 3 min i prawie to samo.Dlatego pytam.

To w następnych seriach robisz tyle ile potrafisz.
Z każdym treningiem powinno być tych powtórzeń więcej.

Podciaganie robie na sam koniec i zazwyczaj jestem już skrajnie wyczerpany i bicepsy strasznie z pompowane mimo to nie odczuwam domsow na drugi dzień.

Opisz swój program - może trzeba coś przestawić.
Podciąganie to dosyć ciężkie i złożone ćwiczenie i powinno być wykonywane raczej na początku treningu.