Diete low carbo do sprawdzenia

Witam.Mam 19 lat,waze 80kg,Chcialbym zrzucic brzuch i go sobie wyrzezbic,bo nabralo mi sie tluszczyku.W innych czesciach ciala jest ok ,wiec nie chcialbym stracic masy miesniowej .Dieta ktora sobie rozpisalem :

1 posilek 8:00
-platki owsiane ( 24g) Bialko :3,24/ Weglowodany:13,08 / Tłuszcze:1,68 / kalorie :87,84
-mleko polskie 3,2% Mlekovita(250ml) B:7,50 / W:11,75 / T:8,00 /kcal:150
-2 jajka gotowane(100g) B:12,60 /W:1,10 /T:10,60 / kcal:155

2 posilek 12:00
-chleb razowy 4 kromki (112g) B:8,85 / W:43,68 / T:7,06 /kcal:286,72
-2 plastry szynki z indyka(50g) B:9,50 / W:0,65 / T:1,00 / kcal:49,50

3 posilek 15:00 (przed treningowy)
-ryz bialy(50g) B:3,35 / W:39,45 / T:0,35 / kcal:172
-piers z kurczaka(100g) B:21,80/ W:0,0 / T:3,70 / kcal:121

-16:00 trening

4 posilek 17:30(po treningowy)
-warzywa na patelnie Hortex(225g) B:4,95 / W:19,80 / T:3,15 / kcal:128,25
-piers z kurczaka(50g) B:10,90 / W:0,0 /T:1,85 /kcal:60,50

5 posilek 20:00:
-tunczyk w puszce(170g) B:46,58/ W:6,12 / T:10,54 / kcal:306

6 posilek 22:00
jajecznica z 4 jajek(242g) B:32,94/ W:1,79/ T:41,82 / kcal 513,38

Suma:Bialko :162,20 / Weglowodany :137,42 / Tluszcze:89,74 / Kalorie:2030,19







Zmieniony przez - patryk1947 w dniu 2014-09-03 17:39:01

dieta słabiutka
Tuńczyk w puszce tylko czasami, nie jako stały element diety
Mało białka
porcje jak do przedszkolaka
wylicz zapotrzebowanie wg
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Jak ten kalkulator pokazuje mi chyba ile powininem jesc na masie,a ja chce stracic brzuch.

nie, kalkulator szacuje ile powinieneś zjeść żeby utrzymać masę, jeśli chcemy się redukować to od tej wartości odejmujemy około 300 kcal, a jak chcemy zrobić tzw. masę do odwrotnie, dodajemy

To jezeli zrobie tak jak mowisz to wtedy wychodzi mi jeszcze mniej bialka niz w mojej diecie.

Czekam na inne propozycje

Za mało informacji podałeś

Jakie inf jeszcze potrzebne?

jakie inf jeszcze podac?

czemu mniej białka ?
mnie tylko chodziło o zapotrzebowanie, a nie o rozkład makroskładników, który na tej stronie jest zgodny z dietą tzw. podstawową racjonalną ale nie sportową

Wypełnij ankiete