problem z redukcja

Witam zamierzam zrobic redukcje waze 100 kg 30 lat 182 cm wzrostu endo 27% bf jak rozlozyc makroskladniki myslalem o 2-2.5 bialka na kilogram 0.7 tluszczu i reszta wegli tylko czy liczyc zapotrzebowania od 100 kg czy np 80 (podobno tluszczu sie nie dokarmia) mysle o zaczeciu od jakichs 200-300 kal deficytu. zastanawiam sie nad kupnem orbitreka czy lepsze beda jakies inne aeroby z gory dzieki
(jestem srednio aktywny w ciagu dnia i 3x w tygodniu cwicze na silowni)

mirek89

czyli tak b 200 (2.5x80) 800 kcal w 100 400kcal czyli zostaje 186t =1680 kcal cale zapotrzebowanie 2880 kcal na poczatek odejme 500 kcal z tluszczy czyli bedzie B200/W100/T131 szczeze myslalem zeby zrobic max 70 tluszczu bialko moze byc 200 g a reszta wegle i obcinac z wegli przez pierwszy miesiac zamiast obcinac chce stopniowo zwiekszac aeroby z np 3 razy w tygodniu po 30 min do np 5-6 razy w tygodniu po 45 min co myslicie

Chcesz spalać tłuszcz, wiec głównym paliwem dla organizmu musi być tłuszcz. Ograniczając energie z tłuszczy, ograniczasz spalenie tłuszczy, bo organizm przestawia się na energie z cukrowców.

mirek89

wydawalo mi sie ze 5-6 posilkow co 2-3 h lepiej nakrecaja metabolizm niz 2-3

Masz racje, wydawało ci się; )))
http://potreningu.pl/artykuly/2362/wysoka-czestotliwosc-posilkow-nie-sluzy-odchudzaniu-i-moze-zwiekszac-laknienie

A tu masz jeszcze wyjaśnione czemu nie ma różnicy we wpływie na metabolizm między dużą a małą ilością posiłków w ciagu dnia:
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__zbiór_badań-t749241.html


Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-08-26 18:09:52

uloz diete, wstaw tutaj i bedzie mozna cos wiecej napisac.. co do sprzetu to orbitrek,rowerek bedzie na poczatku ok dla Ciebie.. bieganie zostawilbym na pozniej

tylko wyliczyc zapotrzebowanie ze 100 kg czy 80?

z tylu ile wazysz obecnie

Policz ile jadłeś aktualnie by nie czuć się głodny ale bez przejadania. To będzie twoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne, od tego odejmuj.
Sugerowałbym ci jednak diete niskowęglową, przy takim poziome BF może się lepiej sprawdzić niż HC. Ustaw ~30% energii z białka, max 100g węgli (w DT, w DNT 50), reszta tłuszcze - zwierzęce, roślinne ogranicz.

zapotrzebowanie=2880

bmr 2880 B220 W 150 T155 na poczatek mysle o obcieciu 500 kcal z tluszczy bo ich i tak mam sporo co myslicie moze jakies inne proporcje?

mozna powiedziec ze jest na low carb.. ja bym calkiem to zmienił.. moim zdaniem na Twoim miejscu dobra opcja bedzie po prostu zbilansowana dieta.. w odpowiednich proporcjach b/t/w i z tego bym zaczal obcinac kalorie od 200-300kcal tygodniowo.. jeszcze jakie to sa rodzaje tluszczy, wegli i bialka w Twoim wypadku ?

bialko przedewszystkim piers z kurczaka ryby indyk itp wegle ryz brazowy chleb razowy makaron polnoziarnisty tluszcze oliwa z oliwek lniany orzechy ale jakie proporcje b/w/t proponujesz ?

ja bym rozlozyl na poczatku wartosci w ten sposob: 30% białko, 50% wegle, 20% tluszcze.. i po zalozmy miesiacu zmieniłbym na 40% bialka 40% wegli i 20% tluszczy... mozesz sam pokombinować.. ja zawsze uwazalem ze podlewa mnie zbyt duzo ilosc weglowodanów.. a okazalo sie ze winą byla jednak zbyt wysoka ilosc tluszczy.. takze wszystko sam na sobie musisz sprawdzic.. obserwuj organizm i bedziesz wiedzial co i jak na Ciebie działa.. (tez jestem endo) u mnie doskonale sprawdzila sie dieta vlcd, ale dla Ciebie to jeszcze za wczesnie moim zdaniem na takie wynalazki.. zacznij od zbilansowanej diety :)

Poczytajcie może to:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=11376
i przemyślcie proponowaną strategię. To co pisze NolzZeR było by może dobre dla osoby z BF 12% i mniej, ale nie dla gościa z prawie 30% fatu.