Pierwsza dieta na masę - ocena

Witam wszystkich serdecznie. Czy dieta która ułożyłem da mi przyrost masy w połączeniu z ćwiczeniami w domu według planu Mawashiego? Dodam że już od ponad miesiąca ćwiczę według tego planu ale bez diety i moja waga nawet nie drgnęła.
Wiek 20 lat
Wzrost 174 cm
Waga 74 kg

Bo rozkład marko, jest jak na redukcję to raczej będzie spadać.
Minimum 3000 kcal wg mnie
ale policz dokładnie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Wcześniej liczyłem według metody znalezionej na yt(Marcin Mróz) i wyszło mi zapotrzebowanie takie jak w ułozonej przezmnie diecie. A według kalkulatora który mi podałeś następujące:

Współczynnik BMR 1819.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3138.76
Węglowodany 55% 1726.32kcal = 431.58gram
Białko 15%% 470.81kcal = 117.7gram
Tluszcz 30% 941.63kcal = 104.63gram

3000 kcal żebym utrzymał wagę? to ile żebym mógł przybrać na niej?

Zmieniony przez - Tekanu w dniu 2014-08-20 12:15:06

Zmieniony przez - Tekanu w dniu 2014-08-20 12:17:51

Zaczyna się od około 200 + i jak nie idzie to dalej zwiększa
co do diety to potreningu brakuje białka, dopiero o 15 jest kurczak

no to spróbuje ułożyć dietę na 3300 kcal z w miarę równym podziałem mikroskładników w posiłkach choć nie ukrywam że Ciężko będzie mi zjeść tyle gdyż dotychczas jadłem bardzo nieregularnie i zdażały się dni w których spożyłem tylko 1000-1500 kcal

Wiem rozumiem, dlatego, możesz a nawet powinieneś zacząć od mniejszej ilości kcal i stopniowo w miarę adaptacji organizmu dodawać kcal

Postanowiłem przez pierwsze 2 tygodnie być na diecie 3000 kcal i sprawdzić jaki da to efekt a dopiero potem dodać jeśli zajdzie potrzeba kcal.
Jeden posiłek składa sie tylko z owoców gdyż o tej godzinie nie specjalnie będe miał jak zjeść coś innego. Czy ta dieta się nada? I jeszcze jedno pytanie, czy jeśli w niedziele zamiast według diety, zjem to co będzie na niedzielny obiad (schabowy, gulasz wołowy, rosół itd.) to dieta będzie mniej efektywna?

ok owoce jak najbardziej jako przekąska w okresie masowym