Prośba o sprawdzenie planu ćwiczeń

Proszę o sprawdzenie planu ćwiczeń czy są dobrze dobrane i ewentualnie weryfikacja z góry dziękuje. Dodam do tego , że ćwiczę na masę.
Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej 3serie 8-10p
-Wyciskanie na ławce głową w górę 3s 8-10p
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 8-10p
-Pompki na poręczach 3s 8-10p
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-12p
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8-10
-Arnoldki 3s 8-10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12p
-Uginanie ramiom sztangielkami "młotkowy" 3s 10-12p
-Uginanie ramiom ze sztangielkami w opadzie 3s 8-12p
Triceps:
Popki w podporze tyłem 3s 10-12p
-Pompki na poręczach 3s 8-12p
-Francuskie wyciskanie sztangielek 3s 8-12p
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 8-12p
-Martwy ciąg 3s 6-10p
-Wznosy barków 3s 8-12p
-Skłony z sztangą na karku 3s 18-12p

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 20
Waga : 83kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: 5 miesięcy
Obwód pasa: 92 cm
Obwód klaty: 97cm
Obwód uda: 62cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz na tydz piłka nozna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: sport
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nie duże
Cel/problem/opis: przyrost masy mięśniowej

Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8-10 zmien na wyciskanie z klaty
na klate rozpietki na koniec,
triceps tezpompki na koniec
na plecy daj podciąganie, małe partie na koniec
no i GDZIE NOGI?

Co do nóg to akurat mam dylemat. Dzięki za korekte ;]

jakie dylematy

Nwm zbytnio jak dobrać żeby było efektywnie w sumie jak zrobię dam do sprawdzenia.