Pierwsza redukcja

Witam postanowiłem zacząć pierwszą redukcję po ponad rocznej masówce , mam zamiar zrobić szybką dwu miesięczną wycinkę i wrócić na masę jednak nie wiem do końca jak się za to zabrać i chciałbym żebyście odpowiedzieli na moje pytania:

1- Jaki plan treningowy stosować ? czy taki jak poprzednio na masie czy jakiś inny?
2- Kiedy i ile robić aerobów ?
3- Biorąc pod uwagę że chciałbym w tym jednym cyklu redukcyjnym wyciąć jak najwięcej ile uciąć kalorii i z czego ?
4- Jakie suplementy mogę stosować ?
5- Ponieważ w domu się specjalnie nie przelewa białko w swojej diecie musiałem oprzeć głównie na nabiale (5 jajek dziennie , kostka twarogu chudego z mlekiem i jogurtem przed snem) czy mogę nadal spożywać tyle twarogu i mleka?
6- Czy zwiększyć białko w diecie ?
7- Czy myśleć o jakichś "cheat meal'ach , cheat day'ach" czy nie zawracać sobie tym głowy ?
8- Jeszcze nie wiem o co się zapytać ale pewnie coś się wymyśli

Z góry dzięki za odpowiedź

PS: jestem w stu procentach ekto

chciałbym tylko że mój sprzęt nie pozwala mi na korzystanie z tych planów z tego artykułu

@sorry za dubla

Zmieniony przez - Jabulko w dniu 2014-09-11 19:02:54

1. Obojętne
2. Jak nie robiłeś na masie to dodaj aero w dnt, 3 x po 30 minut i podkręcaj tempo (ma to być wysiłek tlenowy, czyli bez zadyszki). Jak dojdziesz dobrego tempa, to pomyśl o wprowadzaniu interwałów biegowych w dnt (odcinki szybko-wolniej) i/lub aero w niskiej intensywności po treningu i/lub mały kompleks metaboliczny po treningu/ w dnt. Zacznij od aero, potem będziesz myślał.
3. Obojętne czy pójdziesz w stronę high czy low carbu, trzymaj się konsekwentnie wyboru. EDIT: przy 500 ww - zdecydowanie zacznij ucinanie od węgli, bo masz ich mega dużo.
4. Nie widzę sensu używania innych, niż biako, kreatyna + ew jakiś spalacz (czy ze sklepu, czy w domu kawa/zielona herbata/pieprz/chili/imbir)
5. To nie jest optymalne, ale nie przeszkadza w redukowaniu.
6. Nie
7. Nie myśl
8. Ok

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-10 08:36:51

rozumiem że chodzi ci oto żebym robił 3 ćwiczenia aerobowe w tygodniu ?
co i kiedy jeść przed i po aerobach ?
czy nie powinienem zrobić sobie przerwy od kreatyny po skończonym cyklu?
czy opłaca się branie BCAA na redukcji?

1. tak
2. To samo co przed i po treningu
3. Powinieneś
4. Nie

ok dzięki za pomoc

chciałbym prosić was jeszcze o pomoc w doborze nowego planu treningowego bo te 30 serii na trening robi się już trochę męczące

Jakie "te 30 serii"? Nie wrzucałeś swojego planu do oceny.

napisałem w ankiecie że ostatni plan to etap IV z tego podczepionego artykułu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Aha- no to cóż Ci mogę powiedzieć? Trening siłowy ma być męczący.

nie no spoko tylko że już robiłem ten plan przez dość długi okres czasu więc pomyślałem nad zmianą w szczególności , że teraz zaczynam redukcję a jak patrze na inne plany to wydają się trochę mniej męczące .. btw ten plan zawsze jakiś trochę dziwny się wydawał , tyle samo serii na bica ile na martwy i przysiad ... no ale co ja tam mogę wiedzieć

Zmieniony przez - Jabulko w dniu 2014-09-11 18:45:53

To weź kolejne etapy, myślę, że warto- tam już trochę mniej całościowo się podchodzi do treningu, ale nadal to nie będzie jakaś radykalna zmiana.