Dieta Redukcyjna - Ocena treningu SPLIT

Witam forumowiczow !

Wiek : 20
Wzrost : 176
Waga : 83
Staz : 3 lata obecnie miesiac przerwy dzis zaczynam nowa sesje treningowa
Typ Budowy : Endo
Typ treningu : Split
Wczesniejsze typy treningow : FBW --> Split

Dieta : niskoweglowodanowa (wieksza podaz bialka ) ze wzgledu na redukcje z 83 kg do 72 (spalic tluszczyk z niektorych miejsc)

Dzisiaj zaczalem od nowa treningi ze wzgledu na przyjazd do Anglii.
Jak wyzej pisalem dieta redukcyjna a trening SPLIT, ktory bardzo prosze ocenic

Pn .
Klatka
- Pompki 1 x 22 / 1x24 / 1x20 / 1x20 / 1x25 (odrazu po tych 5 seriach pompa i jednoczesnie swietnie rozgrzany organizm)
- Wyciskanie hantli na skosie 3x 12 - 6
- Wyciskanie sztangi glowa w dol 3x 12-6
- Rozpietki na skosie 3x 12 -6
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-6

Triceps
- uginanie ramion drazkiem wyciagu gornego 4x 12 -6
- wyciskanie franc. sztangi lezac 3x12-8

Brzuch
Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10
Brzuszki 3x 20 - 25

Wt.
Sesja Cardio
- 30 min Steper
- 30 min Rowerek

Sr.
Plecy
- podciaganie na drazku 4x 12-10
- Wioslowanie sztanga 3x 12-8
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12-8
- sciaganie drazka wyciagu w siadze szerokim uchwytem (nachwyt) 3x 12 - 8
- unoszenie tulowia z opadu 3x18-10

Biceps
- uginanie ramion z hantlami 4x 12 - 8
- modlitewnik 3x 12 - 6

Brzuch :
- skrety tulowia z obciazeniem 3x 20 - 15
- Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 10

Pt.
Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach 3x 16- 10
- martwy ciag 3x12-6
- wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 16 - 12
- uginanie nog w lezeniu 3x 12 - 6

Barki
- szrugsy z hantlami 3x16-12
- wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10

Brzuch
- brzuszki na lawce skosnej 4x25-20

Sb.
Cardio
- 30 min rowerek
- 30 min bieznia

Przedramie
- uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x12-10
- uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x12-6

Czy przy redukcji ilosc powtorzen powinna byc wieksza czy mniejsza? Wiem ze nie zbuduje przeciez wiekszych miesni przy mniejszej podazy kalorii diety typowo redukcyjnej ale w jakis sposob wyrzezbie miesnie, zgadza sie? Prosze rowniez ocenic rozpiske.

Pozdrawiam !

odpisz ktos? czy mam pytac na K**..

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

wyciskanie na skosie w dol to to samo jak wyciskanie na poziomej-angazuje ten sam miesien. masz za malo cwiczen na barki-szrugsy to czworoboczny a wyciskanie to przedni-a gdzie boczny i tylni?-dodaj chociaz cwiczenie na boczny[unoszenie na boki np]. wstaw swoje pytanie w dziale trening dla zaawansowanych-tam ci napewno ktos pomoze - https://www.sfd.pl/trening/