drążek cel 30 powtorzen jedna szansa

witam. to tak jak wielu tutaj poszukuje rady. wrocilem niedawno zza granicy i nie cwiczylem okolo 3 miesiecy, chociaz przez pierwszy miesiac mt i bjj ale silownia to stoi, bylem dopiero ze dwa razy odkąd wrocilem i drążka wcale nie testowalem. z bujaniem w maxie 28 rekord jakis czas temu. ogołem trenuje już pare lat, kilka zapasy troche na silowni, troche biegów, troche innych sportow walki i drazek tez czesto robilem tak poza wszystkim.

Mam do dyspozycji drazek, a moim celem jest 30 powtorzen. rekord szkolny to 29, a chcialbym go pobic bo jestem na ostatnim roku technikum i wiecej takiej okazji nie będzie pozniej bede już tylko żałował. czuje sie ze moge to zrobic tylko nie wiem jak sie do tego zabrac. jaki trening rozpisac na drążku? Warunkiem podciagniecia jest broda na drążku i bez bujania, wybijania sie wiec mysle ze jestem w stanie tyle zrobić. Tylko proszę o pomoc, jakies artykuły, przykladowe rozpiski a moze wlasne doswiadczenia? czy sam drążek, jakies bieganie co będzie temu sprzyjac? bede wdzieczny. jesli czegos brakuje to pisac smialo odpisze

Aktualnie sprawdzałem drążek przed chwilą i zrobiłem czyste 20 podciągnięc także zaledwie lub aż brakuje te upragnione 10 do celu.

Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2014-09-02 21:04:24

A ile ważysz i jaki masz %BF? Osoba z niskim poziomem tkanki tłuszczowej ma łatwiej jeżeli chodzi o podciąganie :) W podciąganiu ważną rolę odgrywa również wytrzymałość :) Z tego co pamiętam to jest gdzieś w google artykół jak zrobić 50 powtórzeń na drążku

Waże 69kg przy 174cm, sylwetke mam dosc wysportowaną postaram sie wrzucic jutro fote. Fałdomierza nie mam więc nie wiem jak sprawdzic, ale kiedyś na jakims kalkulatorze sprawdzałem wyszło mi około 10% i tak mi się wydaje, ze jest.

Widziałem ten artykuł, przeczytałem i raczej mnie taki trening nie interesuje. Wątpie, aby był efektowny.

Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2014-09-02 22:17:43

Użyj wyszukiwarki - tematów o podciąganiu masz mnóstwo. Osobiście polecam temat mastiego o treningu wielokrotnego wyciskania sztangi - można łatwo zaadaptować do treningu wielokrotnego podciągania na drążku.

Oki coś tam wyszukałem. Więc prosilbym jeszcze o ocene czy bedzie to ok


pon - 5serii do upadku miesniowego, przerwa 90s pomiedzy
wt - piramidka 1 powt 10 s, 2 powt 20s do spalonej serii
sr - 3serie norm nachwyt, 3s waski podchwyt, 3s szeroki 90s przerwy pomiedzy seriami. ilosc powt robocza czyli okolo 5
czw - serie robocze, max 9 serii. jesli dojde do 9starac sie zwiekszyc o jedno powt. stawiam ze bedzie to okolo 6 powt
pt - w treningu pisalo, aby wybrac najciezszy dzien ale przeczytalem ciekawy artykul inny.
wiec: celem mam 30 powt, wiec bede staral sie zrobic 3 serie w kazdej 30 powt. z tym ze pierwsza serie robie np. 18 powt z zapasem 2-3powt. schodze z drazka na 5s i znow dobijam np. 5 powt. 5s schodze i dobijam np 7 jesli to mozliwe wiec mam 30 w tej serii.
w kolejnej serii to samo z tym, ze pierwsza faza bedzie duzo nizsza niz w pierwszej serii.

na cel przeznaczylem 8 tyg, aktualnie podciagnalem sie oficjalnie 20 ale mysle ze jesli bym dobrze odpoczal mozna uznac ze 22 bym zrobil.

do tego w pon sr i piatek bieg okolo 4km aby lekko tluszcz przypalic chociaz nie ma go za wiele ale mysle ze pomoze mi to w dazeniu do tego celu. i jakies zdrowe lekkie odzywianie, mam tez stack kreatynowy ktory bede bral, mialem inne plany co do niego ale chyba go dorzuce do tych treningow chociaz ze 3 razy w tyg.

i do tego BCAA po kazdym treningu po 4 tabsy z activlabu.

Prosilbym o jakies poprawki, uwagi jesli cos jest nie tak

Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2014-09-03 15:41:41