Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

Rozumiem , życzę powodzenia może się uda 250 kg to już ładny wynik i już nie wiele osób w polsce tyle ciska

Na razie nie mostkuję. Małe ciężary.

Wczorajszy trening.

Piątek

Wyciskanie na plaskiej:
5x47
5x59
5x71
5x82
3x96
8x71

Podciąganie na drążku:
5xcc
5xcc
5xcc
5x1
3x15
8xcc

wyciskanie wąsko:
8x39
8x49
8x58
8x68
5x80
12x58

Dzisiejszy trening.

Poniedziałek

Wyciskanie na płaskiej:
5x48
5x60
5x72
5x84
5x97

Podciąganie na drążku:
5xcc
5xcc
5xcc
5x3
5x15

Wyciskanie wąsko:
8x37
8x46
8x54
8x65
8x73

widać progres:D

chong jak możesz to pisz coś więcej, np. komentarz typu "lekko, ciężko, był zapas" bo przy maksie z początku DT( 100x3) to wygląda tak jak byś stał w miejscu.

Dobrze Gwid napisał, dodawaj komentarz, a szczególnie przy końcowym ciężarze przy WL.

Fajnie jakbyś nagrał filmik z wyciskania 100 kg jak do tego ciężaru dojdziesz. Byłoby widać na czym stoisz.

Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-09-02 02:38:10

Film nieodzowny-bedzie można juz konkretniej doradzic ,co do techniki i siły..

Także bm chętnie zobaczył jak na dziś radzisz sobie ze 100 kg sztangą , upewnił bym sie co do moich przewidywań

Dzisiejszy trening.

Środa

Wyciskanie w skosie:
5x52
5x63
5x73
5x84

Wiosłowanie hantlem:
5x31
5x37
5x44
5x50

Podciąganie sztangi do brody:
8x28
8x34
8x39
8x44

W skosie jest spory zapas. Ciężko jest natomiast utrzymać hantel 50kg przy wiosłowaniu.