Wideo nagranie ćwiczeń do oceny techniki

Cześć! Chciałbym podszlifować technikę ćwiczeń. W końcu miałem okazję nagrać filmiki w dobrej jakości to wrzucam. Wszelka konstruktywna krytyka mile widziana ;]

Martwy ciąg - ujęcie z boku:




Podciąganie na drążku do klatki - ujęcie z boku:




Pompki na poręczach - ujęcie z boku:
film się nie chce wczytać. dodam, kiedy zadziałą youtube

Nie możesz przy martwym ciągu odkładać obciążenia na ziemię, skup się na ruchu ekscentrycznym, w celu budowania masy mięśniowej liczy się stałe napięcie mięśnia, nie możesz odkładać sobie nigdzie ciężaru i przeprostowywywać stawów, ale to mówię profilaktycznie, Jeżeli chodzi od pociąganie, ciągnij wszystko w jednej lini, wygląda końcowa faza ruchu trochę tak jakbyś przybijał gwoździa czołem.

Ps przy MC nogi lekko zgięte i nie przeprostowywuj też pleców, to zła technika, możesz jedynie ściągać łopatki w celu dopięcia najszerszych.

Zmieniony przez - Resista w dniu 2014-08-20 23:02:33

Dorzucam pompki na poręczach - ma to być w zamyśle ćwiczenie na klatkę i dlatego pochylam się do przodu:




@Resista: A więc nie odkładać obciążenia na ziemię tylko ma ciągle być w powietrzu? Opuszczać ale nie tak, żeby dotknęło ziemi i z powrotem do góry? Bo właśnie gdzieś tutaj czytałem, że sztangę najlepiej zrzucać unikając opuszczania wręcz - bo to niebezpieczne. I że martwy się nazywa martwy bo ciężar jest martwy - spoczywa na ziemi. To mnie zaskoczyłeś. A z tym przeprostowywaniem to chodzi o ten moment kiedy się prostuje i przeprost w kolanach się pojawia?

Nad podciąganiem popracuje - masz rację.

Zerknąłbyś na pompki na poręczach? :)

Martwy ciąg nazywa się martwy, dlatego, że najwięcej kontuzji pojawia się w momencie wyrywania ciężaru z ziemi, bo masz wtedy mięsień rozluźniony i nagle chcesz go z wielką siłą wyrwać do góry, dochodzi wtedy do liczynych zerwań mięśni, zmniejsz ciężar i rób najlepiej to wolniej i do połowy piszczeli, tak chodzi o nogi i odchylenie bioder do przodu, możesz co najwyżej ściągnąć łopatki. Co do pompek ten sam błąd co wcześniej, przeprost łokci i opieranie się na stawach, To jest wskazana technika przy treningów tricepsa w celu dopięcia mięśnia, ale też nie przeprostowywać za bardzo.

Zmieniony przez - Resista w dniu 2014-08-21 07:44:40

Resista

Martwy ciąg nazywa się martwy, dlatego, że najwięcej kontuzji pojawia się w momencie wyrywania ciężaru z ziemi, bo masz wtedy mięsień rozluźniony i nagle chcesz go z wielką siłą wyrwać do góry, dochodzi wtedy do liczynych zerwań mięśni,

O bez kitu, zgłaszam to do wątku z najgłupszymi wypowiedziami na sfd- także czuj się wyróżniony. Czyli podczas wykonywania rumuńskiego martwego ciągu dochodzi do zmiany przynależności etnicznej?

Martwy= z martwego punktu= z ziemi.



Marcheloka- załóż na mc normalne talerze, żebyś nie startował z pozycji z deficytem. (sztanga ma być wyżej)

Podciąganie- bujasz nogami, a na końcu zamiast dopiąć ruch łopatkami machasz głową. Tułów ma być w 1 pozycji przez cały ruch,

Pompki- ok, nie mam większych zastrzeżeń.

Celuj drążkiem w klatkę i odchyl się lekko do tyłu.
Ten ruch głowy pod koniec, by znalazła się ponad drążkiem, jest niepotrzebny.

PS.Aż kręgosłup mnie boli od patrzenia na brzuszki Pani w tle.

Dobry temat

Resista jesteś moim idolem od dzisiaj

W kulturtystyce chodzi o ruch izometryczny i koncentryczny mięśnia, metoda wyrywania ciężaru z martwego punktu nie jest wskazana dla osób które są początkujące, a tutaj widać kolega jest początkująca skoro tak rzuca tym ciężarem, a co do pompek - skoro uważasz, że przeprost i blokowanie stawów jest prawidłowe to ja z tąd wychodzę i nie wracam :)

Trzymam za słowo

Hehe ale się porobiło, wszystko moja wina! :D

Dzięki panowie za rady. Jest obok stanowisko z dużymi talerzami do martwego, tam się przeniosę. Ale martwy jednak będę dalej robił z martwego ciężaru z ziemi, jak robię Z tym podciąganiem to święta racja, muszę nad tym popracować. Typowe szkolne - "nie dotknąłeś szczęką to się nie liczy!" się odzywa Tylko już nie wiem co z tymi przeprostami przy pompkach na poręczach - chyba też trzeba uważać? Wydaje się to rozsądne, żeby jednak nie robić do pełnego wyprostu.

Resista

Martwy ciąg nazywa się martwy, dlatego, że najwięcej kontuzji pojawia się w momencie wyrywania ciężaru z ziemi Zmieniony przez - Resista w dniu 2014-08-21 07:44:40

Co za głupoty! Martwy ciąg nazywa się tak ponieważ jak będziecie go robić to wam postrzelają kręgosłupy i zrobicie się martwi

A co do pompek to racja. Nie rób takiego przeprostu ;)