[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

Tydzień 3, dzień 2, 12.08 DNT
Dzień nietreningowy, gdzie jedyną aktywnością było przenoszenie oraz rozkręcanie mebli

Trening:
Brak

Suplementacja:
po południu:
13g BCAA

wieczorem:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
2g omega-3,
2000 UI witaminy D3,
100mg wit B-6,
1g wit C

Dieta:
Okno +- 9 godzin

Tydzień 3, dzień 3, 13.08 DT
Plecy zrobione, orbitrek też wleciał, więc jest spoko. Poszło niecałe 50g węglowodanów, nawet mniej niż w bilansie wpisane. Jutro polecą nogi, a zaraz po nich będzie upragniony cheat!

Trening:
1. Podciąganie na drążku: 3s
2. Wiosłowanie podchwytem: 4s
3. Martwy ciąg: 5s
4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s
5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 4s

+kilka serii szrugsów
+10 minut orbitreka

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
4 kaps MMB

w trakcie treningu:
26g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
2000 UI witaminy D3,
100mg wit B-6,
2g wit C

po drugim posiłku:
1g omega-3

po ostatnim posiłku:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
Okno +-8h

<1800 kcal niedługo po rozpoczęciu redukcji - Ty myślisz jak tu się skutecznie odchudzić czy co zrobić żeby móc cheatować?

Ładnie, ładnie Ci to idzie :d A pytanie z innej beczki w co Ty grasz ? Bo widać podkładkę Steelseries więc musisz być konkretnym graczem, a nie randomowym gównem :D

pilkaPN

<1800 kcal niedługo po rozpoczęciu redukcji - Ty myślisz jak tu się skutecznie odchudzić czy co zrobić żeby móc cheatować?

Zrobiłem to tylko po to, aby maksymalnie uszczuplić zapasy glikogenu przed cheatem i obciąć węgle na jeden dzień. Poza tym po dzisiejszym cheacie rozpoczynam carb-nite

LaMaTeusz

Ładnie, ładnie Ci to idzie :d A pytanie z innej beczki w co Ty grasz ? Bo widać podkładkę Steelseries więc musisz być konkretnym graczem, a nie randomowym gównem :D

Dzięki. Kiedyś Counter-Strike 1.6, potem Metin2, a od ponad roku siłownia

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-14 08:29:49

kurekskiPrzemuś

Zrobiłem to tylko po to, aby maksymalnie uszczuplić zapasy glikogenu przed cheatem i obciąć węgle na jeden dzień. Poza tym po dzisiejszym cheacie rozpoczynam carb-nite

No i właśnie o to pytam. Przecież to jest dopiero początek redukcji, czemu nie pociągnąłeś zbilansowanej diety chociaż przez półtorej miesiąca? Metody o których mówisz służą przeciwdziałaniu stagnacji, a czy Ty jakąkolwiek miałeś? W takim tempie to za tydzień zobaczę Cię na VLCD...

Carb nite nie sluzy tylko do unikniecia stagnacji.
Ale glownie palenie fatu przy przyzwoleniu na czitowanie.


Ale z vlcd masz racje

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-14 14:46:28

Wcale nie planuję wchodzić na żadne vlcd. Chcę spróbować carb-nite, chociaż postanowiłem teraz jeszcze tydzień pojechać na schemacie dotychczasowym, tj. 130g węgli.

Tydzień 3, dzień 4, 14.08 DT cheat
Nogi, cheat, uśmiech na twarzy i kolejny etap redukcji

Dotychczas robiłem przysiady z podstawkami pod pięty, bo inaczej nie mogłem nisko schodzić... i muszę się pochwalić, dzisiaj pierwszy raz, udało mi się zrobić pełne serie, z pełnym i poprawnym zejściem bez podstawek. Zupełnie inaczej to na nogi wchodzi, inny bodziec i czucie mięśni - jak najbardziej na plus!

Trening:
1. Przysiady tylnie: 5s
2. Wykroki chodzone z hantlami: 3s
3. Wyprosty siedząc: 4s
4. Uginania siedząc: 4s
5. Wypychania na suwnicy a'la hack-przysiady: 3s

+kilka serii na łydki
+10 minut orbitreka

Suplementacja:
przed treningiem:
5g jabłczanu,
3g b-alaniny,
4 kaps MMB

w trakcie treningu:
26g BCAA

po treningu:
5g jabłczanu,
6g b-alaniny,
2 kaps witamin/minerałów,
1g omega-3,
2000 UI witaminy D3,
100mg wit B-6,
2g wit C

przed snem:
1g omega-3,
100mg B-6

Dieta:
cheat, plany były inne, ale pogoda była tragiczna (nie dało się spoza budynku wyjść) i zadowalałem się tym, co było w domu. Trochę słodyczy, chuyowo , ale następnym razem będzie lepiej

skoro wracasz to jednak cheat day byl targetem

a jak progres przez ten okres?
nie waga ale pomiary

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-15 01:00:42