Proszę o pomoc w ułożeniu diety

Witam , Mam lat 17 , od dwóch lat ćwiczę , że tak powiem ''na sucho'' bez żadnego sprzętu , bez diety , odżywek itp , ćwicze niby codziennie , lecz wiadomo jak to jest , wcześniej moim celem było jedynie zrzucenie nadwagi , udało się , lecz teraz chcę się wziaść bardziej profesjonalnie , że tak powiem , proszę was o ułożenie diety , może jakiejś na przyrost mięsni czy coś i prosze was również o jakieś porady , lub powiedzieć co robie źle odnośnie moich ćwiczeń , które opisze tu zaraz ,Więc wzrostu mam ok. 194 cm , waga ok 70 kg ,(jak się uda to wyśle zdjęcia) moje codziennie ćwiczenia wyglądają następująco : 3 serie różnych ćwiczeń na sam brzuch , 3 serie różych pompek , ćwiczenia na drążku , i podnoszenie lekkich hantelek , a diety żadnej nie stosuje a chciałbym to zmienić, pozdrawiam.

No więc dziękuje za rady które mi udzielono , będę bardizej ostrożniejszy na przyszłość, pozdrawiam.

masz mozliwosc zapisania sie na silownie?
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

podwieszony tematy w dziale czytaj

a w tematy podwieszone zagladales?;)

Wolę by ktoś się odnióśł do mnie inwidualnie ... nie ,nie mam takiej możliwośći chodzenia na siłownie , ale praktycznie w warunkach domowych można robić prawie te same czynnośći co na siłowni

Piszę do niego już któryś raz, żeby odnieść się indywidualnie trzeba znać podstawy, trochę autoedukacji, chcesz indywidualnych wypisek. Wykup na potreningu.pl pomoc dietetyka czy trenera

No niech pan mi wybaczy , lecz nie jednokrotnie szukałem już na tym forum pomocy i jakoś odpowiedzi na moje pytania i rady dostawałem , także to już chyba tylko zależy od tego na kogo na tym forum trafię

Nie, na konkretne pytania dostaniesz odpowiedzi, np. o działanie kreatyny(przyklad pierwszy jaki przyszedl na mysl), ale nikt nie bedzie dopasowywal wszystkiego do Ciebie za darmo, musisz to zrozumiec

Ja jestem chyba jednym z najbardziej tolerancyjnych ludzi na tym forum, na priw do mnie dziennie bardzo dużo piszę, ale wymagamy podstaw ,chęci, współpracy, gdyż robimy to ZA DARMO.
I 1 radą jest przeczytanie małej porcji tekstu który wyjaśnia wszystko o co pytasz

Dziękuje dideek , taka odpowiedź mnie zadowala ,a może bym w to jakieś pieniądze zainwestował , mógłbyś mi powiedzieć gdzie dokładnie mam się zgłosić o tzw ''płatną pomoc'' ?

http://potreningu.pl/
aczkolwiek uwazam, ze to bez sensu, lepiej posiąść wiedzę ktorej nikt Ci nie odbierze niz placic za czyjąś wiedzę, kiedy mozna uzyskac ja za darmo
i słuchaj popuriego, bo ma ogromne pojęcie