[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

Jednak kombinuję i zdecydowałem się wejść na carb-nite.

Plan jest taki, że począwszy od dnia dzisiejszego będzie leciało: 230g białka, węglowodany tylko z warzyw i 100g tłuszczy, czyli prawdopodobnie +- 2000 kcal. Jednak jak to zawsze bywa, mam kilka wątpliwości:
1. czy jeśli przez prawie 3 tygodnie teraz byłem na tych 130-150g węgli, to kalibracja powinna trwać 10 dni, czy raczej skrócić ją do 7 dni, ...?
2. Czy 230g białka, 100g tłuszczy i węgle z warzyw to w miarę rozważny rozkład makroskładników na carb-nite?
3. Jeśli węgle będą szły tylko z warzyw, to wliczać je w bilans, podliczać, żeby warzyw zjeść tylko tyle, aby było z nich 30g węglowodanów, czy może można się nimi 'dopychać', bo nie ingerują w insulinę itp.? (nie mówię tutaj o warzywach strączkowych, ziemniakach, ...)

Carb Nite bo sie cheat spodobał czy o co chodzi ? Za bardzo kombinujesz Przemku, powtórze pytanie Solara jak tam pomiary ?

WaCki

Carb Nite bo sie cheat spodobał czy o co chodzi ? Za bardzo kombinujesz Przemku, powtórze pytanie Solara jak tam pomiary ?

Hm... o carb-nite słyszałem już wcześniej i miałem plan właśnie po +-3 tygodniach redu, wejść na te CNS, ponieważ bardzo dużo, nawet zwykłych ludzi chwali sobie ten program - głównie Amerykanie, bo w EU to nie jest jakoś mega popularne. Ja ogółem od dziecka lubię cheatować więc jeśli mi powiesz, że przez tydzień mam trzymać restrykcyjną dietę, a potem przez kilka godzin przycheatować, paląc przy tym fat, to jestem jak najbardziej za Może i to nie jest najzdrowsze podejście, ale kurczę na zawody się nie wybieram, 40 lat nie mam, tłuszczu też nie ma niewiadomo ile, ...

Jeśli chodzi o pomiary, to nie sprawdzałem, bo ogółem przez pierwsze tygodnie zawsze widzę progres w lustrze (i tym razem też tak jest). A zmierzę się, gdy będę myślał, że już nie idzie, że stagnacja,... a jednak wtedy będzie miłym zaskoczeniem, że pomiary w dół. W niedzielę sprawdzę, jak już mniej więcej się ustabilizuje po cheacie

kurekskiPrzemuś

Może i to nie jest najzdrowsze podejście, ale kurczę na zawody się nie wybieram, 40 lat nie mam, tłuszczu też nie ma niewiadomo ile, ...

Czemu nie najzdrowsze ? Jak działa to jest jak najbardziej ok Skoro tak Ci będzie wygodniej to jest to jakieś rozwiązanie, jestem poprostu zwolennikiem zasady "jak coś dobrze działa, to tego nie zmianiaj" , stad moje pytanie odnośnie pomiarów

Na mnie, z reguły działa coś do pewnego czasu i jeśli w porę się nie zorientuję, to potem stagnację trudno mi przeskoczyć. Poza tym, TAK, taki plan w stylu carb-nite będzie dla mnie bardzo wygodny, jeżeli chodzi o ogólne założenia. Zobaczymy też jak będzie wyglądało moje samopoczucie, regeneracja itp.

+ PONAWIAM PYTANIA

Kurekski

1. czy jeśli przez prawie 3 tygodnie teraz byłem na tych 130-150g węgli, to kalibracja powinna trwać 10 dni, czy raczej skrócić ją do 7 dni, ...?
2. Czy 230g białka, 100g tłuszczy i węgle z warzyw to w miarę rozważny rozkład makroskładników na carb-nite?
3. Jeśli węgle będą szły tylko z warzyw, to wliczać je w bilans, podliczać, żeby warzyw zjeść tylko tyle, aby było z nich 30g węglowodanów, czy może można się nimi 'dopychać', bo nie ingerują w insulinę itp.? (nie mówię tutaj o warzywach strączkowych, ziemniakach, ...)

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-15 14:21:38

Lustro lustrem
Waga wagą
Centymetr jest najwazniejszy.

Oko widzi co chce
Waga klamie
Centymetr prawde Ci powie.

Czy dobre BTW?
Ustaw bialko
Wegle ile masz miec
Ile kcal
Reszte dobij fatem.
Tyle jesli chodzi o BTW.

Wegle wliczaj strawne.

OK, w takim razie też na dniach się pomierzę.

Co do BTW, to tak myślę, że 230-240g białka, 30g węgli, 100g tłuszczy będzie optymalną wartością.

Dziwne masz podejscie
Bo najpierw zmieniasz potem sie mierzysz

A moze szlo b.dobrze to po co sie meczyc?

Może i nawet szło dobrze, ale jeśli z inna metodą będzie szło tak samo, a nawet lepiej, to czemu nie. Ja jestem po prostu osobą, która lubi cheatować nie wiem czemu, ale tak mam.

Tydzień 3, dzień 5, 15.08 DT
Pierwszy dzień na niskich węglach. Samopoczucie w miarę dobre, trochę kombinowania z posiłkami i minimalnie więcej białka.

Na siłowni poleciały bary i brzuch. Ogółem 4 kaps spalacza naraz chyba na mnie nie działa za dobrze, bo zamiast mnie pobudzić, 'dopompować', to mnie tylko zmula. Przynajmniej mam takie odczucie i nagle opadam z motywacji treningowej

Trening:
1. Wyciskanie hantli siedząc: 4s
2. Unoszenie hantli bokiem: 3s
3. Podciąganie sztangi do klatki: 3s (seria łączona z unoszeniem)
4. Wyciskanie sztangi stojąc: 3s
5. Wyciskanie zza głowy siedząc: 3s

+brzuch

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
4 kaps MMB

w trakcie treningu:
26g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
2000 UI witaminy D3,
100mg wit B-6,
2g wit C

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
żarło licząc razem z BCAA około 8 godzin

(jajecznica z kurczakiem + twaróg z wpc a'la Jogobella + jajecznica z pomidorami i cebulą)