trening na masę 63kg 15lat

Witam, potrzebuję rozpiski treningu na masę, mam swoją siłownie bez full osprzętu, ale wszystko da się zrobić, kiedyś cwiczyłem trochę ale bez diety i dawało to marne efekty, czytałem, słuchałem wiele filmików, że najlepiej zaczynając podchodzić do full obciążenia robiąc po 3-5 powtórzeń, ale w takim razie ile do tego robić serii? Lepiej trenowac jedną partię mięśni raz czy dwa razy w tygodniu? A może wiecej. Moja budowa to ektomorfik, baardzo szybko przemiana materii, jedząc nawet "śmieciowe" jedzenie nie nabieram tkanki tłuszczowej, słyszałem również, że z taką budową unikać wszelkiego wysiłku oprócz treningów, ponieważ organizm będzie potrzebował dodatkowych kalorii, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże, z góry dzięki


A może trening FBW, jednak kiedyś próbowałem i wcale nie czułem tego

Zmieniony przez - orzech12321 w dniu 2014-08-25 00:18:57

Masz dopiero 15 lat. W Twoim przypadku, bierz adekwatny plan do swojego poziomu wytrenowania. Tzn. Same podstawy, ruchy złożone, Twój fundament treningu.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co do żywienia, jest nie realnością abyś nie zdobył dodatkowych kg przy właściwym jedzeniu.

ale tutaj są kompletne podstawy, może źle się wyraziłem ale cwicze poł roku ponad ale po prostu z przerwami, były w zimę 2 intenswyne miesiące gdzie nie opuściłem żadnego treningu, a tak to cwiczyłem tylko nie aż tak regularnie, dietę juz mam 2,5k kalorii, 146 gram białek, 300 węgli i 80g tłuszczu, myślę nad normalnymi splitami, ale czy wszystkie partie mięśni robic razy czy 2 w tygodniu i jak to sie ma do serii/powótrzeń/obciążenia, chce zaczać regualrne treningi i się zastanawiam czy robić 3 cwiczenia po 3/4s około 10 powtórzeń normalnym ciężarem, czy np robić 4-7 serii maksymalnym ciężarem po 3-5 powtórzeń

Ja trenuje raz w tygodniu każdą partie i na masę to drugie z jak największym ciężarem i mało powtórzeń, chyba że zrobisz na początku pierwsza seria dużo powtórzeń - mały ciężar, a później zwiększając co serię mało powtórzeń - duży ciężar

a ile serii robisz? i ile ćwiczeń na każdą partię? robisz brzuch?

Na duże partie powinno się robić więcej serii niż na małe, a co do brzucha to zależy w jakim stopniu jest, jeżeli jest tam tłuszczyk to lepiej robić, ale w moim przypadku nawet na masie został płaski i widać lekki sześciopak, dlatego go nie robię. Poza tym radziłbym tak jak ja to robie w tym wieku wyrównywać partie mięśniowe które odstają, bardziej je nap*****lać hehe. Trenujesz sam, czy z kimś?