Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

dzisiaj kolejny trening w stylu cf, z powodu braku czasu i napiety harmonogram w pracy. Dzis polecialo :

rano 4km zaprawy, zas na lekcjinz wychowania fizycznego cf:
30s pajacyki
30s przysiady
30s brzuszki
30s skip A
30s skip B
30s przyciaganie kolan do klatki w pozycji do pompek

po kazdej serii 10s przerwy, a nastepnie
100m sprintu
100m truchtu
i takie serie 10 razy

wymyslili nam w pracy cf na w-f, wiec przykladam sie do tego typu treningu w 100%

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-19 18:07:56

w ostatnim czasie jakos nie bylo czasu na trening. Ze srody na czwartek mialem przemarsz calym plutonem i zrobilismy kolo 40km. Marsz z calym oporzadzeniem do tego tylko 1,5h snu. Wychodzac o 9 rano wrocilismy o 6 dnia nastepnego, wiec musze dac odpoczac troche nogom. Na dodatek przed marszem zaprawa4km. Waga pokazuje 102kg, pas 101,5cm wiec jest mniej w przeciwienstwie do obwodu ramion, gdzie centymetr pokazal 0,5cm wiecej.

Gratuluje marszu Jakieś "atrakcje" po drodze?

dziekuje. oczywiscie. co chwila jakies akcje, typu zasadzka, kontakt ogniowy...nawet w czasie postoju napady. Byly tez pewnego rodzaju imterwaly, tzn marsz wtrakcie ktorego nastapil kontakt i rolowanie w tyl jak najszybciej potafimy.

Rolowanie, kontakt z prawej, kontakt z lewej... No to całkiem całkiem ten marsz

to prawda, dal niezle popalic i powiem szczerze, ze ostro mnie zmeczyl. Mogliby odpuscic poranna zaprawe, ale dzieki takiemu trybowi pracy z pasa leci i jestem z tego osobiscie zadowolony.

To znowu ja he he....ostatnimi czasy nie mam czasu na trening dzielony, wiec mysle sobie o treningu fbw, ktory wykonywalem do bodajze lipca. Split jakos nie rajcuje mnie juz i powiem szczerze, ze marze o powrocie do fbw. Czlowiek byl wtedy bardziej spompowany, lepszy progres...obwody, ktore mnie interesuja tez uwydatniaja moj progres, lecz nie mam czasu, aby jechac splitem 4 x week, natomiast metoda obwodowa dawala mi poczucie zaliczenia tygodnia nawet wykonujac trening 2 xweek. Czy daloby rade polaczyc cf z fbw??
pon -fbw / fbw
wt - wolne /cf
sr -cf /wolne
czw -wolne /wolne
pt - fbw /fbw
sb -cf /cf
nd - wolne /wolne
ktore polaczenie byloby lepsze?? po sesji fbw dac jakis WOD z obciazeniem wlasnego ciala, czy lepiej nie??
Prosze o cenne porady i wskazowki.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-24 07:56:07

Nie lepiej postawić na CF?

postawic na cf?? no niby tak, ale szczerze powiedziawszy to zalezy mi rowniez na sile. W pracy jak i w domu przydaje sie power :) boje sie, ze na samym cf strace ta sile co uzyskalem ciezkimi treningami, no chyba ze sie myle

Na CF siłę też zbudujesz, tylko trochę inną Ale tak szczerze to po co ci taka siła z uginana przedramion ze sztangą? No chyba że zamierzasz hol od stara tak podnosić Pracę jaką wykonujesz na treningach CF lepiej będziesz mógł w pracy wykorzystać.