Dziennik Aureel

No i widzisz, że nie było się czym martwić

martwić może nie, ale jakby coś spadło tu i ówdzie to też bym się nie obraziła

-----------------------------------------------------------------------------------------





----------------------------------------------------------------------------------------

Zaczynam kolejny trening z piłką autorstwa Obliques:

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. pompki z nogami na piłce
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
3b. triceps dip z nogami na piłce

Dzień drugi
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)

Dzień trzeci
1a. przysiad z noga na piłce
1b. przysiad plie (bez piłki)
2a. wypad z noga na piłce
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
3b. wznosy łydek siedząc na piłce

trening wygląda trochę kosmicznie, ale może przeżyję

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-08-25 23:15:14

Będzie dobrze Powodzenia z nowym treningiem

Dziękuję Saida

--------------------------------------------------------------------
26.08.2014

TYDZIEŃ 1

Trening:
1a. wyciskanie sztangielek płasko (10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg 10x9,75kg
1b. pompki w oparciu o łóżko (3xmax) 8 8 7
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (10-12) 10x4,75kg 10x4,75kg 8x4,75kg
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (10-12) 12x1,5kg 12x1,5kg 12x1,5kg
3a. francuskie prostowanie ramion leząc (10-12) 12x4,75kg 12x6kg 8x7,25kg
3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 5 5

Ad. 1a zacznę wyżej od następnego treningu
Ad.1b hmm, słabiutko, próbowałam na początku trudniejszą wersję, ale nic z tego nie wyszło....
Ad. 2a to ćwiczenie fantastycznie masakruje moje barki na następnym treningu zacznę trochę niżej i mam nadzieję skończę wyżej
Ad. 2b trochę mi zajęło załapanie, o co chodzi w tym ćwiczeniu, spróbuję troszkę dołożyć na następnym treningu, ale będzie ciężko
Ad. 3a ok
Ad. 3b jak już wdrapię się na piłkę to dalej idzie ok....

Brzuch (1 obwód, bo musiałam się nauczyć ćwiczeń):
1. świeca z piłka x20
2. odwrotne brzuszki x20
3. korkociąg x20
4. boczki na piłce x20
5. brzuszki na piłce x20
6. turlanie piłki pod siebie x10
7. izometryczny mostek na piłce max

26.08.2014

DNT

Wieczorem wpadła lampka urodzinowego wina (czerwone wytrawne oczywiście)

27.08.2014

Trening:
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami  12x8,5kg 12x9,75kg 9x11kg
1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki)  12x21kg 11x23,5kg 8x26kg
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce  12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)  12x3,5kg 12x4,75kg 12x6kg
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)  12x4,75kgx2 12x6kgx2 5x7,25kgx2
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)  12x4,75x2 12x6kgx2 6x7,25kgx2

Ad. 1a ok, ciężar dobrze dobrany, końcówka ciężko
Ad. 1b zamieniłam sztangielki na sztangę
Ad. 2a ok
Ad. 2b podoba mi się to ćwiczenie, od następnego treningu dołożę
Ad. 3a i 3b ta superseria na biceps to masakra, końcówka to już była walka...

Brzuch (1 obwód - bo nadal ma ostre zakwasy po ostatnim):
1. świeca z piłka x20
2. odwrotne brzuszki x20
3. korkociąg x20
4. boczki na piłce x20
5. brzuszki na piłce x20
6. turlanie piłki pod siebie x10
7. izometryczny mostek na piłce max




Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-08-27 23:09:46

28.08.2014

DNT

mega zakwasy w plecach





..............................................................................................................................

29.08.2014

DNT







----------------------------------------------------------------------------------------------------------

30.08.2014

DNT

miska czysta, nieliczona, podejrzewam przekroczone tłuszcze i wpadło trochę czerwonego wytrawnego wina

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

31.08.2014

Trening:
1a. przysiad z noga na piłce (10-12) 12x6kgx2 12x8,5kgx2 8x11kgx2
1b. przysiad plie ze sztangą(bez piłki) (10-12) 12x36kg 12x41kg 8x46kg
2a. wypad z noga na piłce (10-12) 12xcc 12x1,5kgx2 12x3,5kgx2
2b. MC na jednej nodze (bez piłki) (10-12) 12x6kgx2 12x8,5kgx2 12x11kgx2
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg (10-12) 12 12 12
3b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą   (20-25) 25x36kg 21x41kg 16x46kg

Ad. 1a kłopoty z równowagą, bardzo zaczęły mnie boleć stopy
Ad. 1b ciężko
Ad. 2a stopy znów zaczęły boleć, trochę pomogło pozbycie się butów
Ad. 3b robione bardzo na raty (bez względu na obciążenie - kłopoty z równowagą), nie wiem czy zwiększać
Ad. 3a ok
Ad. 3b ciężko

Generalnie podsumowanie dzisiejszego dnia - mam straszne problemy z utrzymaniem równowagi w tych ćwiczeniach.... i totalnie nie wiem, jak dobierać obciążenie.....











Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-01 22:59:26

01.09.2014

DNT






Byłam wczoraj u ortopedy, stwierdził, że mam stan zapalny chrząstki w kolanach (obydwu!) tyle, że w prawym jest dalej posunięty. Zaordynował to, co Saida mi już wcześniej polecała tj. zimne okłady cold packami (ładnie to nazwał domową krioterapią) i zastrzyki z kwasu hialuronowego plus pierwszy z łagodną dawką sterydów. Zaczynam od przyszłego tygodnia.....

Co do ćwiczeń, generalnie nie ma przeciwwskazań, mam tylko unikać takich, w których rzepka jest dociskana do kości udowej.



Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-03 08:18:06

02.09.2014

TYDZIEŃ 2

Trening:
1a. wyciskanie sztangielek płasko (10-12)
12x8,5kg 10x9,75kg 4x11kg
12x7,25kg 12x8,5kg 10x9,75kg
1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax)
9 8 7
8 8 7
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (10-12)
12x3,5kg 10x4,75kg 7x6kg
10x4,75kg 10x4,75kg 8x4,75kg
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (10-12)
12x1,5kg 10x2,25kg 4x3,5kg
12x1,5kg 12x1,5kg 12x1,5kg
3a. francuskie prostowanie ramion leząc (10-12)
12x4,75kg 12x6kg 8x7,25kg
12x4,75kg 12x6kg 8x7,25kg
3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax)
8 5 5
6 5 5

Brzuch (1 obwód):
1. świeca z piłka x20
2. odwrotne brzuszki x20
3. korkociąg x20
4. boczki na piłce x20
5. brzuszki na piłce x20
6. turlanie piłki pod siebie x10
7. izometryczny mostek na piłce max






Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-03 23:43:27

03.09.2014

DNT




Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-03 23:45:08