Przykładowy dzień jedzenia na mase do oceny

Cześć wszystkim ostatnio się trochę zapuściłem po 3miesięcznej redukcji zrzuciłem wagę z 88kg do 77kg przechodząc na masę podnoszę lekko kcal lecz nie wychodzi mi to dobrze, ponieważ wpadłem w upośledzenie po 18stce brata i zacząłem od tygodnia a nawet dwóch jeść tłuste potrawy oraz słodkie takie jak pierogi,ciasta których za żadne skarby nie byłem wstanie wliczyć do swojego zapotrzebowania :/ waga stoi 81kg widać, że się zalałem więcej takiego błędu nie zrobię.
Chciałem wam przedstawić mój przykładowy dzień jedzenia na masie, który planuję rozpocząć za około 2tygodnie i tutaj prosiłbym o ocenę oraz korektę planu.
Wiek:18lat
Staż:12miesięcy
Zapotrzebowanie do utrzymania 2900kcal+300kcal=3200kcal
Suplementacja:
- Kreatyna Universal Nutrition: DT: 30min przed treningiem 5gram kreatyny oraz zaraz po treningu 5gram
DNT: nad czczo 5gram
-Białko Trec Whey 100 używam do posiłków, w których brakuje mi białka np śniadanie : owsianka+woda/mleko+odżywka tak aby w posiłku było około 30gram białka bądź do różnego rodzaju napoi na popitkę

Po skończonym treningu i zażycia kreatyny zjadam posiłek po treningowy jest to zazwyczaj : BANAN / ŁYŻECZKA MIODU / RODZYNKI i tutaj nie jestem pewien czy nie lepiej byłoby sięgnąć po CARBO :) bo shaker w drodze
Zażywam około 2-4litrów wody dziennie [Muszynianka przyciaga magnezem]
Białko dostarczam z ryb,indyka, mięsa wołowego. Jadam również warzywa typu marchew,groszek zielony, pomidory
Węglowodany to nie tylko ryż ale również Ziemniaczki.makarony,kasze

DIETA
Np.






Zmieniony przez - PanDziobak96 w dniu 2014-08-25 18:58:40

Zmieniony przez - PanDziobak96 w dniu 2014-08-25 19:04:17

Zmieniony przez - PanDziobak96 w dniu 2014-08-25 19:05:25

Dieta wygląda całkiem spoko..
dobre wartościowe produkty , ale po treningu waliłbym szejka z białka z racji poniesionego poziomu hormonów i wyższej wchłanialności
30-45 min po szejku porządny posiłek pełnowartościowy

wywal miód.. i ogranicz ilość węglowodanów prostych.. do 50-60g
tłuszcze staraj sie utrzymać 1g/kg masy ciała i patrz co się dzieje..
nie napisałeś ile ważysz i ile masz wzrostu i jak wyglądały twoje makrosy na redukcji..




aa i kreatyne 5g przed i po treningu wystarczy :)
w DNT nie jest konieczne.. , ale jeżeli już musisz to 5g i jest git

Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2014-08-25 21:30:51

Mam 181cm wzrostu :) Dzięki za radę wyrzucę miód z diety tym samym ograniczę ww proste. Na koniec redukcji moje zapotrzebowanie wynosiło 2000kcal z czego 25%B/57%WW/18%T . Jeżeli reszta ekspertów potwierdzi, że plan jest dobry to zacznę rozpisywać plan treningowy.
@DabylBlasta mówisz, żeby do posiłku po treningowego czyli np.banan dołożyć jeszcze białka jeżeli tak to w jakiej ilości bo słyszałem, że około 50g tylko, że wtedy potrzebowałbym się zaopatrzyć w 2kg tego supplementu.

Zmieniony przez - PanDziobak96 w dniu 2014-08-25 23:57:34

50g po treningu jest w sam raz , i jak wszystko trzymasz tak jak jest to micha jest spoko

Dieta całkiem przyzwoita. Co do białka po treningu to zaleca się ok 0,3-0,5g białka na kg masy ciała, ja bym dał co najmniej 30g.

Dzięki za rade. Postanowiłem kupić sobie carbo, żeby spożyć je wraz z białkiem i tutaj następny pytanko czy to wgle będzie smaczne :)
Carbo truskawkowe z białkiem czekoladowym :)
Shake po treningowy czy to dobra opcja? oczywiście będę go stosował od czasu do czasu :) bo pewnie nieraz najdzie mnie ochota, żeby po treningu zjeść sobie banana z białeczkiem :)
Czy makroskładniki są dobrze dobrane? po jakiejś godzinie wezmę się za pełny posiłek

już lepiej by było zjeść banan i zapić białkiem IMO
czy będzie smakować ? tylko ty możesz na to pytanie odpowiedzieć
tak marko ok