dasie90 / Trening.

Dzisiejszy.
DZIEN NT.

+ pomidor, rukola,cukinia,papryka czerwona, cebula, ogorek
+ 50g jogurtu greckiego 0%
+ 2 biale herbaty ze stevia (4 tabletki)
+ łyzeczka musztardy prawdzwej bez dodatków.


Pytania: Mam problem z podzialem BTW na posilki. Nie wiem, jak bedzie lepiej: w kazdym posilku podobna ilosc BTW czy wybrac 3 wieksze posilki, 2 mniejsze. Jest jakas minimalna ilosc bialka, ktora powinna znajodwac sie w takim "mniejszym" posilku? Slyszczalam o 15g?


Zgodnie z wytycznymi forum:

sn 25 B + 50 W + 20g T
II sn 25B + 50W + 10g T
obiad 25B + 50W +20g T
podwieczorek 25 B + 40W + 10g T
kolacja: 25B + 5g tłuszcz

Ale zazwyczaj w obiedzie mam wiecej białka dlatego przekraczam wyliczone 120g.
Moge prosic o pomoc w tym zakresie? Dziekuje.


Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-31 00:12:02




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-31 20:02:39

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-31 20:04:34

Dodaje zdjęcie sylwetki.




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-31 20:41:38

Trening: dzisiaj przyjechal gryf i mam obciazenia 2x 5kg i 2x10kg. moze jakos zmodyfikowac trening?

-4x 10 przyiasd 16kg
-4x 10 martwy ciag 16kg
-3x 10wspiecia łydek 1x 6kg na łydke
- 4x10wioslowanie hantlami 2x 4kg
- 4x10 wyciskanie hantli plasko 2x 4kg
- 3x10 wyciskanie hantli na bark 2x 3kg
- 3x10 wyciskanie frnacuskie oburacz stojac 6kg
- 3x10 biceps uginanie 2x 4kg

Jedzenie:
- dalej nie wiem jak ukladac BTW.

-caly dzien w domu, bezruchowo poza treningiem




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-01 19:30:18

halo halo ;)

hejka, jak tam? widzisz już jakieś różnice?

tak, biceps sie zwieksza natomiast triceps oslabl jego kosztem jakby.
niestety dalej nie wiem czy cwiczenia sa dobre, mam problem z jadlospisem (rozklad BTW) i caly czas czekam az ktos mi cos doradzi konkretnego.

tak, biceps sie zwieksza natomiast triceps oslabl jego kosztem jakby.
niestety dalej nie wiem czy cwiczenia sa dobre, mam problem z jadlospisem (rozklad BTW) i caly czas czekam az ktos mi cos doradzi konkretnego.

Dasie, wybacz bezpośredniość, ale Ty chyba oczekujesz, że Ci wszystko zostanie podane na tacy. Rozkład BTW dostałaś przecież od Obliques na pierwszej stronie, czekasz aż ktoś Ci dokładny jadłospis na każdy dzień rozpisze? Treningi tak samo - są gotowe w regulaminie, jak Ci brakuje jakiegoś sprzętu, to przecież na pewno ktoś doradzi, na co wymienić dane ćwiczenie. To zdecydowanie prostsze niż ocenianie i poprawianie całych treningów, które wrzucałaś (i których jest już chyba w tym wątku z 5)
Zapewne współpraca z dietetykiem i trenerem personalnym byłaby dobrym rozwiązaniem dla Ciebie, ale wiesz, za takie rzeczy się płaci.

Prosilam tylko o ewentualne wskazówki/poprawe wskaznie bledów ktorych nie widze dot tego treningu, ktory wybralam obecnie oraz jedzenia jakie jem.


Dzien NT.




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-02 15:45:02

Ale widzisz chyba, że nie trzymasz rozkładu, prawda?