Trening pod redukcje

Witam mam do was szybkie pytanko otóż mam dwa plany które robiłem przez jakiś czas jeden po prostu na siłę split, drugi na dynamike i wytrzymałość (trening graplera)

Jak to wyglądało:
Trening na siłe 3x w tyg
Pon klata tric barki
Śr Plecy biceps kaptury
Pt Nogi + Martwy
Przeważnie rampa +5-10kg 7-8pow

Trening graplera 3x w tyg
4obwody
Wyciskanie sztangielek stojąc
Podciąganie się wąsko podchwytem
Przysiad z podwójnym dnem
Dipsy
Wszystko x10
Przerwa ok 120sek

Moje pytanie brzmi który według was przyczyniłby się do spalenia większej ilości tkanki tluszczowej?
Dodam że lece obecnie na VLCD i czasami przeplatam z IF.
Z góry dzięki i pozdrawiam :)

j powiem od siebie- i zaproponuję jednak analizę diety w dziale Odżywianie- że samym białkiem człowiek nie żyje, a i pewna ilość węgl. też musi być, nie należy bowiem brać całkiem dosłownie tego, ze ma być bez węgl... a i w praktyce to będzie raczej niemożliwe... w dietach nisko węglowodanowych nadrabiamy częściowo białkiem a po części tłuszczami.

Trening siłowy + kompleksy sztangowe dla podkręcenia metabolizmu. A i tak najważniejsza jest dieta.

kalorie na minusie w diecie, aeroby, to klucz do spalania tkanki tłuszczowej, ze swojej strony mogę polecić ci rower, gdyż śmiga się przecudownie. Kiedy już złapie cię stagnacja, odejmij kalorii, albo dorzuć aero, polecam również robić od razu po treningu siłowym. W końcowej fazie, możesz dorzucić jakiś spalacz. Pozdro

Tabiano

kalorie na minusie w diecie, aeroby, to klucz do spalania tkanki tłuszczowej, ze swojej strony mogę polecić ci rower, gdyż śmiga się przecudownie. Kiedy już złapie cię stagnacja, odejmij kalorii, albo dorzuć aero, polecam również robić od razu po treningu siłowym. W końcowej fazie, możesz dorzucić jakiś spalacz. Pozdro

No właśnie diete mam VLCD jem ok 250+ białka 0 węgli i ok 40 tłuszczy czyli OK 1000kcal
Aero licze jako koszykówke czasami pogram z 3-4x w tyg po 1 godz. ale to takie tutaj pochodze tutaj pobiegam, z pracy wracam zawsze przed 17 więc ide na siłownie i potem jeść i spać :D
Z 82 zrobiłem 76 ale wiem że większość to woda, z wyglądu troche się zmieniło ale nadal dużo fat'u
Co do treningu te obwody szybko się robi i wcale nie są takie łatwe a trening siłowy przeważnie z 2+h trwa
Chyba zostane przy obwodówce dorzucę jakiś ABS albo planki i bede czekał :P

to co to za dieta 100 kcal? to naprwade za malo

Poczytaj o VLCD, Low Carb :)

z tego co mi sie wydaje, to low carb to tylko wyrzucenie wegli, a nie kalorii :). ale moze to cos innego.

Low Carb to znaczy że jesz do 80g węgli dziennie jakoś tak albo 100. VLCD czyly very low carb diet oznacza że nie jesz ich wcale czyli wprowadzasz się w stan ketozy, nie napisałem nic o kcal tylko tyle że jak wszystko podlicze to wychodzi mi ich ok 1000. Zresztą temat jest inny ;)