Szacuny
1
Napisanych postów
113
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1097
Witam mam do was szybkie pytanko otóż mam dwa plany które robiłem przez jakiś czas jeden po prostu na siłę split, drugi na dynamike i wytrzymałość (trening graplera)
Jak to wyglądało:
Trening na siłe 3x w tyg
Pon klata tric barki
Śr Plecy biceps kaptury
Pt Nogi + Martwy
Przeważnie rampa +5-10kg 7-8pow
Trening graplera 3x w tyg
4obwody
Wyciskanie sztangielek stojąc
Podciąganie się wąsko podchwytem
Przysiad z podwójnym dnem
Dipsy
Wszystko x10
Przerwa ok 120sek
Moje pytanie brzmi który według was przyczyniłby się do spalenia większej ilości tkanki tluszczowej?
Dodam że lece obecnie na VLCD i czasami przeplatam z IF.
Z góry dzięki i pozdrawiam :)
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
j powiem od siebie- i zaproponuję jednak analizę diety w dziale Odżywianie- że samym białkiem człowiek nie żyje, a i pewna ilość węgl. też musi być, nie należy bowiem brać całkiem dosłownie tego, ze ma być bez węgl... a i w praktyce to będzie raczej niemożliwe... w dietach nisko węglowodanowych nadrabiamy częściowo białkiem a po części tłuszczami.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
126
Napisanych postów
503
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
9798
kalorie na minusie w diecie, aeroby, to klucz do spalania tkanki tłuszczowej, ze swojej strony mogę polecić ci rower, gdyż śmiga się przecudownie. Kiedy już złapie cię stagnacja, odejmij kalorii, albo dorzuć aero, polecam również robić od razu po treningu siłowym. W końcowej fazie, możesz dorzucić jakiś spalacz. Pozdro
Szacuny
1
Napisanych postów
113
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1097
Tabiano
kalorie na minusie w diecie, aeroby, to klucz do spalania tkanki tłuszczowej, ze swojej strony mogę polecić ci rower, gdyż śmiga się przecudownie. Kiedy już złapie cię stagnacja, odejmij kalorii, albo dorzuć aero, polecam również robić od razu po treningu siłowym. W końcowej fazie, możesz dorzucić jakiś spalacz. Pozdro
No właśnie diete mam VLCD jem ok 250+ białka 0 węgli i ok 40 tłuszczy czyli OK 1000kcal
Aero licze jako koszykówke czasami pogram z 3-4x w tyg po 1 godz. ale to takie tutaj pochodze tutaj pobiegam, z pracy wracam zawsze przed 17 więc ide na siłownie i potem jeść i spać :D
Z 82 zrobiłem 76 ale wiem że większość to woda, z wyglądu troche się zmieniło ale nadal dużo fat'u
Co do treningu te obwody szybko się robi i wcale nie są takie łatwe a trening siłowy przeważnie z 2+h trwa
Chyba zostane przy obwodówce dorzucę jakiś ABS albo planki i bede czekał :P
Szacuny
1
Napisanych postów
113
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1097
Low Carb to znaczy że jesz do 80g węgli dziennie jakoś tak albo 100. VLCD czyly very low carb diet oznacza że nie jesz ich wcale czyli wprowadzasz się w stan ketozy, nie napisałem nic o kcal tylko tyle że jak wszystko podlicze to wychodzi mi ich ok 1000. Zresztą temat jest inny ;)