Problem z klatą

hmm no powiem szczerze że też mi się tak wydaje że po prostu na siłę chce podnosić więcej i to też może w tym tkwi problem, ale ostatnio staram się wyrównać nogi, plecy barki itp, i ogólnie postępy są w tych partiach, no klata niestety stoi ale się nie poddaje :) dodam też że jestem ektomorfikiem i ogólnie bardzo wolno mi masa idzie :)

Powiedz jeszcze, czy mowiac "klata stoi" masz na mysli kwestie silowe, masowe czy silowo-masowe.

klatkę nawet dwa razy w tygodniu bo chciałbym trochę zwiększyć siłę bo ogólnie marnie

Ten pomysl jest bardzo niedobry, gdyz zalozenia sa bledne.

dodam że mój trening klatki wygląda mniej więcej tak:
na płaskiej:
50 kg - 12 powt
60 kg - 10 powt
70 kg - 8 powt
80 kg - 4 powt
90 kg - 1 powt ( w tej chwili to mój maks, podnoszę z lekką pomocą)

I na kazdym treningu atakujesz te 90kg? Zawsze zaczynasz od 12 powtorzen i schodzisz do 1?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-31 14:06:25

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-31 14:08:09

ogólnie masa klatki może być, a co do tego treningu to za każdym razem atakuje te 90kg choć do końca nie jestem pewny czy dobrze robię, bo czasami brakuje mi sił już na wycisk maksymalnego ciężaru i myślę że na 80kg mógłbym skończyć

Bardzo niedobrze robisz, raz ze dochodzisz do upadku co trening (to jeszcze byloby do zaakceptowania, gdyby przyjac takie zalozenia danego mikrocyklu i ustalic, ze upadek nastepuje tylko w ostatniejs serii), a dwa ze dochodzisz do upadku przy serii na 1 powtorznenie (duze ryzyko kontuzji, bardzo duze obciazenie dla ukladu nerwowego).

Cofnij sie z ciezarem, zmien metode progresji (poczytaj o rampie) i zaplanuj rozsadna progresje na przyszlosc (zwiekszanie obciazenia z treningu na trening, odpowiednie przeskoki ciezarowe z serii na serie, nie dochodzenie do upadku miesniowego na kazdym treningu - a wiec takze ostatnia, najciezsza seria powinna byc wykonywana z apasem powtorzen, przynajmniej na poczatku mikrocyklu).

EDIT: teraz doczytalem, ze te 90kg bierzesz z pomoca. Oznacza to jeszcze wieksze obciazenie dla centralnego ukladu nerwowego.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-31 15:23:40

ok już rozumiem co robię źle :) i teraz myślę zrobić trening 5x5 i oczywiście zmniejszyć ciężar, a te 90kg to sam też dam radę wycisnąć tyle że wtedy technicznie trochę gorzej to wygląda :) ale dzięki wielkie za pomoc i nakierowanie na dobrą drogę :)

...ale widzę, ze do Ciebie nie dociera, ze powinieneś się skupić na wszystkim tylko nie na klatce- a kwestie siłowe wogóle powinieneś pozostawić daleko na uboczu nie tego w tej chwili potrzebujesz; trzeba zrozumieć, ze nawet siła będzie z pewnością lepiej wzrastać przy prawidłowym treningu na masę niżli wadliwym na siłę...

no od jakiegoś czasu zacząłem bardziej skupiać się właśnie na innych partiach, nogi barki plecy biceps triceps, ale też bym chciał jakiś postęp w klacie i dlatego chce trening 5x5 klaty, tyle że przy mniejszych ciężarach, kończąc na 80kg 5 powt, oczywiście robię jeszcze jakieś inne ćwiczenia na klatę, ewentualnie zastanawiam się jeszcze czy nie zostawić treningu w stylu 12,10,8,6, jak będzie lepiej ??

Rzeczywiscie, tak jak Apokalipsa radzi, nie powinienes byc az tak slepo zapatrzony w sile przy wyciskaniu lezac. Wykonuj zwyczajny "trening na mase" bez faworyzowania zadnej z grup miesniowych. Przy takim nastawieniu, nawet ze swietnym programem spalisz sie psychicznie i zostaniesz na tych 90 kg przez kolejnych kilka miesiecy. Jesli interesuje Cie bodybuilding, to nie ma znaczenia ile wyciskasz, wazne jak wyglada Twoja klatka. Jesli interesuje Cie powerlifting, to powinienes pisac w innym dziale, tam doradza lepiej.

I tak jak mowi Apokalipsa - sila bedzie rownomiernie wzrastac przy prawidlowym treningu masowym (chyba ze znowu bedziesz popelnial bledy).

ale też bym chciał jakiś postęp w klacie i dlatego chce trening 5x5 klaty,

Jesli interesuje Cie progres masowy to, biorac pod uwage okolicznosci, nie bedzie to potrzebne. Wynika to nie z tego, ze system 5x5 nie nadaje sie na mase. Tu nie o to chodzi. Chodzi o to, ze - mimo tego co Ci mowimy - jestes slepo zapatrzony odnosnie zwiekszenia sily w wyciskaniu lezac. Jesli juz chcesz wykorzystac system 5x5 to dlaczego nie w stosunku do wszystkich partii, a tylko do klatki? O tym mowimy. Daj sobie spokoj z wyciskaniem lezac. Moja rada: niech glownym cwiczeniem na klatke w biezacym mikrocyklu bedzie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim albo pompki na poreczach. Wyciskanie lezac w takim przypadku moze byc cwiczeniem asystujacym wykonywanym w wiekszym zakresie powtorzen albo zostanie usuniete z planu. Wyjdzie Ci to na dobre, a w nastepnym mikrocyklu sam zdecydujesz, ktore cwiczenie wybierzesz jako glowne.

ewentualnie zastanawiam się jeszcze czy nie zostawić treningu w stylu 12,10,8,6, jak będzie lepiej ??

Tak rozlozysta piramidka zazwyczaj mija sie z celem (12-6). Mozesz zastosować wezsza piramide (np. 8-6, 10-8) albo rampe.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-09-04 02:53:46