pomoc w ułożeniu diety na mase

Siema
moje wymiary to:
-195cm wzrostu
-76kg wagi

Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło:
Kalorie 3414.05
Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram
Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram
Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram

(czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal)

Chciałbym żebyście powiedzieli mi co mam wyrzucić a co dać żeby dołożyć jeszcze troche kalorii i zmniejszyć zawartość tłuszczu w jedzeniu
Z góry dzięki ;)




Zmieniony przez - kapperr w dniu 2014-08-15 22:10:51

Na drugi posiłek jesz kanapki z marchwią i masłem, a na kolacje makaron z oliwą?

to jest to co miałem dać :D




Zmieniony przez - kapperr w dniu 2014-08-15 22:16:37

Zmieniony przez - kapperr w dniu 2014-08-15 22:17:07

to potreningowego brakuje źródłem ''szybkich'' węglowodanów
Dodaj do kolacji jakieś źródło białka np. twaróg, jogurt, czy mięso i będzie ok

teraz jest takie coś ale cały czas za mało kalorii :/





Zmieniony przez - kapperr w dniu 2014-08-15 23:03:09