dzienniczek-motywacja, porady

Jadłbym

noo nareszcie nei czuje potrzeby jedzenia słodyczy... pomogła mi w tym coca cola zero -jedna puszeczka raz na jakiś czas,
wczoraj nie miałem czasu dlatego nic nie wpisywałem ale zaraz wrzuce diete i wczorajsza oraz dzisiejsza , wiec zobaczycie co jadałem, jednak problem mam bo został tydzien wakacji a potem ja zaczynam mieszkac w internacie wiec trudno bedzie z dieta... jednak postaram sie macie jakies pomysły? na pewno w niedziele bede sobei robił jakieś ryż z kurczakiem itp na 2 dni czyli do wtorku jakso dam rade a potem bede jechał pewnie na jakiś chrupkach ryżowych itp....
dzisiejszy trening poszedł bardzo dobrze... wyjatkowo styrałem triceps na koneic nei miałem siły nawet na popki szwedzkie czy jak im tam.

KLATA
1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
12*17,5 10*20 10*20 8* 22,5
2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
12* 12,5 10*15 10*15 8*17,5
3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
12*17,5 10*20 10*20 8* 22,5
4Przenoszenie sztangi za głowę
12* 20 10*25 10*25 8*30
5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
4 serie po 12 10 10 8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
12*30 10* 35 10*35 8*37,5

TRICEPS

Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej
12*5 12*5 10* 7,5 10*7,5
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
12 *masa ciała 12* +5 12* +5 12* +10
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
4 serie po 12 10 10 8 nie pamietam ciezaru
pmpki na poręczach
2 * max

A oto moje śniadanko .... jakzawsze płatki owsiane tylko w innej formie
jutro myśle czy by nie zrobić sobie tzn puddingi z ryżu wiecie o co chodzi?

Dzisiaj kolejny dzien treningowy wesżły plecy i biceps, nie wiem czemu ale zawsze bardziej bolą mnie rece od pleców czy klatki. Tak tez dzisiaj biceps ładnie napompowany a plecy pomimo ze na siłce czułem to teraz juz nic...

Dieta stale trzyma sie na około 2 000 kalorii nawet udało mi sie odmowić pierogom z kapusta , czuje ze mama zrobiła je mi nazłość ale wytrzymałem, myśle ze tak do 7 września bedzie na stale tak samo a potem zobacze na wage i najwyzej podwyższe o 100kalorii albo moze nawet i 2000,
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
4 serie po 12 10 10 8 ale nie pamiętam wagi
.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
4 serie po 12 10 10 8 ale nie pamiętam wagi
.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
12* 15 10* 17,5 10*17,5 8 *20
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
12*7,5 10* 10 10*10 8*12,5
MARTWY CIĄG”:
12*50 10* 55 10*55 8*60

DRĄZEK
2*max

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
12*7,5 10*10 10*10 8*12,5
MODLITEWNIK
12*20 10*25 10*25 8*27,5
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
10*30 10*30 8*35 8*35
Uginanie ramion ze sztangielkami
10*10 10*10 8*12,5 8*12,5

Dużo tych serii masz. Warzyw nie wliczaj do diety.

własnie dzisiaj wyrobiłem sie w mniej niz godzinke az sam byłem zaskoczony :D jutro nie ide na siłke zrobie sobie tylko w domku 30 minutek brzucha .... a cmzeu warzyw nie wliczac?? ja jem ich strasznie duzo

Nie wliczaj do bilansu, nie mówiłem, że masz nie jeść, choć mogło tak zabrzmieć Jedz dużo, jedz, ale 600g to nie jest bardzo dużo, 1,5kg już jest ładnie

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-26 21:22:39

no ale nie rozumiem czemu nei wliczac?? hahah ile?? no a ty ile jesz?

http://potreningu.pl/diety/artykuly/610/czy-kalorie-z-warzyw-nalezy-wliczac-do-bilansu 

oo dzięki nie czytałem tego .... ale tam pisze ze mozna lub nie , a na razie mi to nei przeszkadza i mam takei pytanko ile wy spozywacie dziennie warzyw?? bo ja nie wiem czy 700 g to duzo?